നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതുമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായ അർത്ഥത്തിൽ: ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കും. എന്നാൽ, വൻതോതിൽ ഭക്ഷണശാലകളും, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ മൊത്ത വലിപ്പവും, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ബഫറ്റുകളും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
1 - നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ വൃത്തിയാക്കരുത്
ഡൈനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾ ഭാഗങ്ങൾ എത്രമാത്രം തകരാറിലുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ അവയിലൊന്ന് ആണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിർത്തുക. ഉടൻതന്നെ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ സെർവറിനെ ആവശ്യപ്പെടുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് കലോറികളിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാക്കുകയും ചെയ്യും!
2 - വ്യക്തിഗത വലിപ്പത്തിലുള്ള സ്നാക്ക്സ് വാങ്ങുക
നിങ്ങൾ കോസ്റ്റോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വെയർഹൌസ് സ്റ്റോറുകളിലെ ബൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ വാങ്ങാൻ പണം ലാഭിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ വെട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം തുടരാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ്. ഒരു വേളയിൽ എനിക്ക് വിശപ്പുണ്ടായപ്പോൾ വളരെ വലിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ന്യായീകരിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു.
വ്യക്തിഗത വലിപ്പത്തിലുള്ള സ്നാക്സ് വാങ്ങുക, ഒന്ന് മാത്രം കഴിക്കുക. അതല്ലെങ്കിൽ അധിക പണം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബൾക്ക് വലിപ്പത്തിലുള്ള സ്നാക്സുകൾ ചെറിയ ബാഗ്ഗി വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുക.
3 - ന്യൂട്രീഷൻ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക
പല പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും അവർ ഒരു സേവനം നൽകുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവ രണ്ടോ അതിലധികമോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിട്ടും ലേബലിനെ സംബന്ധിച്ച കലോറിയും മറ്റ് പോഷക വിവരങ്ങൾക്കും ഒരു സേവനം മാത്രമാണ് ഉള്ളത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കണ്ടെയ്നർ സെർവീസുകളുടെ എണ്ണം പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സേവനം മാത്രം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
4 - കുട്ടിയുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ഓർഡർ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവത്തിന്റെ appetizer-size അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ-വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം അഭ്യർത്ഥിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പകുതി നിരക്കിനു ശേഷം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ പണവും കലോറിയും സംരക്ഷിക്കും! കുട്ടികളിലെയോ വിശിഷ്ട വസ്തുക്കളുടെയോ ഓപ്ഷനുകളൊന്നും നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗോ-ബോക്സ് നൽകാൻ സെർവറെ ആവശ്യപ്പെടുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപായി പകുതി ഭാഗം പായ്ക്ക് ചെയ്യാം,
5 - ചെറു വിഭവങ്ങളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർവെയർ കുറയ്ക്കുവാൻ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം സഹായിക്കും. ഫുഡ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ബ്രൈൻ വാൻസിങ്കും, മന്ദ്ലെസ് ഇട്ടിങ്ങിന്റെ രചയിതാവും 85 ഫുഡ് വിദഗ്ധരെ ഐസ്ക്രീം സോഷ്യലിനു വേണ്ടി ക്ഷണിച്ചു. അവർക്ക് ചെറിയതോ വലിയതോ ആയ പാത്രവും ചെറിയതോ വലിയതോ ആയ തുണികൾ നൽകി. മികച്ച വിദഗ്ദ്ധന്മാർ പോലും, 31 ശതമാനം കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീം (127 കൂടുതൽ കലോറി), വലിയ സ്പൂണിയിൽ നിന്ന് 15 ശതമാനം കൂടുതൽ (60 കലോറി) കഴിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ചെറിയ പ്ളേറ്റുകളും ബൌളുകളും ഗ്ലാസ്സുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങളുടെ വലുപ്പം പോലും ഒരു വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം. ഗ്രേവി, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി ഇനങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം കൊടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക.
6 - ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
ഭക്ഷണം ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കുചെയ്യൽ ആപ്ലിക്കേഷനിലെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കലോറി എടുക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അത് എഴുതുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ കൂടുതൽ സേവിംഗുകൾക്കായി നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
7 - നിങ്ങൾ സെക്കൻഡുകൾക്കുമുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേരെ പട്ടിണിയിലാണെങ്കിൽ, 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായിരിക്കുന്നതിന്റെ മസ്തിഷ്കം സിഗ്നൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പാസ്തയുടെ രണ്ടാമത്തെ ഫലകത്തിന് പോകുന്നതിന് പകരം, ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയോ വായനയിലൂടെ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഒറ്റക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. 10 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൂടുതൽ സഹായം ചെയ്യുക.
ഉറവിടം: ടർണർ, TF, et al. ഒരു കാപ്പിക്കുരുവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഹൈ ഫൈബർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംതൃപ്തതയും തൃപ്തിയും. ISRN പൊണ്ണത്തടി .