കലോറി-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് , അവരിൽ ഒരാൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രേരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ രസകരമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക.

1 - ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള കലോറി പൊടി ഉയർത്തുന്നു. ഈ കലോഗ് വർക്ക്ഔട്ട് കലോറികൾ ക്രോക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:

• 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കലോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങുക.
• 3 മിനിറ്റ് വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 1% വരെ കുറഞ്ഞ ഇൻലൈൻ, 2 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 4 മിനിറ്റ് ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, ഒരു മിനിറ്റിനായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 1% വരെ കുറഞ്ഞ ഇൻലൈൻ, 2 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 5 മിനിറ്റ് ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, ഒരു മിനിറ്റിനായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 1% വരെ കുറഞ്ഞ ഇൻലൈൻ, 2 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 6 മിനിറ്റ് വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, 1 മിനിറ്റ് റൺ ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക).
• 1% വരെ കുറഞ്ഞ ഇൻലൈൻ, 2 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• 2 കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 5-മിനിറ്റ് ലളിതമായ ജോഗിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കലോ ഇടുക.
• ഇത് വളരെ ലളിതമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

2 - ഹ്രസ്വ ഇടവേള ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ വ്യായാമസമയത്ത് പറന്നുപോകുന്ന സമയം, നിങ്ങൾ പതിവായി വേഗതയാകുമ്പോൾ പെസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർഡിയോവാസ്കുലർ, കലോറി എരിയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.

• 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കലോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങുക.
• 1% വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഫാസ്റ്റ് പേസ് റൺ ചെയ്യുക.
• 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക.
• 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടുക.
• ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക.
• 90 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ നടത്തുക.
• 90 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ റൺ ചെയ്യുക.
• 5% വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക, 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലാക്കുക.
• 2 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ റൺ ചെയ്യുക
• വേഗത്തിൽ / എളുപ്പത്തിലുള്ള ഇടവേളകളുടെ തുടക്കം (ആദിമുതൽ) വീണ്ടും 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 5-മിനിറ്റ് ലളിതമായ ജോഗിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കലോ ഇടുക.

3 - ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒട്ടേറെ കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്നുകൊണ്ട് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ രസകരമായ മാർഗമാണ്. ഈ 30-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിയർപ്പും കലോറി-സ്ഫോടനവും ഉണ്ടായിരിക്കും. എന്തുചെയ്യണമെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:

• ഒരു 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മാവ് ജോജിനൊപ്പം 1% ചക്രവാകത്തിൽ തുടങ്ങുക
• 30 മിനുട്ട് സ്പ്രിന്റ് / എളുപ്പത്തിൽ 30 സെക്കൻഡിൽ വീണ്ടെടുക്കുക
• 4 മിനിറ്റ് 30/30 ഇടവേളകൾ തുടരുക.
• 2% വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക
• 30 മിനുട്ട് സ്പ്രിന്റ് / എളുപ്പത്തിൽ 30 സെക്കൻഡിൽ വീണ്ടെടുക്കുക
• 4 മിനിറ്റ് 30/30 ഇടവേളകൾ തുടരുക.
• 3% വരെ ഇൻലൈൻ ഇൻലൈൻ ചെയ്യുക
• 30 മിനുട്ട് സ്പ്രിന്റ് / എളുപ്പത്തിൽ 30 സെക്കൻഡിൽ വീണ്ടെടുക്കുക
• 4 മിനിറ്റ് 30/30 ഇടവേളകൾ തുടരുക.
• 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോടൊപ്പം തണുക്കൂ.

4 - കലോറി-ബേണിംഗ് വർക്കൗട്ട് പ്രവർത്തിക്കുക / നടക്കുക

ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കലിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നവരും റണ്ണിംഗ് വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ തുടങ്ങും വേണ്ടി അനുയോജ്യമായതാണ്.

• ഒരു 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരത്തോടനുബന്ധിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ 1% ഇൻലൈൻ വരാൻ എളുപ്പമുള്ള ജോജിംഗ് ആരംഭിക്കുക
• ഒരു മിനിറ്റ് 4.0 MPH നടക്കുക
• ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 5.0 എംപിഎച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 2 മിനിറ്റ് 4.0 MPH നടക്കുക
• 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 5.0 എംഎച്ച്എച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 3 മിനിറ്റ് 4.0 എംപിഎച്ച് നടക്കുക
• 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 5.0 എംപിഎച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 4 മിനിറ്റ് 4 എംപിഎച്ച് 4 മിനിറ്റ് നടക്കുക
• 4 മിനുട്ട് 5.0 എംഎച്ച്എച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 5 മിനിറ്റ് 4.0 എംപിഎച്ച് നടക്കൂ
• 5 മിനിറ്റ് 5.0 എംഎച്ച്എച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
• 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോടൊപ്പം തണുക്കൂ.

5 - സ്പൈൻഡ് ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

സ്പ്രിന്റുകൾ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• ഒരു 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മള ജോക്കോടെ ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറഞ്ഞത് 3 mph വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ്.
• മൂന്നു മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ഓടുക.
• സ്പ്രിന്റ് / എളുപ്പമുള്ള ഇടവേള 8 തവണ തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ സ്പ്രിന്റിലും നിങ്ങളുടെ മുൻപ് സ്പ്രിന്റിനേക്കാൾ 3 മുതൽ 5 mph വരെ വേഗത്തിൽ.
• 5 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ജോഗിനോടൊപ്പം തണുക്കൂ.