മൊത്തം ആരോഗ്യം എന്നതിന് വേണ്ടി വാക്കിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി നടക്കുന്നു

ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് ഒരു മാർഗം മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നടക്കുന്നത്. ഏത് വേഗത്തിലും നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്. നായ് കഴുകുക, പാർക്കിലൂടെ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിന് ചുറ്റുമുള്ള എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, നിങ്ങളെ സക്രിയരാക്കുകയും, ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മിതമായ വ്യായാമം വ്യായാമ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ ഇടുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വാക്കിംഗ് നടന്നുകൊണ്ട് ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാവം, കൈമോൻ, സ്റ്റെയിറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പഠിക്കാം . ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റുവരെ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ നടത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നടക്കലിനെ കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ

1. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. 45 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ട വേഗത്തിൽ നടന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും .

• നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേഗം നടത്തുന്നു? എത്ര കാലം ജീവിക്കും?

• ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗിന് കുടിവെള്ളത്തിനുള്ള 18 നുറുങ്ങുകൾ

2. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി നടക്കാതിരിക്കാം : ഒരു നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടുന്നതിന് നല്ല നടത്തം, ഭുജം ചലനം, കാൽനടയാത്ര എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. മികച്ച 10 ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ 10 തെറ്റായ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക .

3. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ നടത്തം ആവശ്യമുണ്ട് : ഏതാണ്ട് പാദരക്ഷകളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫ്ലാറ്റ്, ഫ്ലെക്സിബിൾ അത്ലറ്റിക് ഷൂക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കാൻ കഴിയും.

4. ഒരു സൈഡ്മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് കൂടുതൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും : നിങ്ങൾ ഫിറ്റിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴയ സ്കൂൾ വാൾപേപ്പർ ചെങ്കൊൈഡർ ധരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്, അത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രവർത്തന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്നു.

ട്രെഡ്മിൽ നടത്തം നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു : ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥയും മറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ വാക്കിംഗും ഒഴിവാക്കാം.

6. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 5K, 10K, ഹാഫ് മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നടക്കാം : റേസ് യാത്രക്കാർക്ക് മാത്രമായിരിക്കണം. പല സംഭവങ്ങളും വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും നടമാടുന്നത് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ 5K (3.1 മൈൽ) , 10K (6.2 മൈൽ) , പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ) , അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ (26.2 മൈൽ) നടക്കാൻ എങ്ങനെ പരിശ്രമിക്കാം .

7. പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും നല്ലത് നടക്കുന്നു : ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചുതവണ വാതരോഗത്തിനും പ്രമേഹരോഗികൾക്കും വേണ്ടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു . നിരവധി ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ റെഗുലർ വാക്കിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

8. നിങ്ങൾക്ക് സോലോ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം സുഹൃത്തുക്കൾ നടത്താം: നടത്തം ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു ടീമിന് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ അതിനായുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം. ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ നായയിൽ നടക്കുകയോ വേഗം നടക്കുകയോ ഒരു നീണ്ട വേശ്യയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം സുഹൃത്തുക്കളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം നടത്തുന്ന ഒരു ക്ലബിൽ പങ്കെടുക്കാം .

9. നടത്തം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു പാർക്കിലേക്കോ സ്വാഭാവിക പ്രദേശത്തേയോ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനമുണ്ടാകും.

10. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധതരം വയാഗ്രൗകര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം : ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ അതേ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തീവ്രതയും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഈ ആറു നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക .

നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ

നിങ്ങൾ ഒരു കാൽനടയാത്ര തുടങ്ങാൻ പോകുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയിലും ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അത് ചെലവഴിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ഒരു ചെക്ക്-അപ്പ്, ശരിയായ വസ്ത്രവും ചെരിപ്പും തയ്യാറാക്കണം . കാഴ്ച്ച, ഭുജം ചലനം, സ്റ്റെയിഡ് എന്നിവയ്ക്കായി മികച്ച വാക്കിങ് സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം സമയം വളർത്തിയെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക വിദ്യ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇൻഡോർ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ധാരാളം ആളുകൾ ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നു . അതിഗംഭീരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രയൽ ഹിറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് തണ്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ആസ്വദിക്കാം .

