- തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഹംഗ്രിംഗുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- താഴത്തക്കൊരു നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ , നിന്റെ വലതു കാൽ തുടച്ചുമാത്രമണക്കി നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തെ പാതാളത്തിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പായലിനു നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക. ആശയങ്ങൾ കണങ്കാൽ അനുയോജ്യമായ ആംഗിളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. എങ്ങോട്ട് 90-നും (നിങ്ങളുടെ യോഗാ പായിന്റെ പിന്നാമ്പുറവുമായി സമാന്തരമായി), 45 (നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ മുകളിൽ ഇടതുവശത്തെ മൂലയിൽ ചൂണ്ടുന്ന ട്യൂസ്) ബിരുദം സ്വീകാര്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകുണെ വളർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയും തുടയും അടിഭാഗത്തായി സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഒരു വലത് കോണായി രൂപംകൊള്ളും.
- കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായതിനേക്കാൾ ശരിയായ വലതുവശത്തോ പുറത്തിനിടയിലോ വലതു കൈ കൊണ്ടുവരുക. വലത് വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉയർന്നു നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തുറന്ന് വലത് തോളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭേദം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിന്റെ കഴുത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതു കണ്ടാൽ ഇടതുകൈയിൽ നോക്കിക്കൊള്ളുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ തുറന്നിരിക്കുന്നിടത്തോളം വശത്ത് നോക്കിയോ അതോ നിങ്ങളുടെ പായിൽ ഇറങ്ങുന്നത് ശരിയാണോ?
- ശരീരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് പോസ് വീണ്ടും ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ വലതുകരം സ്വാഭാവികമായും തറയിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ മുകളിൽ തുറക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. ഫ്ളോർ നിരത്തിലിറക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് പകരം താഴേക്ക് പകരും.
ഈ പ്രശ്നത്തിന് കുറച്ച് പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചി സുഖകരമായി തുറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വലതുഭാഗത്ത് ഒരു ബ്ലോക്ക് എടുക്കുക. ഈ അധിക ഉയരം നെഞ്ചിന്റെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിലനില്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക, പകരം നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് അത് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- നിലത്തു നിങ്ങളുടെ വലതു കൈക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ വലത്തെ തുടയിലിൽ വലതു കൈയ്യും വയ്ക്കുക. വലതുഭാഗത്ത് തിളക്കം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- ഇടതു ചെവിയിൽ ഇടതുഭാഗത്തെ വലിച്ചിടുക, അങ്ങനെ അത് മുറിയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ വലത് വശത്തിന് വലതു വശത്തായി നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത്തെ തുടയുടെ വലത് തുടയുടെ പകുതി കയ്യടിച്ച് പിടിക്കുക. അത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് ഇടതു കൈയെ പുറകിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലത് കൈ ഉയർത്തുക വഴി പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് പോകാം.