എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

ധാരാളം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് ഒരു സ്മാർട്ട് സ്ട്രാറ്റജി - റണ്ണിംഗ് ധാരാളം കലോറി (ഒരു മൈലിന് ശരാശരി 100 കലോറി) പൊള്ളുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും എന്നും കരുതുക.

എന്നിരുന്നാലും, ചില പുതിയ റണ്ണർമാർക്ക് അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനും, ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . എന്താണ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?

ഇവിടെ കുറച്ച് ലളിതമായ ഉത്തരമേ ഉള്ളൂ, കാരണം ചില ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

നിരവധി കലോറികൾ

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലിൽ വ്യത്യാസം കാണാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപുള്ളതിനേക്കാൾ വിശേഷം നിങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ 5 മുതൽ 6 വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പട്ടിണി ഉണ്ടാക്കുന്ന ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ല.

നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക കലോറികളും നിങ്ങൾ കാണണം. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെങ്കിലും, സഗജറി സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ നിരന്തരം കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നീണ്ട റൺ സമയത്ത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ ഓട്ടത്തിനിടെ അത് ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്ലംബിന് നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം കലോറികൾ ചേർത്താൽ പഴച്ചാറുകൾ, സ്പെഷ്യാലിറ്റി കോഫീസ്, റെഗുലർ സോഡ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

യു.എസ്.ഡി.എ. യുടെ 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട എത്ര കലോറിയും കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.

ദിവസേന എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള കലോറിക് ചെലവ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

മസിലുകൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കട്ടികൂടിയതാണ്

മറ്റൊരു വ്യാഖ്യാനം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ജനറേറ്റുചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കട്ടികൂടിയതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നഷ്ടപ്പെടാത്ത ഇഞ്ചുകൾ പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം എന്താണെന്നോ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് അറിയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പൗണ്ടിന് തുല്യമായ 3,500 കലോറി ഊർജ്ജം എത്രമാത്രം സൃഷ്ടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ച 14 മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം വഴി ആഴ്ചയിൽ 1400 കലോറി ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതായിരിക്കും (നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്ന് കരുതുക). 3,500 കലോറി പരിമിതികൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 2100 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 300 കലോറി ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകുമായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിലുള്ള കലോറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പോകുന്നത് പോലും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിന് എന്തുകൊണ്ടാണ് വിശദീകരിക്കേണ്ടത്.

ദൂരം, തീവ്രത എന്നിവ ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വാരാന്ത്യ മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒറ്റ റൺ വേഗത ഇടവേളകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു മൈൽ വേനൽക്കാലത്ത് വേഗത്തിന്റെ വേഗം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വേഗത്തിൽ വേഗം ഓടാൻ കഴിയും. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വേഗത്തിലും ശ്വാസനാളിലുമൊക്കെ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാവുന്നതാണ്. രണ്ട് മൈൽ വേണ്ടി ഈ പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക, തുടർന്ന് 5-10 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക. അത് വളരെ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേഗത ഇടവേളകളുടെ സമയം എല്ലായ്പ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പർവതത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക .