ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട റണ്ണറുകളുടെ രഹസ്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റക്ക് ഓടാൻ കഴിയാതാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ജീവിതശീലവും അവർ പിന്തുടരണമെന്നാണ്.

1 - അവർ അവരുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ കാണുക

റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര റണ്ണേഴ്സ്, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിച്ചേക്കാമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, കാരണം അവർ കലോറി ഊരി എറിയും. എന്നാൽ റണ്ണിംഗ് റണ്ണേഴ്സ് അറിയാമെന്നാണ് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ലൈസൻസ് നൽകുന്നില്ല.

മെലിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണുക. അവർ വളരെ നിറഞ്ഞതിനുമുമ്പ് അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തും. ഡൈനിംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ പലപ്പോഴും ഒരു ഡോഗി ബാഗ് ഹോമെടുക്കുന്നു, സാധാരണ റസ്റ്റോറന്റ് ഭാഗങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. അവർ സാവധാനത്തിൽ തിന്നും അവർ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും

സ്കിന്നർ റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• അടിസ്ഥാന ഭാഗ അളവുകൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറച്ചി മൂന്നു ഔൺസ് ഒരു ഡെക്ക് കാർഡുകളുടെ വലിപ്പം ആകുന്നു. ഒരു സേവകന്റെ വലിപ്പമുള്ള പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരി ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ വലുതായിരിക്കും.
• സാവധാനം കഴിക്കുക, ശ്രദ്ധാശിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അമിതാവാദവുമാണ്. ടിവിയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിനോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. സാവധാനത്തിൽ ചവച്ചരക്കുക - നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കൂടുതൽ ആസ്വദിച്ച് കുറച്ച് കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തുണിയിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാരണം നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കും.
• ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. അവർ കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിലും അവർ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാലഡ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അത്താഴം ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾ

2 - അവർ ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യുന്നു

ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന റണ്ണേഴ്സ് തങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് ശക്തിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കലോറി ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മികവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗതയിലും കൂടുതലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും കൂടുതൽ കലോറികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെൺ ട്രെയിനിംഗ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കേറ്റത് തടയുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

എന്തുചെയ്യും

• വെറും പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ വെറും പരിശീലനം വെറും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ വലിയ വ്യത്യാസം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും 20-30 മിനുട്ട് ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള 2-3 സെഷനുകൾക്കായി സമയം ക്രമീകരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് താഴെപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും bodyweight വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ:
  
  • റണ്ണറുകളുടെ പ്രധാന ശക്തി
  • റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി സ്റ്റോർ കോർഡ് വ്യായാമം
  • റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമം
  • കാർഡിയോ റണ്ണേഴ്സ് ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
  • റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഊർജ്ജം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
  • റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ലോഡി ബോഡി വ്യായാമം

3 - അവർ ഫൈബർ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകമാണ് ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ. എന്നാൽ ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കൂടുതലും ചവച്ചരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നിരിക്കാനാകില്ല. ഇതുകൂടാതെ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയവയാണ്, അതിനാൽ ഒരേ അളവിലുള്ള ആഹാരത്തിനായി കുറച്ച് കലോറികൾ ലഭിക്കും. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്തുചെയ്യും

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (ഭക്ഷണമല്ല) എന്നിവ കഴിക്കാൻ വഴികൾ തേടുക. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈരിയിൽ സരസഫലങ്ങൾ തളിക്കേണം.
• നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കുഞ്ഞ് ക്യാരറ്റ്, സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവയെ പിടികൂടാൻ കഴിയും.
• ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്, ധാരാളം പച്ചക്കറി ഫിക്സുകളും-ചീരയും, തക്കാളി, കട്ടികൂടിയ വെളുത്തതും വെള്ളരിയും, മുളപ്പിച്ചവയും ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
• ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സാലഡ് വരെ കിഡ്നി ബീൻസ് ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ റഫഡ് കറുത്ത ബീൻസ്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന ടോറില ചിപ്സ്, സൽസ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നാക്കോകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• പാൻട്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം ഫലം ഭക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മേശയിലോ ഡെസ്കിലോ ഫലം ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

4 - അവർ മുൻഗണന നടത്തുന്നവരാണ്

ഭാരം കുറക്കുന്നതോ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതോ ആയ റണ്ണേഴ്സ് അവർ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക- ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ എങ്കിലും. അവരുടെ ഔട്ടത്തിന്റെ വഴികളിൽ അവർ ഒഴികഴിവ് അനുവദിക്കില്ല. അവർ അവരുടെ പ്രചോദനം കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ അറിയുന്നു, എന്നാൽ അവർ കഠിനമായ സമയങ്ങളിൽ അവരെ നേടുകയും പ്രചോദനം തന്ത്രങ്ങൾ ധാരാളം. സ്കിന്നർ റണ്ണേഴ്സ് ആദ്യം തന്നെ ആക്കണം, അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ പതിവ് പതിവായി എപ്പോഴും പങ്കുവെയ്ക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മുൻഗണന നടത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:

