നിങ്ങളുടെ മികച്ച മാരത്തൺ സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചില ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണമോ എന്നത് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി പ്രയോജനകരവും പ്രചോദനകരവുമായ ഉപകരണമായി മാറും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ലോഗ് ലളിതമോ സങ്കീർണ്ണമോ ആയിരിക്കാം. ഒരു പരിശീലന രേഖ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണം എന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ലളിത ചാർട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു സർജൽ നോട്ട്ബുക്ക്, ഒരു രചനാ ബുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ Microsoft Word അല്ലെങ്കിൽ Excel പോലുള്ള കമ്പ്യൂട്ടർ സോഫ്റ്റ്വെയർ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഓൺലൈനിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില പ്രവർത്തന സൈറ്റുകൾ, അത്തരം MapMyRun.com അല്ലെങ്കിൽ DailyMile.com, ഓൺലൈൻ പരിശീലന ലോഗുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ചാർട്ടുകൾ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തീയതി, ദൂരം, ദൈർഘ്യം, കോഴ്സ് എന്നിവയ്ക്കായുള്ള നിരകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മൂഡ്, കാലാവസ്ഥ, താപനില, നിങ്ങൾക്കെങ്ങനെ തോന്നി തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള മറ്റ് കുറിപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കോളം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിന്റെ ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി MapMyRun പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് അളക്കുക.
- നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക നിര സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിച്ചാലും ഏത് സമയത്തും എത്ര കലോറിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകളും നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ റേസ് ഫലങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക എൻട്രികൾ സൃഷ്ടിക്കുക. റേസ് നാമം, തീയതി, ദൂരം, പേസ്, നിങ്ങളുടെ മൊത്ത സ്ഥലം, നിങ്ങളുടെ പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ പിരിഞ്ഞുപോയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരെയും രേഖപ്പെടുത്തണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ലോഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
നുറുങ്ങുകൾ:
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം റൺ ചെയ്യുന്ന ഒരു വാച്ച് സ്വന്തമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ റൺയുടെ ദൈർഘ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ റെക്കോർഡുചെയ്യാം.
നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം:
- നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ജേർണൽ, അത്തരം ദി കപൂർ റണ്ണർ ദി ഡേ-ബൈ-ഡേ ലോഗ്
- MapMyRun അല്ലെങ്കിൽ RunKeeper പോലെയുള്ള നിരീക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു