ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് എത്ര കലോറി കവറുകൾ എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല തവണ വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളിലോ എരിയുന്ന എത്രയോ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ഒരു കിലോ കഷായത്തിൽ ഏകദേശം 3500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തുന്നതായിരിക്കും സാധാരണ നിർദ്ദേശം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി 500 കലോറി ഊർജ്ജം വേണം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും ശരീരം കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , പക്ഷേ ഇത് ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റ് അല്ല. സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരതാ നിരക്ക് ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് രണ്ടു പൗണ്ട് വീതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 5 മൈലോളം മതിയാകും, ശരാശരി റണ്ണർ ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി ഊർജം കത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഹൈവേ റണ്ണറുകളും വേഗതയേറിയ റണ്ണറുകളും ഓരോ മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞ റണ്ണറുകളും സ്ലോ റണ്ണറുകളും കുറച്ച് കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ മാറുന്നതെന്ന് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു കലോറി പരിമിതി കൂടുതൽ വരാം.

ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുമ്പോഴോ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ, കലോറി കുറയ്ക്കലും വ്യായാമവും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 3 മൈൽ (ഏതാണ്ട് 300 കലോറി ഊർജം) പകരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ഓരോ ദിവസവും 200 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കലോറിയുടെയും ചേർന്നുള്ള സംഖ്യ നിങ്ങളുടെ 500 കലോറി ദൈനംദിന കമ്മിയുണ്ടാക്കും.

യുഎസ്ഡഡ 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരുമെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്നറിയാൻ ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം .

ബേൺ അപ് ദ ബെൻ

നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമയാത്രയ്ക്ക് ശക്തി പരിശീലനവും വേഗതയും ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. ശക്തി-പരിശീലനത്തിന്റെ അനേകം ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, കൂടുതൽ കള്ള് പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനേക്കാള് ഉയരും, നിങ്ങള് പ്രവര്ത്തിക്കുകയാണെങ്കില്, വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത്.

ശക്തി-പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരവാഹികൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കോർ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശരീരം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ നീങ്ങുന്നു .

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ട്രെഡ്മിൽയ്ക്കുള്ള ട്രാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് വേഗതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ. നിങ്ങൾ സ്പീഡ് ആക്ടിവിറ്റിയ്ക്കായി തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. 30 സെക്കന്റ് കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് കുറച്ച് പ്രാവശ്യം അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറ്റ് അളവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

സ്കെയിലിലെ നമ്പറിൽ വളരെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാതിരിക്കുന്നത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ എന്നറിയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നഷ്ടപ്പെട്ട ഇഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് പോലുള്ള തൂക്കമല്ലാതെ മറ്റ് അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള മെലിഞ്ഞ പേശി ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ദൂരം റേസിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശ്രമിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, ബസ്സെറ്റ് ഡി.ആർ. ജൂർ, ടുഡോർ ലോക് സി, ഗ്രീർ ജെ എൽ, വെസിന ജെ, വിറ്റ്-ഗ്ലോവർ എംസി, ലിയോൺ എ.എസ്. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ഡോൾനെല്ലി ജെ, ബ്ലയർ എസ്.എൻ, ജാകിക്ക് ജെ.എം, മാനോർ എം.എം., റാങ്കിൻ ജെ. ഡബ്ല്യൂ, സ്മിത്ത് ബി.കെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഇടപെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> ഹാൾ കെ ഡി, സാക്ക്സ് ജി, ചന്ദ്രമോഹൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ അസന്തുലിതത്തിന്റെ ഫലനം എസ് . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.

> സംഘ്വി എ, റെഡ്മാൻ എൽഎം, മാർട്ടിൻ സി കെ, റൗസ്സിൻ ഇ, ഹാൾ കെ.ഡി. സൌജന്യ-ജീവനോടെയുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം അളക്കുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ അളക്കുന്നതിന് ചെലവുകുറഞ്ഞതും കൃത്യവുമായ ഗണിത രീതിയുടെ മൂല്യനിർണ്ണയം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2015; 102 (2): 353-358. ഡോയി: 10.3945 / ajcn.115.111070.