ശവശരീരം പോസ് (സാവസാന) യിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം

പോസ് തരം : സൂചി, വിശ്രമം

അവസാന ഇളവുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : അന്തിമ ഇളവ് നിലയിലില്ലാത്ത ഒരു യോഗ യോഗവും പൂർത്തിയായില്ല. യോഗ ക്ലാസ്സിൽ എന്തെല്ലാം പ്രക്രിയകൾ നടത്തുവാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരവും മനസ്സും സമയം സാവേനാന അനുവദിക്കുന്നു. ആസന പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് അത് ഒരു അനിവാര്യതയാണ്.

അധ്യാപകർ പലപ്പോഴും പറയുന്നു Savasana ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ യോഗ പോസ്, ചില ആളുകൾ പത്തു മിനിറ്റ് ഒന്നും ചെയ്വാൻ അത് വളരെ പ്രയാസമാണെന്ന് പറഞ്ഞു ഒരു വഴി.

നിങ്ങൾ അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ തലവരെ സ്കാൻ ചെയ്യുക, ഓരോ ശരീരഭാഗത്തിന്റെയും പേരോ എന്നു പറഞ്ഞശേഷം അത് പുറത്തുവിടുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ലഭിച്ച പുതിയ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ സമയം ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾപ്പോലും സജീവമായിരിക്കാൻ മനസ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ വിശിഷ്ട സ്വഭാവത്തിൽ ആസന്നമായപ്പോൾ നിലനില്ക്കുമ്പോഴാണ് ശാന്തത നിലനിറുത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചിതറിക്കിടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലെ അടിസ്ഥാനപരമായ ധ്യാന സമ്പ്രദായങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, അവരെ ചിന്തയായി മുദ്രകുത്തി, തുടർന്ന് അവരെ പോകാൻ അനുവദിക്കുക. മറ്റ് യോഗ യോഗങ്ങൾ പോലെ, ഇത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സവാസനിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

Savasana വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് ആണെങ്കിലും, അത് ഒരു ഉറക്കം തന്നേ! അവസാന വിശ്രാന്തിക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന അഞ്ച് മുതൽ പത്തു മിനിട്ടിനകം നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുമാണ്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇരുവശത്തേക്കും തുറക്കാൻ കഴിയുംവിധം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

3. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ കൊണ്ടുവരിക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് അല്പം വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് മുഖം തിരിക്കുക എന്നാൽ അവരെ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വിരലുകൾ അകലെ കയറട്ടെ.

4. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വയ്ക്കുക. ഇത് ബ്രിഡ്ജ് പോസ് കീഴിൽ തോളിൽ മുട്ടുന്ന സമാനമായ പ്രസ്ഥാനമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് തീവ്രമായ.

5. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചാൽ, അവയെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രയത്നം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കനത്തതായി തോന്നുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ആഴത്തിലാക്കരുത്.

കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു മിനിറ്റ് നേരം. പത്ത് മിനിറ്റ് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അലാറം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ സമയം പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാവില്ല.

8. പുറത്തുവരാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കാൽവിനും ചുറ്റിക്കാണാൻ തുടങ്ങുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർത്തുക.

9. കൈകൾ മുതൽ കാൽ വരെ നീളമുള്ള ശരീരഭേദം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുക.

10. നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി മുഖത്ത് അടക്കുക, നിന്റെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞുകിടക്കുക. ഏതാനും ശ്വസനങ്ങളിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമവേളയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു താഴത്തെ കയ്യടിക്കുക.

11. പിന്തുണയ്ക്കായി കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുക.

നുറുങ്ങുകൾ:

Savasana സമയത്ത് ഉപവിഷ്ഠങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ മനോഹരവും വിശ്രമവും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

1. മൃദുലതയോ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുലതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉരുണ്ട പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾകൊണ്ട് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിനെ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

2. ശരീരം ഭൂമിയിലേക്ക് വേരൂന്നിയ വികാരം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന്, തുടയുടെ തുടയിലെ പുതപ്പ് സ്ഥാപിക്കുക. കണ്ണിന്റെ തലയിണയുടേയും പോലെ നിങ്ങളുടെ നഖത്തിന് കീഴിലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് സമാനമായ ഒരു പ്രഭാവമുണ്ട്.

3. മുറിയിലെ എല്ലാ ചില്ലകളിലുമെന്നാൽ, സവാശനയിലേയ്ക്ക് വരുന്നതിനു മുൻപ് മറയ്ക്കുക. ഒരു വിഴുങ്ങിയ യോഗാ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വെറ്ററും സോക്കുകളും ധരിക്കുക. തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.