പല റണ്ണേഴ്സ് ഞാൻ "rungries" വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വിശപ്പ് വല്ലാത്ത തോന്നൽ. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സംഭവിച്ചത്: നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണമോ ഗണ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കുകയോ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു ശേഷമോ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
തോന്നൽ തികച്ചും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു പുതിയ റണ്ണിമെൻറ് ആരംഭിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക പ്രത്യേകിച്ചും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതലായി എടുക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, അവരുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്ന, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന റണ്ണറികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു വിശപ്പ് റണ്ണർ എന്ത്? വിശന്നുറങ്ങാതെ, അധികമൊന്നും കൂടാതെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം നിലനിർത്തുകയോ) പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാവുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ കലോറി പുറത്തേക്കുക.
ദിവസത്തിൽ മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളേക്കാൾ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തുഷാരങ്ങൾ വരെ കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വിടുക. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത്, ചെറിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം തുടരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന 100 കലോറി സ്നാക്സുകളിൽ ചിലത് സൂക്ഷിക്കുക അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കരുതരുത്, മൊത്തത്തിൽ കുറവ് കലോറിയും ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉയർന്ന ഫൈബറുകളും ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കുക. വളരെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കണം, ഇത് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൈ ഫേബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ അവ വേഗത്തിൽ വയറുവേദന നിറയും. അത് വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കും. കലോറിയിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ കുറച്ചു് കലോറിയുള്ള വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഫൈബർ സ്രോതസ്സുകളാണ്.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ശരിക്കും പട്ടിണി വേദനയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും? നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തുന്നതു കൊണ്ട് വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ആകും.
എന്നിരുന്നാലും, വിശപ്പ് സംവിധാനം ദാഹം അധികം ശക്തമാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ മാത്രം ദാഹയാണോ എന്ന് നിശ്ചയിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ തോന്നൽ കിട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ, നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദാഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, വിശപ്പ് വേദനകൾ പോലെയുള്ള ദാഹം സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഒരു മൂത്രം പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഒരു ഇളം വെളുത്ത നിറം ആയിരിക്കണം. ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്നോക്കുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും മുൻപും വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള കഴിവും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏകദേശം 20 മിനുട്ടാണ് എടുക്കുന്നത്, അത് പൂർണ്ണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശക്കുന്നതാണോ എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന സമയത്ത് അനാവശ്യമായ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് പൂർണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്ന സമയത്ത്, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കഴിക്കുന്നു. കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, പോസ്റ്റ് കോർഡ് കോറുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനം തോന്നുന്നതുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങൾ നേടിയെടുത്തതായി കരുതുന്നു.
നിങ്ങൾ പതുക്കെ തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉചിതമായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ പടർത്തുന്നതിന് ഇതൊരു കാരണമാണ് - ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പട്ടിണി ആകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം തിന്നും.