റണ്ണേഴ്സ് 100 കാലോറി സ്നാക്ക്സ്

നിങ്ങളുടെ അത്താഴം കൊള്ളയടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി വേദനകൾ നിയന്ത്രിക്കുക

റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം തമ്മിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നു, പലരും അവരുടെ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി ഓടാൻ പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി വേദന ഒരു വലിയ ആശങ്കയാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിന് കുറച്ച് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനും 100 കലോറിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായതും തൃപ്തികരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഈ സ്നാക്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ഊതിക്കളയുകയോ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തെ പാഴാക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.

റണ്ണേഴ്സ് 100 കാലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്നാക്ക്സ്

ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് കൂടുതലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഇന്ധനത്തിന് ഇത് സഹായിക്കും.

• ശീതീകരിച്ച മുന്തിരിപ്പഴം : ഏകദേശം 28 കപ്പ് 100 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഫ്രീസറിലിടുക. ചൂടുള്ള ദിവസം അവർ പോഷകാഹാരവും ഉന്മേഷദായകവും ആയിരിക്കും.
• വറുത്ത ആപ്പിള്: ഒരു ചെറിയ ആപ്പിള് നല്കുക, 1 ടീസ്പൂണ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കുക, കറുവപ്പട്ടയില് തളിക്കേണം. 15 മിനിറ്റ് 350 മിനിറ്റ് ചുട്ടു, പഞ്ചസാര വറുത്തതും ആപ്പിൾ ടെൻഡർ ആകുന്നതുവരെ.
• വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് : 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. പുറത്തെ ഒരു തണുപ്പിനെ തുടർന്ന് ഇത് നല്ലതാണ്.
• സ്ട്രോബെറിയസും ക്രീമും: തടിപ്പിച്ച സൌരഭ്യവാസനയായ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ ലെ സ്ട്രോബറി 15 മിശ്രിതം ഒരു മധുരവും നവോന്മേഷവും സ്വീകരിക്കുക.
• സിപ്സുകളും സൽസയും : നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപ്പ് 1/4 കപ്പ് സൽസ ഉപയോഗിച്ച് 10 ടേബിള ചിപ്സ് പരീക്ഷിക്കൂ.

• ഗോൾഡ്ഫിഷ് പടക്കം: ഏകദേശം 40 കലോറി ഗോൾഡ് ഫിഷ് ക്രാക്കറുകൾ 100 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് പാക്കേജ് പരിശോധിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് 100-കലോറി ലഘു ഭക്ഷണം

ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഔൺസിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉചിതമാണ്.

• ലോഫ്ഫാറ്റ് ഫ്രോസൻ തൈര് : ഒരു 100 കലോറി ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞത് തണുത്ത തൈരിൽ ഒരു ചെറിയ പാചകം പരീക്ഷിക്കൂ. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകരുത് പോലെ ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ആകാം.

• ചോക്ലേറ്റ് പാൽ: നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, 6 ഔൺസ് ചോക്കലേറ്റ് സ്കിൻ പാൽ ഒരു റിക്കോർഡിനൊപ്പം മികച്ച റിക്കവറി ഡ്രിങ്ക് കഴിക്കുന്നു .
• ചോക്കലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്: ഫാറ്റ്-ഫ്രീ ചോക്കലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗിൽ 4-ഓൺസ് കണ്ടെയ്നർ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ബ്ലൂബെറി, കോട്ടേജ് ചീസ് : 1/4 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 1/4 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി മിക്സ് ചെയ്യുക.
• വാസabi പീസ്: അൽപം കട്ടയും അല്പം കിണ്ണുമായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ 1/4 കപ്പ്ബയോബാർ നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറി നൽകും.
• കാരറ്റ്, ഹുമാമസ്: 13 കുഞ്ഞിൻറെ കാരറ്റ് , 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹംമ്മാസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുക.
• തുന്നലിത്ത പശു-ഫ്രീ ഫൂഡ്ജ് ബാർ: ഈ ബാറുകൾ 100 കലോറി മാത്രമാണ്, ഉന്മേഷദായകവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്.
• പരുത്തി ബട്ടർ, സെലറി: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു ഇടത്തരം സെലറി തണ്ടിൽ,
• എഡമാം (പച്ച സോയ്ബാൻസ്): 45 വേവിച്ച എഡാം സമം 100 കലോറി തുല്യമാണ്. ചേർത്തു സ്വാദും അവരെ ഒരു ചെറിയ ഉപ്പും കുരുമുളക് തളിക്കേണം.
• പിസ്റ്റാചിയോസ് : 25 പീസ് വറുത്തതും, ഉപ്പില്ലാത്ത പിസ്റ്റാച്ചിസുള്ളതുമായ ഒരു ബാഗ്, പട്ടിണിയിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫുൾസ് ആൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇൻ-ഷെൽ പിസ്റ്റാച്ചിയോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ അവയ്ക്കായി ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ വളരെയധികം കഴിക്കാനാകില്ല.
• ചോക്കലേറ്റ് പരുക്കൻ ബദാം : എമെരാൾഡ് കൊക്കോ റോസ്റ്റ് ബദാം 100 കലോറി പായ്ക്കുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.

• ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഹമ്മമാസ് - ഒരു ചെറിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് അരിഞ്ഞത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ഹൃദ്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി.
• ആപ്പിൾ, വെണ്ണ എന്നിവ: 1 കപ്പ് ചേന ചേദാർ ചീസ് 1 കപ്പ് ആപ്പിൾ 1 കപ്പ് ജോടിയാക്കുക.
• ചുവന്ന കുരുമുളക്, ആട് ചീസ്: നിങ്ങൾ ഹമ്മുസ് ഒരു വലിയ ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ചുവന്ന കുരുമുളക്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സോഫ്റ്റ് കോറ്റ് ചീസ് കൊണ്ട് ജോടിയാക്കുക.
• ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട : ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച മുട്ടയിലിരുന്ന് 100 കലോറി ലഘു ഭക്ഷണത്തിന് തളിക്കുക.

റണ്ണേഴ്സ് മുൻകരുതലുകൾ

നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ്-അസഹിഷ്ണുതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പോലുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

Hummus ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണെങ്കിലും വാതകത്തേയും റണ്ണററുടെ ട്രോട്ടുകളിലേക്കും ഇത് നയിക്കാം . നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ആ സ്നാക്ക്സ് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.