• രാവിലെ ഓടുക . പകലിന്റെ മറ്റ് റണ്ണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവരേക്കാൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ സ്ഥിരമായിരിക്കും. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം മറ്റൊന്നും ദിവസത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോഴോ വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴോ തീർന്നുപോകാതെ പോകുന്നു.
• ടെലിവിഷൻ ഓഫാക്കുക. ഒരു സത്നകോശം ഉപേക്ഷിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പുനർനിർണയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനുട്ട് റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല.
• മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിച്ച എല്ലാ കാരണങ്ങൾ പോലെയും ഓടിക്കുന്ന എല്ലാ മികച്ച ആനുകൂല്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സാമൂഹിക ഘടകം ആളുകൾ തുടങ്ങുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബ് കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, റൺ ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ബോർഡിൽ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി ചില കുട്ടികളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുന്നു. സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും റൺ അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനവും നേടുകയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഫുട്ബാൾ ഗെയിം നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഗെയിമിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വയലിൽ ചുറ്റുമുള്ള ചില ലാപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ആരെങ്കിലും നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനായി ശിശുവിനെ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ജിം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികാരോഗ്യവുമായ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ അധിക ചിലവുകൾ ചിന്തിക്കുക.
• കൂടുതൽ: എങ്ങനെ മാതാപിതാക്കൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താം

5 - അവർ അവരുടെ കലോറിയുകളെ പ്രചരിപ്പിച്ചു

ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലും ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണവും സ്നാക്സും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് എന്ന് സ്കിന്നർ റണ്ണേഴ്സ് അറിയാം. ഓരോ മൂന്നു നാല് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും

ചില സ്മാർട്ട് സ്നിക്കറ്റിംഗ് ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, ബ്രീഫ്സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും കായ്കളും, അരകപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോള ബാറുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മിഡ്-ദിർഘിന്റെ പടുകൂറ്റൻ സ്ട്രൈക്കുകളിൽ തികഞ്ഞ പിക്-മീ-അപ്പുകൾ.
• ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കിംഗ് നിങ്ങൾ സ്വയം പൂർണ്ണമായി തള്ളിക്കളയരുത് എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനായി ചില കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ പുഡിംഗ്, ഫ്രോസൺ തൈര്, ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട് ബാറുകൾ എന്നിവയുണ്ട്.
• ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അചഞ്ചലമായ ഒരു പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഇനങ്ങളുടെ സൗകര്യമൊരുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ മാർക്കറ്റ് ഷെൽഫുകളിൽ ലഭ്യമായ സ്പെറ്റ്സലുകളെയും കുക്കികളെയും ക്രാക്കർബറിലെയും 100-കലോറി ലഘുഭക്ഷണ പായ്ക്കുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. 100 കലോറി സ്നാക്സുകൾക്കായി ഈ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മിഡ്-വൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മഞ്ചികളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക.
• കൂടുതൽ: റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ്

6 - അവർ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, ഭക്ഷണപോലും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് സമയമില്ല, അവർക്ക് പരമ്പരാഗത പ്രഭാത ഭക്ഷണരീതികൾ ഇഷ്ടമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരീരം ഉപവസിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുക.

സ്കിന്നി റണ്ണേഴ്സ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ അത് വെറും വെറും ഒരു വിശ്രമവേളയാക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളും കാഴ്ചപ്പാടിൽ കാഴ്ചവെക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് പോഷകാഹാര പ്രാതൽ ലഭിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നേർത്ത നിലയിലുള്ള റണ്ണേഴ്സ് അവർക്ക് നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം മുതൽ അവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണ കലോറികൾ കത്തിച്ചെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം. കൃത്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു റൺ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വീശുന്നതിന് സഹായകമാകും, കാരണം അവ ശരിയായ ഊർജ്ജം നൽകും, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ റൺ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്തുചെയ്യും

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ഇതാ :

