നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെയുള്ള ഫലപ്രാപ്തികളുടെ ഫലങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ കാണാനാകുന്നവയിൽ ഒന്നാണ് പിരമിഡ്. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും പോസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾ തുറക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ട് വളവ് ആഴത്തിൽ കാണും. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തേക്കാവുന്ന ഏതൊരു സ്ക്വാഡും തീവ്രമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെന്നും ഇത് മനസിലാക്കാം.
ആദ്യം, ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ടിപ്പിംഗ് കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ല.
ഇതേ കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ പായയുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ വിടാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് കൂട്ടിച്ചേർത്തുകൊണ്ട് തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും നിങ്ങളുടെ നിലപാട് ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുക.
പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹംങ്രിംഗുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക .
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വലതു കൈയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കയറിവരുവിൻ. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് കാൽനടയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ചാരനിറത്തിൽ കിടക്കുന്ന തരത്തിൽ അൽപം നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടതുവശത്തെ കുറ്റി താഴേക്ക് തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിലക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ രണ്ടു കൈകളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ് പോയിന്റ് പായ്ക്കിന്റെ മുൻവശത്ത് നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
- നട്ടെല്ലിനെ താഴെയിറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അടുത്ത വലതുഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ഒരു വണ്ടി ബെൻഡിൽ വരുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വലതു മുത്തം ക്രീസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നിലയിൽ ഫ്ളാറ്റായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വിപുലീകരണത്തിലേയ്ക്ക് വരുമ്പോൾ, അൽപ്പം അൽപ്പം നട്ടെല്ലിനെ അനുവദിക്കുന്നതാണ് ശരി. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെങ്ങിൽ തറയിൽ പരത്തുക.
- ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നട്ടെല്ലിനെ താഴെയിറക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരന്നുകിടാം. ഓരോ ശ്വസനത്തിനുമപ്പുറം, മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിപ്പ് സ്ക്വയറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വലത് തൊപ്പി പിൻ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുന്ന് മൈക്രോ ബാൻഡ് ആയതിനാൽ അത് ലോക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ല. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.
- ശരീരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ തറയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി അവരുടെ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അല്ലാതെ മറ്റെവിടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ ട്രെയിൻ ട്രാക്കുകളിൽ ആയിരിക്കണം, ദൃഡനിശ്ചയമല്ല. നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകൾക്ക് മുൻവശം തകരാറിലുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെയിൻ ട്രാക്ക് അൽപം വിശാലമാക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- സമനിലയുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരു നില്ക്കുമ്പോൾ നിൻെറ പിന്നിൽ കൈകൾ കൈപിടിച്ച് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ കൈയും തലയും എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് മറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളച്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.