ഓടിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രയോജനം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മറ്റ് ഉയർന്ന-കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സുഖമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും, എങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം, സ്നാക്ക്സ് ഉൾപ്പെടെ. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു (റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഒരു സംഭവിക്കും) ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ആ ബാഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ Oreos ഒരു പാക്കേജ് എത്തുന്ന, ഈ പകരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
1 - നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ അരിഞ്ഞത്
എല്ലാവർക്കും ആപ്പിൾ നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി, തൃപ്തികരമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനും പ്രോട്ടീനുമുള്ള ഒരു വലിയ സസ്യഭക്ഷണം ആയ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ. കൂടുതൽ പഞ്ചസാര, ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞ് മാറാൻ എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത ഓറഞ്ചുമൊത്ത് തേക്കുക.
2 - മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പടക്കം, സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വിശപ്പ് തടയുന്നതിനുള്ള പോഷകപ്രദമായ വഴിയാണ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ്, പടക്കം എന്നിവ. ചിക്കൻ ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം എന്നിവ നൽകും.
3 - വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പൊട്ടാസ്യത്തിൽ നിന്നും കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ലഭിക്കും. ലളിതമായ ഭൗതികവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള നാരുകളും ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അർത്ഥം അവർ നല്ല പ്രീ റൺ സ്നാക് ആണെന്ന് (ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 90 മിനുട്ട് നിങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക).
4 - ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യബാറുകൾ
നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ് പാക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം ബാറുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഐച്ഛികം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പുലർത്തുക - അവയിൽ ചിലത് കാൻഡി ബാറുകളെന്ന നിലയിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു! കുറച്ച് ചേരുവകളോടെ ബാറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ, അതിനാൽ അവ അനാവശ്യമായ അഡിറ്റീവുകളാൽ നിറയുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. കൌണ്ടർ ബാറുകൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിശേഷമാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഡസൻ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവർ എല്ലാ-പ്രകൃതി ചേരുവകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.
5 - Smoothies
സ്മൈറ്റുകൾ റണ്ണേഴ്സ് ഒരു പോഷകാഹാരം, ഉന്മേഷം ലഘുഭക്ഷണ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് പോസ്റ്റ്. ഒരു രുചിയുള്ള, ഉന്മേഷദായകമായ സ്മൂത്തിക്കുവേണ്ടി ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ 1/2 കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്, ഒരു വാഴ, ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് പഴങ്ങൾ) എന്നിവ ചേർക്കുക.
7 റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി രുചികരമായ പോഷകാഹാരം സ്മൂതീസ്
6 - പുതിയ ഫലം ഉപയോഗിച്ച് തൈര് തൈര്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ വളരെ ഉയർന്നതുമാണ് തൈര്. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് തൈര്. അതിന്റെ സജീവവും സജീവവുമായ സംസ്കാരങ്ങൾ ദഹന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
7 - ചോക്ലേറ്റ് പാൽ
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തണുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ഒരു റണ്ണിന് ശേഷം നല്ല ഉന്മേഷം ആസ്വദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം: കാത്സ്യം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ വ്യക്തിഗത ബോക്സുകൾ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ദീർഘകാലത്തിനുശേഷം ഒരു ഐസ് കോൾ കുടിച്ച് കഴിക്കുന്നു.
8 - കാരറ്റ്
കാരറ്റ് നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ കലോറിയിൽ കുറവാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ്ക്ക് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം. അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശന്നവരായിരിക്കുമ്പോൾ അവരെ ഭക്ഷിക്കാൻ ഒരുപാട് സമയം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി വേദന സംതൃപ്തമാവുകയും അത്താഴ സമയത്ത് അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
9 - പോപ്കോൺ
വെണ്ണ, എണ്ണ, പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ലോഡ് ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം വായു-പോപ് പോപ്കോൺ ആരോഗ്യമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കാലിനും ആകാം. ധാന്യം കേർണലുകൾ ഒരു ധാന്യമാണ്, അതുകൊണ്ട് ബ്രൗൺ അരിയോ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിനും സമാന പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നു. പോപ്കോൺ നാരുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ 100 കലോറിയും (ഏതാണ്ട് 3 കപ്പ്) പോലും നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പുള്ളതായി അനുഭവപ്പെടും.
10 - കൈതച്ചക്ക, കോട്ടേജ് ചീസ്
മാത്രമല്ല പൈനാപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയും ചേർന്നതാണ് ഇത്. മാത്രമല്ല, ഇത് മിഡ്-വൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണമാണ്. പൈനാപ്പിൾ വെജിറ്റേറിയൻ ബ്രോമൽ അടങ്ങിയതാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
11 - ഇംഗ്ലീഷ് മാഫിനുമായി ചതച്ചരഞ്ഞ ചട്ടി
പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ പീനട്ട് വെണ്ണ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം ലഭിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം നിറയുകയും ചെയ്യും. ഏത് ഇന്ധന പേശികളും ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നു. വെറും ഒരു ഗോതമ്പ് ഇംഗ്ലീഷ് muffin ന് വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രചരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംതൃപ്തിയും രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണവും ഉണ്ടാകും. ഒരു വാഴ ചേർക്കുകയും അത് വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമായി മാറുകയും ചെയ്യും.
12 - പ്രിസെസലുകളും hummus
പ്രറ്റ്സെൽസ് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ അവയെ hummus കൊണ്ട് കഴിക്കുന്നത് അധിക മധുര പല ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രെറ്റ്ജലുകൾ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദ്രുത ഊർജ്ജവും കുറച്ച് അധിക ഉപ്പും ലഭിക്കും. റുമാനേഴ്സിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, hummus നൽകുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം, സോഡിയം എന്നിവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചവറ്റുകൊടുക്കുക. hummus ശക്തി ഇരുമ്പ് പ്രദാനം, ഒപ്പം പ്രോട്ടീൻ.
13 - ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ
റൈബോ ഫ്ലേവിൻ, ബയോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകഘടകങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഒരു ഇടത്തരം കഷണങ്ങൾ 100 കലോറി ഊർജമാണ്. ഒരു രുചിയുള്ള, തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു മുട്ടയിൽ ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കൈതച്ചക്ക എന്നിവ തളിക്കേണം.
14 - തീയതികൾ
തീയതികൾ റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ ഒരു പ്രശസ്തമായ ലഘുഭക്ഷണ ആകുന്നു, അവർ മാത്രം കഴിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ചില പരിപ്പ് കൂടെ. ഇവ സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതാണ്, ഇത് ഒരു വലിയ ഔഷധമാണ്. 1/4 കപ്പ് തീയതിയിൽ ഏതാണ്ട് 110 കലോറി ഉണ്ട്.
15 - പാട പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ
ലഘു ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാനും എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നു. അതിനാൽ അത് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ് . ബോക്സിൽ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ് കാരണം, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പുള്ളതും ഫൈബറിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മിശ്രണം, മിശ്രിതമായ പഴങ്ങൾ, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഫലം ചേർക്കാം.
16 - ട്രൈൽ മിക്സ്
വിവിധതരം അണ്ടിപ്പണികളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയത് ട്രൈലാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ വലിയ സ്രോതസ്സും ഉണക്കരോ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് പോലുള്ള മധുരമുള്ളവയാണ്. പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ട്രെയിൽ മിക്സ് വളരെ ചെലവേറിയതാകാം, പല റണ്ണേറുകളും ഇഷ്ടമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടേതായ മിക്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പണം ലാഭിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഇതും കാണുക: