എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള യോഗ വൈകല്യങ്ങൾ

യോഗയുടെ ഒരു അവലോകനം

കഴിഞ്ഞ അറുപത് വർഷത്തിനിടയിൽ, യോഗ ഒരു അജ്ഞാത ഇൻഡ്യൻ പ്രാക്ടീസ് മുതൽ സാംസ്കാരിക മുഖ്യധാരയിലെ ഒരു കേന്ദ്രീകൃത പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങി. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നഗരങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണയായി ലഭ്യമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാവരും അത് കേൾക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരിക്കലും പരീക്ഷിക്കാതിരുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം യോഗയുടെ ഒരു കാര്യമാണ്. കാരണം അത് എളുപ്പമുള്ള ഒരു നിർവ്വചനത്തെ എതിർക്കുന്നു.

പല തരത്തിൽ വിവിധ ഇഴകളിൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വൈവിധ്യവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ പ്രയോഗമാണ് യോഗ.

കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നതു പോലെ, യോഗ എന്ന പദം ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗത്തിലുണ്ട്, പല തവണ അർത്ഥതലങ്ങൾ മാറ്റിയിട്ടുണ്ട്. സമകാലീന യോഗയെ നോക്കിയെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, യോഗയുടെ പരിണാമവും അതു ഇന്നു ചെയ്യുന്ന രീതിയും നോക്കാം.

യോഗയെ നിർവ്വചിക്കുക

സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്നും ഒരു പുരാതന ഇന്ത്യൻ ഭാഷയാണ് യോഗ എന്ന പദം. ഒരു കൂട്ടം കാളകൾ പോലെ, നുകം എന്നർത്ഥം വരുന്ന യുജ് എന്ന പദത്തിൻറെ ഒരു ഡെലിവറി ആണ് ഇത്.

• ഒരു വ്യായാമം ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ യോഗ യോഗങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കൂ

• പ്രഭാതത്തിൽ ആദ്യം ചെയ്യാൻ യോഗ വ്യായാമം നല്ലതാണു

ഇന്ന് പലപ്പോഴും യൂണിയൻ അർഥമാക്കുന്നതിന് വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് യോഗ യോഗ എന്നു പറയുന്നു.

ഏറ്റവും ആധുനിക യോഗാ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പതഞ്ജലിയുടെ യോഗ സൂത്രകൾ, അവയിൽ ചില ആഭിമുഖ്യത്തിലുള്ള അനുമാനം. C. അവരുടെ തത്ത്വചിന്തയുടെ അടിസ്ഥാനമായി എ.ഡി. 250-കൾ. യോഗയെ എട്ട് "അവയവങ്ങൾ" എന്ന് യോഗ സൂത്രങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ), ധ്യാനം, ആസനം എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന മൂന്ന് അവയവങ്ങൾ. യോഗ എന്ന ആശയം ഭൗതികമായി ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ നമ്മളിൽ പലരും എത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ ക്ലാസ്സിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ എന്തായിരിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുക? ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മിക്ക തരത്തിലുള്ള സമകാലിക ആചാരങ്ങളിലും ആസനം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത അധ്യാപകനോടും യോഗ ശൈലിയും അനുസരിച്ച് ചില ക്ലാസുകളിൽ ചുംബനമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനമോ ആയ വായനയും ഉൾപ്പെടാം.

സാധാരണയായി, ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ പ്രാഥമികമായി പ്രാക്ടീസ് ശാരീരിക വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, കൂടുതൽ ആത്മീയ സമീപനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രത്യേക സ്റ്റുഡിയോകളിൽ അത് കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യത.

യോഗ തരങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തരം യോഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം ഒരു മനുഷ്യന്, ടി. കൃഷ്ണമാചര്യയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം . യോഗയിലെ മൂന്നു പ്രധാന വിദ്യാർത്ഥികളിലൂടെ നാം അറിയാവുന്നതുപോലെ പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെട്ടു:

• Pattabhi ജോയിസ് നിന്ന്, ഞങ്ങൾ Ashtanga യോഗ ലഭിച്ചത് - ഇപ്പോൾ vinyasa ഫ്ലോ രീതി വളരെ ബാധകമാണ്-അതുപോലെ ആവർത്തിച്ചു തവണ നിരന്തരം ഉയർത്തുന്ന കൃത്യമായ പരമ്പരയിൽ ജോലി രീതി.
• BKS Iyengar- ൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഓരോ പദവിയുപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഉണ്ടെന്നും, ഇപ്പോൾ ഈ നിലവാരത്തിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി നമ്മെ സഹായിക്കാൻ ഇപ്പോൾ നിലവിലെ നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രോപ്സ് അവതരിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം നമുക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
• കൃഷ്ണമച്യായന്റെ മകനായ ടി.കെ.വി ദേശകിചാർ മുതൽ ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിപരവും ആവശ്യകതകളുമായും വ്യക്തിപരമായി വ്യക്തിപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശീലമാക്കാം, അതിനുശേഷം യോഗാ തെറാപ്പി ഒരു പകര ചികിത്സയായി മാറുന്നു.

യോഗയുടെ പല തരത്തിൽ, ശരിയായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ചീട്ട് ഷീറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് 20 ഫീൽഡ് ശൈലികൾ ( Bikram / ചൂട് യോഗ , പവർ യോഗ , കുണ്ടലിനി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ) ഫീൽഡ് ഇടുങ്ങിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വിചാരണയും പിശകുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരുപാടു പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച യോഗ ക്ലാസ് കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് വാങ്ങാനും മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും വരെ നിങ്ങൾക്ക് പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടി വരും.

യോഗ തുടരുന്നു

പലരും ചിന്തിക്കുന്നതാണ് യോഗ . വ്യായാമം തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഊർജ്ജവും വഴക്കവും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് യോഗത്തിൽ ശാരീരികസൃഷ്ടി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണിത്. ഇത് ഭിന്നശേഷി പ്രകടനത്തിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവയ്ക്ക് ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

തുടർച്ചയായി വേഗത്തിൽ നടത്താം, ശരീരത്തിൽ ചൂട് സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചലനം (vinyasa-style yoga) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കാൻ ഓരോ പോസലിന്റെയും അലൈൻമെന്റ്. ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലും ഒരു മേലങ്കിയിലും ഒരു ജിമ്മിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഡൽ ബോർഡിലോ ചെയ്യാനാകും .

കൂടാതെ, യോഗയുടെ കുടുംബ വൃക്ഷത്തിൻറെ വ്യത്യസ്തമായ ശാഖകളുമായി നിരന്തരമായി ഇടപെടുന്നതാണ്.

യോഗ എന്ന ആശയം മാറ്റാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം അവർക്ക് ഇഷ്ടമാകുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് എപ്പോഴും പരിണമിച്ചുണ്ടായതിനാൽ അത് ബോറടിക്കുമല്ലോ.

ഓവർലാപ്പ് ധാരാളം ഉണ്ട് എങ്കിലും, വിശാലമായ തലക്കെട്ടുകളിൽ താഴെയായി നിൽക്കരിക്കുന്നു:

• മിക്ക യോഗാ സെഷനുകളിലുമെല്ലാം സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാതലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ബാക്കി തുക ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ .
• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നീട്ടാൻ ഇരിപ്പിടം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു .
• ഇരുവശത്തും നിലകൊള്ളുന്ന ഇരിപ്പിടങ്ങൾ മുന്നിൽ കുതിർക്കൽ, വളച്ചൊടിക്കുക, ഹാംഗിംഗ് നീട്ടൽ , ഹിപ് ഓപ്പണിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• ശരീരഭാരം ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നട്ടെല്ലായ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും പിന്നിലേയ്ക്ക് പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• കൂടുതൽ വിപുലീകരിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾ അവയുടെ ബാലൻസും കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്നുള്ള ബാലൻസുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തി .
• ഓരോ ക്ലാസും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാകും .

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

യോഗ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനേകം രീതികളിൽ നല്ലതാണ് . സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയുടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട കഴിവിന് അവരിൽ പലതും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം, തലവേദന, തലവേദന, പ്രമേഹം, ഐബിഎസ്, വന്ധ്യത എന്നിവയാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത്.

• ഇന്റർമീഡിയറ്റ് യോഗത്തിനായി എക്സ്റ്റെൻഡഡ് സൈഡ് ആംഗിൾ സീക്വൻസ്

• രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്ന് യോഗ വിളയാം

നാം കൂടുതൽ ശക്തി (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാന ശക്തി), വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനു മുൻപുള്ളതാണ് ഇത്.

മാനസിക ശാന്തത, വ്യക്തത, സ്വയം സ്വീകരിക്കൽ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും യോഗവും ഉത്കണ്ഠയും അപര്യാപ്തവും നേരിടാനുള്ള ഉപകരണമാണ്. യോഗയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നു.

യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ യോഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യോഗത്തിൽ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ "ഒരാൾ" എന്താണെന്നോ മറ്റാരെയെങ്കിലും യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിൽ പുരുഷന്മാരും , മുതിർന്നവരും , കുട്ടികളും , ഗർഭിണികളും, വലിയ ശരീരമുള്ളവരും , വാതരോഗികളുമായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാനാകില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു യോഗമല്ല യോഗ. ഏറ്റവും മികച്ച വ്യക്തിക്ക് സമ്മാനം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു മത്സരമല്ല. നിങ്ങൾ "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശമായിരിക്കുക" എന്നിവപോലും ഇത് സാധ്യമല്ല, കാരണം കൈവരിക്കാൻ അവസാന ലക്ഷ്യമില്ല, കൈവരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.

യോഗ മാസികകളുടെ കവറുകൾ, ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധരായ അധ്യാപകർ, ഞങ്ങളെക്കാൾ യോഗാ യോഗ്യനല്ല. യോഗിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും അവസാനം വിമോചനം നടത്തുന്നത് അജഗീണാണ്. ആരും തന്നെ മറ്റാരെക്കാളും മെച്ചമല്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നു. ഏതു ദിവസത്തിലും എല്ലാവരും പരമാവധി ചെയ്യുന്നത്.

ആമുഖം

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് തിരച്ചില് നടത്തി, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പിന്തുടരും യഥാർഥത്തിൽ ആരംഭിക്കാം ? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യം സമീപത്തുള്ള ഒരു വർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുന്നു, അതിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് സൗകര്യമൊരുക്കണം, അതിലൂടെ ഒരു വിദ്വേഷമില്ല എന്ന് കരുതുക. അതു തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ക്ലാസ് ആയിരിക്കണം.

ഒരു ക്ലാസ്റൂമിൽ ഒരു പായിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ലഭിച്ചാൽ യോഗ ഒരു അനിവാര്യമാകും. യോഗയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും സാധ്യമാണ് (പലരും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു) ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമല്ല. പരിചയസമ്പന്നനായ അദ്ധ്യാപകനുമായി ക്ലാസുകളെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ കാൽനടയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും .

ആത്യന്തികമായി, വീട്ടിലിരുന്ന് യോഗ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും താങ്ങാവുന്ന വിലയുമായിരിക്കും . നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുപ്പിനായാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് പഠിക്കാൻ വലിയ വഴികൾ ഉണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭയം ആണെങ്കിൽ, യോഗ ഓരോരുത്തരും ഒരിക്കൽ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കും, എത്രയും വേഗം അതിശയകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതാനുഭവമാണ് യോഗ.