ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ എത്താൻ ഇടയായ ഒരു പോയിന്റ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയേക്കാം, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പൗണ്ട് ചില്ലികളെ തുടരാൻ കഴിയും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അല്പം തളർത്തിയിട്ടുണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ എരിയണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 - കുന്നുകൾക്ക് തല.
നിനക്ക് കുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടമില്ല, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്ന പമ്പ് എടുക്കണം എന്ന് അവർക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഒരു മല കയറിയപ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുകയും അതേ സമയം കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫ്ളാറ്റ് നിലയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഡിഗ്രി തിയറിനും, നിങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ ഒരേ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 10% കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
മലകയറാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മൃദുലമായ ഒരു റോളിങ് കുന്നിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു 4 ശതമാനം വരെയാക്കുക. 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് കട്ടിയുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ ശ്രമത്തിൽ മല കയറുക. എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് തിരികെ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈനിന്റെ പൂജ്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിലേക്കു വരുന്നതുവരെ സുഖം പ്രാപിക്കുക. 4 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴി 10 വരെ നിർമ്മിക്കുക.
കൂടുതൽ ഹിൽ റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും:
- എങ്ങനെ മലമുകളിലൂടെ നന്നായി റൺ ചെയ്യാം
- താഴേക്ക് ഓടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്?
- ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ ഇന്റർവൽ വർക്ക്ഔട്ട്
2 - പുറത്ത് ഓടുക.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് അതേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ശരാശരി റണ്ണർ 5 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി വരെ വലിച്ചെടുക്കും എന്നാണ് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത്, ശാരീരികമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനു താഴെയുള്ള അടി പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും കാറ്റിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം ഇല്ല, അതിനാൽ കലോറിയുടെ അളവ് വ്യത്യാസം വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നത്, നിങ്ങൾ കാറ്റിൽ നിന്നുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ പോയിന്റിലെ ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ് അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ 1% ചില്ലിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത പല റണ്ണറുകളും പുറത്ത് നടക്കുന്ന വിരസത തോന്നുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാം - നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരമായി തലയുയർത്തുമ്പോൾ.
ഇനി കാണുക: സുരക്ഷിതമായി പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള 9 സുരക്ഷാ സൂചനകൾ
3 - വിരസത തടയാം.
നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഓടണം, നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ കലോറികൾ, വലത്? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ശുദ്ധമായ വിരസത ഇനി നമ്മൾ ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ ചില വിരസത-ഭംഗിപഠന ആശയങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കാതെ), ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് തുടരും.
- ശ്രദ്ധാശിക്കുക. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന കാഴ്ചകളും ശബ്ദവും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളോട് കൂടുതൽ അടുക്കാൻ കഴിയുന്നത് വിരസതയെ തടയാനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനെ അഭിനന്ദിക്കാനും കഴിയും.
- മറ്റുള്ളവരുമായി ഓടുക. ഞാൻ ബഡ്ഡികളുമായി ഓടുന്നത് എപ്പോഴാണ്, ഞാൻ മുന്നേറുന്നതിനേക്കാൾ മൈലാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായി തീയതികൾ നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സോളോ പോകാറില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ റൺ എന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് പുതിയ റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ അറിയാനും ഗിയർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഉപദേശമോ അവലോകനങ്ങളോ നേടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
- വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു വിദഗ്ദ്ധ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന പോലെ വളരെ ഘടനാപരമായ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നു, വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിലാണ്, ഞാൻ വിരസതയില്ല, കാരണം ഞാൻ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - സമയം, എന്റെ വേഗത , വീണ്ടെടുക്കൽ. നിങ്ങളുടെ മിക്ക ഓട്ടവും ഒരേസമയം, എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറച്ച് സ്പീഡ് ജോലികളോടെ അത് മിശ്രണം ചെയ്യുക.
- മങ്ങൽ ഭാവന ആശയങ്ങൾ. റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ ഒരു വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം തരും. എന്റെ ഓട്ടം സമയം ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പുതിയ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എഴുതാൻ, പാചകം ചെയ്യാനുള്ള ഭക്ഷണം, കുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ബന്ധുക്കൾക്കോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ സമ്മാന ആശയങ്ങൾ. ഞാൻ എന്റെ ട്രെഡ്മിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, അതിനു ശേഷം ഞാൻ ഒരു ആശയം (ചിലപ്പോഴൊക്കെ) എന്റെ റൺ ചെയ്യാനേ കഴിയൂ.
4 - കുറച്ച് സ്പീഡ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ദൈനംദിന വേളയിൽ സ്പീഡ് വർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (ഹ്രസ്വസമയത്തേക്ക് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുകയും, കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും, ഫലമായി കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്, ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ ലളിതമായ വേഗതയുള്ള വ്യായാമക്കുറവാണ്: ഒരു മൈൽ വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ കൂടി വയ്ക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഹാർഡ് വേഗത്തിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വസനമാണ് (പക്ഷേ വായുവിൽ വാതപ്പെടരുത്). പിന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം തിരിച്ചു പിടിക്കാം. രണ്ട് മൈലിനുള്ളിൽ ആവർത്തിച്ച്, ഒരു മൈൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
വേഗതയുള്ളവ
3 കലോറി-ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ വർക്കുകൾ
നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് Workouts ട്രാക്കുചെയ്യുക
വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ
ഇതും കാണുക:
ഓരോ ആഴ്ചയിലും എത്രമൈൽ വരെ ഞാൻ തൂക്കിലേറ്റണം?
കൂടുതൽ കലോറി ചുറ്റളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
സാധാരണ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ മിസ്റ്റേക്കുകൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ റൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?