ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സമയം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
1 - പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പകൽ സമയത്ത് പോഷകാഹാര പ്രാതൽ ലഭിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നതിനോ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് ഇന്ധനം നൽകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
റണ്ണറുകളിൽ മികച്ചതും എളുപ്പത്തിലുള്ളതുമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ പഴങ്ങളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുമുള്ള പാലുൾപ്പെടെയുള്ള തണുത്ത ധാന്യവും, മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റും, പഴം, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ-ധാന്യക്കുഴികൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- ഞാൻ റൈഡിംഗ് മുമ്പ് വിഭവം ഭക്ഷണ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത്?
- 12 റണ്ണേഴ്സ് ദ്രുതവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ
- 7 റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി രുചികരമായ പോഷകാഹാരം സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പ്
2 - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ താഴ്ന്ന-കലോറി, താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മാക്രോനിനിയും ചീസ് പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കണം എന്ന് കരുതരുത്. കുറഞ്ഞ കലോറി ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് വ്യത്യസ്തമായി തയ്യാറാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മാക്രോണിനും ചീസ് റെസിപ്പിനും മുഴുവൻ പാൽ, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാൽ സ്കാർ പാൽ, കുറവ് വെണ്ണ, ഇളം ക്രീം ചീസ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ചില പുതിയ ചീര തക്കാളി ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി പതിപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരയുക. താഴ്ന്ന കാറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടരുത്.
ഇതും കാണുക: ആരോഗ്യകരമായ പോസ്റ്റ്-കൌൺ കംഫർട്ട് ഫുഡ്സ്
3 - നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ കാണുക.
അടിസ്ഥാന ഭാഗ അളവുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും ചെറുതായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറച്ചി മൂന്നു ഔൺസ് ഒരു ഡെക്ക് കാർഡുകളുടെ വലിപ്പം ആകുന്നു. ഒരു സേവകന്റെ വലിപ്പമുള്ള പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരി ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലുതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാരണം നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കും. ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ബാഗുകളും കണ്ടെയ്നറുകളും ഉപയോഗിക്കുക, മുഴുവൻ ബാഗ് തുറക്കുന്നതിനും പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ഒഴിവാക്കുക.
4 - ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.
സാധാരണ പാസ്തക്ക് പകരം വെളുത്ത അരി, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തത്തിനു പകരം ബ്രൗൺ അരി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ദിവസം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അഞ്ച് പരിപാടികളിലേക്ക് ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമില്ല. ഒരു കപ്പ് സാലഡ് ഒരു പച്ചക്കറിയായി കണക്കാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തോടോ ഒരു സാലഡ് കഴിക്കുക. (കുറഞ്ഞ കാലോറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡ്രസിംഗ് ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ചില ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- പച്ചക്കറി മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ hummus ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ് ആൻഡ് ബ്രൊക്കോളി.
- നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങളുടെ മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൈരിൽ ചില ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയുകൾ ഇടുക.
- ഒരു തൈര് മുക്കി ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിളും മുന്തിരിയും ആരാധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിസ്സയുടെ മുകളിൽ ചീര, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ചീര, തക്കാളി, കട്ടികുറഞ്ഞ-പുഴുങ്ങുക വെള്ളരി, മുളപ്പിച്ചികൾ - ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നടത്തുമ്പോൾ, വെജിറ്റി ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കുക.
- വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം, വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം ടോറസ് ഉപയോഗിക്കുക.
- അധികമായ പച്ചക്കറി ഇടുക - ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലുള്ളവ - ഒരു അധിക വെജിഗിനുള്ള (സുഗന്ധം) തിളക്കം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തക്കാളി സോസിൽ ചേർക്കുക.
- ലളിതമായ അത്താഴ വിഭവങ്ങൾക്കായി ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികളുടെ മൈഗ്രേവബിൾ ബാഗുകൾ നേടുക.
ഇതും കാണുക:
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫൈബർ എങ്ങനെ ലഭിക്കും
5 - ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും ദിവസം മുഴുവൻ വിശന്നിരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ , ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സ് ലഭ്യമാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രാനോളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പോപ്കോൺ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള വെൻഡിങ് മെഷീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
6 - ഇറച്ചി, കോഴി മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ ആരംഭിക്കുക.
കോഴിയിറച്ചിയിൽ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയുടെ തൊലിയിലില്ലാത്ത ബ്രെസ്റ്റ് വെളുത്ത മാംസം ആണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. ബീഫ് വേണ്ടി ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചുറ്റും, ചക്, പഴേ പുൽച്ചാടിയോ അല്ലെങ്കിൽ തങ്കനാലിനേയോ കാണുക. ലീൻ പന്നിയിറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ടെൻഡൻലോയിൻ, ലെയിൻ ചോപ്പുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇതും കാണുക: