റൈയിംഗ് പൗണ്ട് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാളംതെറ്റുകയും പിന്നീട് ട്രാക്കിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇവിടെ സാധാരണ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നിവയാണ്.
1 - അവിശ്വസനീയമായ പ്രതീക്ഷകൾ
ടെലിവിഷൻ കാണിക്കുന്നത് "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്ന നിലയിൽ ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കും, അവർ അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതീക്ഷകളും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ടിവിയിൽ ഒരാൾ ഒരാഴ്ചയിൽ 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ സുരക്ഷിതമായ, ആരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർഥ്യമാണെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് പൌണ്ട് ഒരു പൗണ്ട് ആണ്. വളരെ ഗൌരവമായ തോതിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അത് തിരികെ നേടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ("എവിടെ ഇപ്പോൾ അവർ എവിടെ?" നിങ്ങൾ കണ്ടതുപോലെ, ആ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഷോകളുടെ എപ്പിസോഡുകൾ.)
ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുന്നതും ഓരോ നഷ്ടപ്പെട്ട പൌണ്ടും വഴിയിൽ ഒരു വലിയ നേട്ടം കാണേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉചിതമായത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ അളവുകളുടെ എണ്ണത്തിനല്ലാതെ വേറെ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഓടിന്റെ മറ്റ് ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും ആനുകൂല്യങ്ങളും, കുറച്ചുകൂടി സമ്മർദ്ദം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം, പല രോഗങ്ങളുടെയും കുറവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.
2 - നിങ്ങളെത്തന്നെയോർത്ത്
ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ സ്വയം വളച്ചൊടിക്കുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണയായി അത് അമിതഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഗുഹയിൽ കയറുന്നു , പിന്നെ ശരിക്കും കയറുന്നു .
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നായറിയാം - അല്പം. നിങ്ങളുടെ മുൻപിലത്തെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തെയാണ് നിങ്ങൾ മുൻപിലായി കൊണ്ടുപോവുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ഉണ്ടാക്കുക, പകരം ബാഗ് പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉദാഹരണമായി. ഒരു വലിയ കലോറി ബിങ്കുകൾ ന്യായീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുവെച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3 - ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക
അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് ആലോചിച്ച്, റണ്ണേഴ്സ് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിലൂടെയോ വർഗത്തിനോ ശേഷം അവർ സ്വയം പെരുമാറണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതിഫലന പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്കൊരു ഉദ്ധാരണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി ഡിസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദണ്ഡവിമോചനങ്ങൾ എന്നിവയോട് നിങ്ങൾ സ്വയം പെരുമാറാൻ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
നേരെമറിച്ച്, നോൺ-ഫുൾ റിവാർഡുകളിലേക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, അതായത് പുതിയ ഗിയർ, ഒരു പെഡിക്യൂർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റണ്ണിംഗ് ലക്ഷ്യം എത്തുമ്പോൾ മസ്സേജ് ചെയ്യുക. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിച്ചാൽ, പുതിയൊരു നാഴികക്കല്ലും മറ്റൊരു ഭക്ഷണരീതിയും സ്വീകരിക്കണം.
4 - ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ചില ആളുകൾ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ ആ തന്ത്രം സാധാരണഗതിയിൽ തിരിച്ചടിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് കലോറിയുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങൾ ഒരു അന്തർനിർമ്മിത നിലനില്പിനുള്ള സംവിധാനം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പടക്കാൻ ഇടയാക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രാവശ്യവും കാഴ്ചപ്പാടിൽ തിന്നുവാൻ സഹായിക്കും.
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
ദിവസത്തിൽ അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മൂന്ന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ, അതിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതും (പിന്നെ ഗംഭീരം) എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം കാണും. പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമയമില്ലാത്തതുകൊണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യപ്പൊടികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ തിന്നാൻ ശ്രമിക്കുക.
5 - ധാരാളം കലോറി കുടിക്കുന്നത്
ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കാരണം, അവർ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിപ്പാൻ കരുതുന്നു. എന്നാൽ സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാലയളവിൽ വൈദ്യുതവിശ്ലേഷണത്തിനു പകരം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ നിരന്തരം കുടിക്കുകയില്ല. കലോറിയിൽ അവ ഉയർന്നവയല്ല, മറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും അവർ നിങ്ങളെ സമ്പൂർണമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
90 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴുകിവരുന്ന സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക, വിയർത്തുനിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റി പകരംവയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ പഴച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കണം (മുഴുവൻ ഫലം എപ്പോഴും നല്ലത്), സാധാരണ സോഡ, ഉയർന്ന കലോറി സ്പെഷ്യാലിറ്റി കോഫി പാനീയങ്ങൾ. ആഴ്ചയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്ലം വെള്ളം നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബോറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാരങ്ങയിൽ ഒരു നാരങ്ങ തളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ചെരുവപ്പെട്ട സെൽസർജർ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ബിയർ, മദ്യപാന ഉപഭോഗത്തെ ആഴ്ചയിൽ 1-2 ഗ്ലാസ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
6 - നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു
ശരീരഭാരം കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചില ആളുകൾ കലോറി ചെലവുകൾക്ക് ആശ്രയിക്കുന്നത്, അവർ മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ എത്രമാത്രം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് കണ്ടെത്തുക. പ്രശ്നം ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ കലോറി ചെലവ് ഈ ടേബിളുകയാണെന്ന് മാത്രമല്ല സാധാരണയായി കലോറി ചെലവുകൾ കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കലോറി ചെലവുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ, മറ്റു കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത് ട്രെഡ്മിൽസും മറ്റു കാർഡിയോ മെഷീനുകളും 15% മുതൽ 20% വരെ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാനാണ് .
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
നിങ്ങൾ കലോറിയും എരിയുന്ന ധാന്യവുമൊക്കെയായി കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് ബെഞ്ച്മാർക്ക് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്ന നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ആ നമ്പർ അടിസ്ഥാനമാക്കി അധിക കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ആലോചിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശ്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്. നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. അത് പട്ടികകളിലോ കാർഡിയോ മെഷീൻ റീഡിംഗുകളിലോ ആശ്രയിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കൃത്യമായിരിക്കും.
7 - റീസെല്ലിംഗ് കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറിക്ക് മാറ്റം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചു കലോറി എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടിയെടുക്കും.
ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ട വിധം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്രയധികം കലോറി ആവശ്യമുണ്ട് എന്നത് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആ സംഖ്യ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതാണ് - ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം - പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ.