മൃദുവാഞ്ഛയിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഹാരം നടപ്പാക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നിശ്ചയദാർഢ്യ മാർഗമല്ല ഓട്ടം . ഇതേ ടോക്കൺ വഴി, നിങ്ങളുടെ ടയർ ടയർ, വയറ്റിൽ, പൂച്ച, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായി വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്നത് സത്യമാണ്, അത് ഞരമ്പുകളോ മറ്റ് വയറുവേദനകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അബോർഷൻ ലക്ഷ്യം വെച്ചാണ്.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ അതു വഴി കൂടുതൽ വിജയം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജനിതക ഘടന ആദ്യം എന്ത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ബെലി ഫാറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ (ഫലമായി, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്) ഓടുന്നതും ആരോഗ്യകരവും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും:
- കാർഡിയോ വ്യായാമം : ദിവസത്തിന്റെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാർഡിലെ 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക . സൈനിങ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ്, നൃത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് മുതലായവ, എരിയുന്നതും പരുക്കുകളുമൊക്കെ ഒഴിവാക്കാൻ.
- 10,000 ചുവടുകൾ : ദൈനംദിന നടപടികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഇത് സഹായകരമാണെന്ന് ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം ശരാശരി 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം നേടാം.
- ശക്തി പരിശീലനം : ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വ്യായാമത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഈ bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ ചില ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ ഫാൻസി ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആക്സസ് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ അപ്പർ ബോഡിയും ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങളും, കൂടാതെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി ടാർഗറ്റിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നറിയാൻ ദൈനംദിന കലോറിക് ചെലവ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു തവണ നിങ്ങൾ ഒരു തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യായാമം (അല്ലെങ്കിൽ 500 പ്രതിദിനം) ഒരുക്കണം.
- ഭക്ഷണ ഡയറി : നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും എല്ലാം നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം സൂക്ഷിക്കാനും, നിങ്ങൾക്കെതിരായി തിരുത്തേണ്ട തെറ്റായ ശീലങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്കത് എഴുതുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
- ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക: ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക , സാധാരണ സോഡ നീക്കം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണരീതി ഒഴിവാക്കുക: പാക്കേജുചെയ്ത സാധനങ്ങളുടെയും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ചേരുവകൾ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും, പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ഉപ്പും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. അധികമുള്ളവയുടെ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസകരമാണ്.
- ഭാഗിക നിയന്ത്രണം : നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന അളവുകൾ , പ്രത്യേകിച്ചും റണ്ണിംഗ് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എരിയുന്ന എല്ലാ കലോറിയും കാരണം അല്പം അധികമായി തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം . വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറായ 100-കലോറി ലഘുഭക്ഷണശാല തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രലോഭനമില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പകുതി ഭക്ഷിക്കുകയോ ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- പോഷക ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക . ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് എന്നതിനാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രം, പഞ്ചസാര എന്നിവപോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ അത്രയും കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാലഡ് ഡ്രസിങ്, മാരിനഡ്സ്, മയോന്നൈസ്, സോവസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും ഒട്ടേറെ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബെലി ബെറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് 8 വഴികൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ലൈവ്. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> ബെല്ലി ഫാറ്റ് ഇൻ വുമൻസ്: ടികിംഗ് ആൻഡ് കീപ്പിംഗ് ഇറ്റ് ഓഫ്. മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art20045809.