• ഒരു കാൻല്യൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻപഴം പാതിയിലേക്ക് 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുക.
• ഒരു ദ്രുത പ്രഭാത സ്മൂത്തിക്കു പരിഹരിക്കുക. 1/2 കപ്പ്, ചില ഫ്രോസൻ സരസഫലങ്ങൾ, 1/2 കപ്പ് തൈരി എന്നിവ ചേർത്ത് 1/2 കപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്, കനം കുറഞ്ഞ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ കഷണങ്ങൾ ഒരു ബാഗെലാണ്.
• ടോസ്റ്റു, ബേഗെൽ, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻസ് എന്നിവയിൽ നിലക്കടല വൃത്തിയാക്കുക. വാഴപ്പാരുകൊണ്ടുള്ള ടോപ്പ്.
• തൈര് പ്രഭാതഭക്ഷണം നല്ലതാണ്. ഗ്രാനോളയോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്തതോ ആയ ക്രഞ്ചിനും പോഷകാഹാരത്തിനുമായി

7 - ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുകയല്ല

അനേകം ആളുകൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയും അടിക്കടിയുണ്ടാകുകയും അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങൾക്കു പ്രതിഫലം നൽകാനാഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്കിന്നർ റണ്ണേഴ്സ് ഭക്ഷണം നന്നായി ഉപയോഗിക്കുകയില്ല. പ്രതിഫലങ്ങൾ പ്രതിഫലം പ്രചോദനം എന്നതിൻറെ പ്രാധാന്യം അവർ തീർച്ചയായും അറിയുന്നു. ഒരു ഓട്ടത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് നേടുന്നതു പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ചതിന് ശേഷം അവർ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. എന്നാൽ അവർ പുതിയ ഭക്ഷണ ഷോർട്ട്സുകൾ, ഇളകുന്ന സ്പോർട്സ് മസാജ്, അല്ലെങ്കിൽ പെഡിക്യൂർ എന്നിവ പോലുള്ള നോൺ-ഫുഡ് റിവാർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രതിഫലത്തെക്കാൾ നല്ല പോഷകാഹാര ഇഫക്ടുകൾ ഉണ്ടാകും, കാരണം നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ കുറ്റബോധത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ല.

എന്തുചെയ്യും

വൈകാരികമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ സ്വയം ഫ്രിഡ്ജിലേക്കോ കലവറയത്തോ ആയതായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ പട്ടിണിയാണെന്നതുകൊണ്ടല്ല എങ്കിൽ, ഇത് 15 മിനിറ്റ് നേരം പോലും ഒരു റൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആരോഗ്യത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം പകരുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അനൌപചാരിക ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അതിലൂടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുമ്പോൾ തയ്യാറാകുമോ?
• ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിച്ച് വായിക്കുന്ന എല്ലാ വാക്കുകളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുക. പല റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ പരിശീലന ജേണലുകളിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരേ സ്ഥലത്ത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാൻ 5 വഴികൾ

8 - അവർ അവരുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ ദിവസവും മുഴുവൻ എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നുവെന്നത് എത്രമാത്രം മനസ്സിലാക്കാം എന്നത് എളുപ്പമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കും. സ്മന്നി റണ്ണേഴ്സ് മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുതാൻ പോകുകയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് അമിതമായി കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്തുചെയ്യും

• ഒരു പരിശീലന ജേണലിലെ ചില റണ്ണറുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു അധിക ആനുകൂല്യം നൽകുന്നുണ്ട്, ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ എന്തുതരം പ്രാധാന്യമാണെന്നു കാണാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
• നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി-എണ്ണൽ അപ്ലിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കും.

9 - അവർ സുഖം ഉറങ്ങുന്നു

ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറക്കാനും അതു നിലനിർത്താനും ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ് ഉറക്കം. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നാം ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ കാരണം റണ്ണേഴ്സിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുവാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുവാനും അത് തയ്യാറാക്കാനുമുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല.

എന്തുചെയ്യും

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ 7-8 മണിക്കൂറാണ് വേണ്ടത് - പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അത് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് നേരം കഴിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ ആഴ്ചയിലും പത്തു മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

• ഒരു ഊഷ്മള ബാത്ത് എടുത്ത് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ സംഗീതം കുറയ്ക്കുന്നതോ കേൾക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കിടക്ക സമയവും ക്രമീകരിക്കുക.
• ഷൈൻഡിലേയ്ക്ക് വളരെ അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും എങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുയോജ്യം.
• നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകരുതു, പക്ഷേ കുളിമുറിയിൽ മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു വയറ്റിൽ ഉണർവ് ഉണർത്താം. നിങ്ങൾ Hay ഹിറ്റ് മുമ്പ് 2-3 മണിക്കൂർ തിന്നും പൂർത്തിയാക്കുക.
• നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