നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗം
പുറം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് പുതിയതല്ല. ലളിതമായ ഉത്തരങ്ങളില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതുമായതിനേക്കാളും നല്ലതുണ്ട്.
വീട്ടിലെയും ജിമ്മിലെയും ഹൃദയാഘാതം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കഷണങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ആണ്. മികച്ച കാലാവസ്ഥയിൽ കുറവുള്ള വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടിലും ട്രെഡ്മിൽ വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പലരും ഇത് സുരക്ഷിതവും ആകർഷകവും ആൺകുട്ടികളിലേയ്ക്ക് നടക്കുന്നു.
ആയിരക്കണക്കിന് ആരോഗ്യ ക്ലബ് റണ്ണേഴ്സ് ആൻഡ് വോക്കറുകൾ വേണ്ടി, ട്രെഡ്മിൽ ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത്. െസെറ്റൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ മാറിയേക്കാം, എങ്കിലും ട്രാക്കുകൾ, പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് പരിശീലന മൈലുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവർ ചെയ്യും.
ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് പ്രോസ്
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഓടാൻ ആവശ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- കാലാവസ്ഥ, താപനില അല്ലെങ്കിൽ ഭൂപ്രകൃതി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താനാകും.
- ടെലിവിഷൻ, വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഉള്ളടക്കം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.
- മിനുസമാർന്ന, ചുരുങ്ങിക്കഴിയുമ്പോൾ ഉപരിതലത്തിൽ സന്ധികളിൽ എളുപ്പം.
- നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ സുരക്ഷ കുറവ് ഉണ്ടാകും.
- ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമമുറിയിലും വെള്ളത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് റണ്ണിംഗ് പങ്കാളി ആവശ്യമില്ല.
ഔട്ട്ഡോറ് റണ്ണിംഗ് പ്രോകൾ
നിങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും റൺ ചെയ്യാം.
- ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇത് കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമാണ്.
- റോഡ് റേസുകളിൽ സ്പോർട്സ് നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം നൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുകയും, സീസണിലെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് പൊതുവെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്, കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാം.
- ഇത് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ആകാനാണ് സാധ്യത. ദൂരം ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കണം, വെറും നിർത്തുക, ഓഫാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെ പ്രവർത്തിച്ചുള്ള വലിയൊരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം.
- നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പാതകളിലൂടെ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നായയെ വ്യായാമിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണിത്.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വർക്കൗട്ടിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ
പൊതുവേ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് സമാനമായ പരിശ്രമ നില നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം, ട്രെഡ്മിൽ പോലുള്ളവയ്ക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ സമാന വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കും. ഇൻഡോർ വേഴ്സസ് ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താനാകും .
എന്നിരുന്നാലും, ഫ്രിഡ്മിലിൽ പുറം പോലെ ട്രെഡ്മിൽ അതേ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ യുള്ള ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും. കാറ്റ് പ്രതിരോധം, ഭൂപ്രദേശം മാറ്റങ്ങൾ, ട്രെഡ്മിൽ ബെൽറ്റിന്റെ ചലനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണിത്. ട്രെഡ്മിൽ ഉത്തേജനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പഴയ ട്രഡമൽ ഇൻലൈനിന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത ഉയർത്തുന്നതിന് കേവലം ഒരു ശതമാനം മാത്രമെ ഉയർത്തുന്നത് ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ നടത്തുകയോ ഫ്ളാറ്റ് പുറത്തേക്കുള്ള പുറംഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണെന്ന്.
ആർ അതിനായി പ്രവർത്തിക്കണം?
പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നതോ നടക്കുന്നതോ ആയ ഇവന്റിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ റേസിൻറെ അവസ്ഥകൾക്കായി പരിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതായത് പുറത്താക്കൽ എന്നാണ്. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ ചിലത് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ കരാറിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അതിലെ 60 ശതമാനം അതിലധികവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ പല ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലും പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറാകും. വ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത താപനിലകളിൽ ധരിക്കേണ്ടവയെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ട്.
മറ്റൊരു പ്രധാന പരിഗണന, പല ട്രഡ് മില്ലുകളിലും ഡൗണ്ട്ഹിൽ റോളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കുറവുണ്ട്, നിങ്ങൾ അസമത്വമോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായ ഭൂപ്രദേശം ഉള്ള ഒരു പരിപാടി നടത്തിയാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കില്ല, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായി വരുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യത്യാസമാണ്.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടണം?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം രക്തചംക്രമണ വ്യായാമത്തിന് മിനിമം ആണെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അത് സൗകര്യപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും.
നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് കാലാവസ്ഥ, പരിമിതമായ സുരക്ഷിതം, സുഖകരമായ റൺ എൻവയോൺമെൻറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളിയുടെ അഭാവം എന്നിവ മൂലം ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണ് നല്ലൊരു പരിഹാരം. ഷെഡ്യൂളിംഗോ സൗകര്യമോ മൂലം ഔട്ട്ഡോറുകളൊന്നും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ട്രഡ്മിലിന്റെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.