നടക്കുന്നത് നല്ലത്

നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ കുറച്ചും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യും.

നടത്തം മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കാനും കഴിയും.

• കാൽനടയാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണയും ഒരേ രീതിയിൽ നടക്കരുത് . കാണുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
• നടക്കാൻ പറ്റിയ മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക . പാതകൾ, ഹൈവേ, കാൽനടക്കാർ തുടങ്ങിയ തെരുവുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ നോക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കൊണ്ടുവരുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒന്നിച്ച് നടക്കുന്നത്.
• ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറച്ച് യാത്രകൾക്കുള്ള ഡ്രൈവ് പകരം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഭാഗമായി ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ നടക്കുക . പൊതു ഗതാഗതത്തിൽ കാറിന്റെ പിൻഭാഗം വിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് ഓഫാക്കുക. ചെറിയ ഇനങ്ങൾക്കുള്ള സ്റ്റോറിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള ഒരു ഉദ്ദേശ്യവും ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു കാരണത്തിനായി പണം സ്വരൂപിക്കാനായി ഒരു ധാർമിക നടത്തം നടക്കുക . നിങ്ങളുടെ നല്ല നടപടികൾ നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് നടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് ഇടവേളകളിൽ 15 മിനുട്ട് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കുക .

നിങ്ങളുടെ നടത്തംജീവിതത്തിനുള്ള അടുത്ത പടികൾ

നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ കൂടുതൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നടത്തുകയോ കാൽനടയാത്ര തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

• സമാധാനപരമായ പ്രതിഷേധത്തിനിടയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ

• നടത്തം ഒഴിവാക്കാനായി ഏറ്റവും പൊതുവായ പൊതുശോഭനകളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യണം?

• ഒരു നടത്തം അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക . ബീച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രൂയിസ് കപ്പലിന്റെ കേവലം ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു, വീണ്ടും ഊർജ്ജസ്വലനാവുകയും പുതുക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഒരു നടപ്പാത നടത്തുക . നിങ്ങൾ സ്പെയിനിലെ കാമിനോ ഡി സാൻറിയാഗോയിലൂടെ നടക്കാം, ഇംഗ്ലണ്ടിലോ അയർലണ്ടിലോ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര നടപ്പാതകളിലൂടെ ആസ്വദിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കിട്ടി. പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ നടന്നു. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാദവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കണം ആരംഭിക്കുക. ഒരിക്കൽ നല്ലതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് പണികരിക്കുക. മന്ദഗതിയിലാണു്, വട്ടം. സ്മരിക്കുക, ഏതു വേഗതയിലും, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുക മാത്രം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും വെറുക്കുന്നു. അതെ, നടത്തം ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ് .

നിങ്ങൾ അത് സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം നൽകുന്ന പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കുന്നുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും. രണ്ടുമാസം മുമ്പ് അസാധാരണമായി തോന്നിയത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പാദങ്ങളിൽ എത്ര ദൂരത്തേക്ക് അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും .

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> 2008-ലെ ഭൌതിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: സജീവവും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷവും: സജീവവും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷപ്രദവുമായിരിക്കുക . വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി: യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്; ഡിസംബർ 11, 2008.

> അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. നടത്തം - ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വലിയ സ്ഥലം! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. മേയ് 19, 2015.

> സി.ഡി.സി. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. മേയ് 15, 2015.

> സി.ഡി.സി. വാതം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> ഡിപ്രഷൻ (പ്രധാന വിഷാദരോഗം) വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ: വ്യായാമ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ. മയോക്ലിനിക്ക് . ഒക്ടോബർ 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.