എത്രമൈൽ വരെ ഒരു വാരം ഞാൻ കനി ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് റൈഡിംഗ് ചെയ്യുന്നത് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മൈൽ ഉണ്ടാകരുത്. 3,500 കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ കലോറി കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. 150 മില്ല്യൻ പൌണ്ട് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരാൾ 15 മൈൽ ഓടിച്ചാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 2,000 കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.

എന്നാൽ ആ വ്യക്തി 12 മൈൽ ഓടിച്ച് 2,300 കലോറി മുറിച്ചുമാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇങ്ങനെ പറയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും വ്യായാമം കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പഠന ഗവേഷക സംഘത്തിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഓരോ ആഴ്ചയും 2,800 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിച്ച് തുടയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2,800 കലോറികൾ ശരാശരി റണ്ണറിലേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 28 മൈൽ വരെ തുല്യമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 20+ മൈൽ വീതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിജയം കൈവരിക്കാനാകും (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് മറ്റൊരു വ്യായാമവും ചെയ്യുക). വേഗതയേറിയ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചില മൈൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ശീലം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.

വരാനിരിക്കുന്ന ഓട്ടത്തിനായുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം മൈലുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക വഴി പ്രചോദിതവും സ്ഥിരവുമാണ്, അതിനാൽ അവർ ദിവസവും കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് (വിശ്രമദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) എന്താണെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഒരു പരിശീലന ലോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബ്ലോഗുകൾ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും ഉത്തേജിതനായി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം.

ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊ സുഹൃത്തുക്കളോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനും പുരോഗമിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ചങ്ങാതിമാർ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളോടൊത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തെ ധൈര്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല റിവാർഡുകൾ (നോൺ-ഭക്ഷണം) ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് തുടരാനായി നിങ്ങൾ പ്രചോദനം കാത്തു സൂക്ഷിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ ഓടി നടത്തുമ്പോൾ ഒരു പെഡിക്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ മസാജിലേയ്ക്ക് സ്വയം പരിചരിക്കാനുള്ള പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് റിവാർഡ് ആശയങ്ങൾക്ക് സ്റ്റമ്പുകളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരിശോധിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

_{കാറ്റനേച്ചി വി.എ. അൽ., "നാഷണൽ അമിത നിയന്ത്രണം രജിസ്ട്രിയിലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പാറ്റേൺസ്" ഒക്സാസിറ്റി 2008 ജനുവരി 16 (1): 153-61.}