റണ്ണിംഗ് കഴിച്ച് എത്ര കൊഴുപ്പ് ഞാൻ വഹിക്കാമോ?

കൊഴുപ്പ് കത്തിയും കത്തുന്ന കലോറിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന കലോറിയും എരിയുന്ന വ്യത്യാസം മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളാണ് കൊഴുപ്പ്. ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കലോറി , ഒരു കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുമോ എന്നത് ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി മെറ്റബോളിസത്തിന് എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

ആദ്യം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇന്ധനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം കാബേജ് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്.

ഈ ലക്ഷ്യം , നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ടാർഗറ്റ് ടാർഗറ്റിനടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള പമ്പിങ്ങ് പോയിന്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞുണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെക്കാൾ എളുപ്പം കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങും.

ഫാറ്റ്സും കാർബുകളും താരതമ്യം ചെയ്യുക

വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത, കാലദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇന്ധനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം മാറാൻ കഴിയും. ഇങ്ങനെയൊന്നു ചിന്തിക്കുക:

• ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായതിനാൽ ശരീരം വിറ്റാമിൻസുകളെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഒരു സ്പ്രിന്റ് പോലെ എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് അവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്. ഒരു പേപ്പറിന് ഒരു പൊരുത്തം ഉറപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അത് ചൂട് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ദൈർഘ്യത്തിന്, താഴ്ന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ, കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിയന്തിരമായി ഇന്ധന സ്രോതസ്സായിരിക്കരുത്, അവ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാണ്. ഈ അർഥത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ സംവിധാനത്തിൽ കുറച്ചു കാർബൺ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് സ്റ്റേറ്റിലാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പ്രവർത്തിക്കണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പകരം, രാവിലെ 100 മുതൽ 200 വരെ കലോറി ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മതിയായ ഇന്ധനം നൽകും, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ വിശപ്പുമൂലമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കാര്യവുമുണ്ടാകും.

ഭാരം കുറയ്ക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാണെങ്കിൽ, അത് പതിയെ വേഗത്തിലായിരിക്കുമെങ്കിലും അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ ന്യായമായതായി തോന്നും. നിർബന്ധമില്ല. താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമൂലം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം കവർ ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

ഇതാണ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. കലോറികൾ ഓർക്കുക, മൂല്യവർദ്ധനവ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നാം കഴിക്കുന്ന ഏത് ആഹാരത്തിനും. നിങ്ങൾ പൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഇന്ധനമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന കാര്യത്തിൽ സംശയമില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടവയാണ് കലോറി.

അവസാനം, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഒരു വസ്തുതയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേണ്ടിവരും. അതു പോലെ ലളിതമാണ്. ഓടിക്കുന്നതോടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. മതിയായ കലോറിയും, കൊഴുപ്പും പാലിക്കുക.

കൂടുതൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ, ഉയർന്ന തീവ്ര വേഗത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനമോ 90 ശതമാനമോ വേണം. ഈ വേഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഔട്ട്-സ്പ്രിന്റ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയാത്തത്ര മതിയാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓടില്ലെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഒരു അവസരം നൽകണം. നിരവധി മാസങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും, ഒരു സോളിഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തികൾ പരിചയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കഴിയും.

80 മിനിറ്റ് മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ തീവ്രതയോടെ 20 മിനിട്ട് പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുക. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ, ഉയർന്ന- താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ഇടവിട്ട് ഇടവിട്ട് പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുകയും, കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടവേളകളുടേയും പുനരാവിരണങ്ങളുടേയും സമയം നീട്ടാൻ കഴിയും.