"ഞാൻ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിനിടയിലെ വയറിളക്കം കൊണ്ട് വിഷമിപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? അത് ഒരു റേസിനിടെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ?"
റണ്ണേഴ്സ് ഗാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡറുകളോ വയറിളക്കലോ അനുഭവപ്പെടാൻ അസാധാരണമല്ല, ഇത് "റണ്ണേർസ് ട്രോട്ടുകൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. കാരണം പ്രകൃതിയിൽ ഭക്ഷണമായോ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ കുറവുമൂലമോ കാരണം (നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ).
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം, എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക
നവീന റണ്ണറുകളിൽ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ആകുന്നതോടെ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ആമാശയത്തിലെ ആഹാരം സാന്നിദ്ധ്യം കൂടുതൽ മോശമാവുകയോ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ), കോഫി / ചായ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും, ജലാംശം നിലനിർത്താനും, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് നിലനിർത്താൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗെയിം പാനീയം ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു . ഓടിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട പായ്ക്കറ്റുകൾ, വെളുത്ത അരിയോ വാഴമോ പോലെയുള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണനയിലാക്കാം. ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കാലമേറെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ലാക്കോസ് അസഹിഷ്ണുതകൊണ്ട് പ്രശ്നമുണ്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തിന് വരൾച്ചയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നീണ്ടതോ ഓട്ടമത്സരത്തിലോ വരുന്ന രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പാൽ മുഴുവൻ ഒഴിവാക്കുക.
അയാളുടെ ചലന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, അത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ബിസിനസ്സ് സൂക്ഷിക്കാൻ ധാരാളം സമയം നൽകുക.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ തുറന്നുകൊടുക്കുക.
പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറാകുകഴിഞ്ഞാൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ, പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
കുളിമുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് റൂട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഒരു കുഴി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്. ബാത്ത്റൂമുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഇടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പാത പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ചില ഒഴിഞ്ഞ ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പർ കൊണ്ടുനടക്കുകയോ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയുമില്ല. നിങ്ങൾ റേസ് ദിനത്തിൽ ഒരു കുഴി അവസാനിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. തുടക്കത്തിലും റേസിങ് കോഴ്സിലും നിങ്ങൾ ധാരാളം പോർട്ടോ-ജാനുകൾ കണ്ടെത്തും. അവർ കോഴ്സ് മാപ്പിൽ അടയാളപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും (ഒരുപക്ഷേ വാസന!) കോഴ്സ് സഹിതം അവരെ. മിക്ക കേസുകളിലും, ജല സ്റ്റോപ്പുകൾക്ക് സമീപം അവയെ കണ്ടെത്താം.
അടയ്ക്കുന്ന ചിന്തകൾ
ഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങൾ പല തരത്തിലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ അമോഡിയം പോലെയുള്ള ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റി-ഡയറിയേ ഉൽപ്പാദകസംവിധാനത്തിനായി ശ്രമിക്കേണ്ടി വരാം. വ്യായാമത്തെ ബാധിച്ച വയറിളക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വഭാവം നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. ലഭ്യമായ പോർട്ട്-എ-ജൊൻസുകൾ ഉണ്ടാവില്ല എന്ന് അറിയാവുന്ന റേസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഇവന്റുകൾക്കായി അവ സംരക്ഷിക്കുക.