നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗിലേക്ക് വേഗത ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള വേഗതവരുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം, ഫോം, കാര്യക്ഷമത, ആത്മവിശ്വാസം, കൂടുതൽ കലോറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ പരിക്കുകൾ തടയാൻ വേണ്ടി , റണ്ണറുകളിൽ സ്പീഡ് ട്രെയിനിംഗിലേക്ക് ചാടുന്നതിനു മുമ്പ് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

1 - ഒരു നല്ല റണ്ണിംഗ് ബേസ് സ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ വിപുലമായ ഇടവേള എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത മണിക്കൂറാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മാസം നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ).

2 - ശരിയായ കോഴ്സും ഉപരിതലവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സ്പീഡ് സെഷനുകളിൽ, സാധ്യതയുള്ള അപകടങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യത കുറവാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി അസുഖകരമായേക്കാം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്.

ട്രാഫിക്കും സൌജന്യവുമുള്ള കോഴ്സ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സുഗമവും തടസ്സരഹിതവുമായ വഴിക്ക് നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടിനടന്നേക്കാം, നിങ്ങൾ നടപ്പാതകൾ കാണുന്നില്ല, റോഡിലിറങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മൺപാത്രങ്ങളിൽ മരത്തിന്റെ വേരുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റബ്ബറൈസ്ഡ് ട്രാക്കിലേക്ക് ആക്സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഹൈസ്കൂൾ പരിശോധിക്കുക), അത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

3 - എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയാക്കുക

എപ്പോഴും വേഗത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമിയായ ചൂടൻ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഒഴുകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുളിപ്പിക്കുകയും, പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഊഷ്മളപ്രകടനം ഇല്ലാതെ വേഗത്തിലുള്ള ജോലിയിലേക്ക് കയറുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും, കാരണം നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകും.

4 - വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുത്

വേഗതയ്ക്ക് പുതുമയുള്ള റണ്ണേഴ്സ് ഓരോ ഇടവേളയിലും ചിലപ്പോൾ പിഴവുകൾ നടത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പരിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയസ്പന്ദനവും തികച്ചും നിയന്ത്രണാതീതമായതിനാൽ അത്രയും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തേത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേത് പോലെ തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെമ്പോ പുള്ളിയുടെ അവസാന കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും തോന്നുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്തു.

5 - ശരിയായ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സ്പീഡ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ബയോമെക്കാനിക്സ്, റണ്ണിംഗ് ഫോം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീഴാതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് ശരിയായ പ്രവർത്തന ഫോമുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.

6 - പിറ്റേ ദിവസം വിശ്രമിക്കുക

തുടർച്ചയായി രണ്ടു ദിവസം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്. ഒരു വേഗപരിവർത്തനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു - രണ്ടു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ചിലർക്ക് പേശികൾ കൂടുതൽ സങ്കടമാവുന്നു . പൂർണ്ണ വിശ്രമ ദിനത്തോടുകൂടിയതോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന വേളയിൽ ദിവസേന എളുപ്പത്തിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുന്നതോ ആയ ചില കഠിനാധ്വാനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകൂ.

7 - ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സെഷൻ ഒരു ആഴ്ച ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വളരെ ആവേശം കാണിക്കരുത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് സെഷനുകൾ വേഗത്തിലാക്കുക. ഒരല്പം വേഗതയിൽ പരിശീലനം വളരെ ദീർഘമായി പോകുന്നു - സ്പീഡ് വർക്കിൻറെ ഒരു സെഷൻ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിനിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സെഷൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും (എന്നാൽ, വീണ്ടും, രണ്ട് ദിവസം തുടർച്ചയായി).

8 - നിങ്ങളുടെ Cooldown ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം 5-10 മിനിറ്റ് തണുപ്പുകാലം നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ വേഗത കുറയ്ക്കണം. കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് തടയാനും രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും ലാക്റ്റിക് ആസിഡും മറ്റ് മാലിന്യ ഉത്പന്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും.