ഭാരം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾ മെത്തയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നെങ്കിൽ അത് മഹത്തരമല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും-നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരക്ക്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
1 - പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പേ ഇതു കേട്ടിട്ടുണ്ട്: പ്രഭാതഭക്ഷണം പകലിന്റെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്. പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് സമയമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പരമ്പരാഗത പ്രഭാത ഭക്ഷണരീതി ഇഷ്ടമല്ല. എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരീരം ഉപവസിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കിക്കൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങൾ സമയം അമർത്തി ആണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നു തന്നെ ധാന്യ, പയർവർക്കിലെ വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫലം എന്നിവ കഴിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊർജം പകരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയ്ക്ക്) നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ അവരെ ദഹിപ്പിക്കുന്നു.
2 - ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത്, വിശ്രമവേളയിലും. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പ്രതിരോധമോ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകൾ, വിഷമിക്കേണ്ട - പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളെ നോക്കിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും, ബില്ലുചെയ്യാത്ത ഒന്നല്ല.
3 - ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
ഗ്രീൻ ടീയെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ശരീരത്തിൽ കലോറി ഊർജ്ജം വീശാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4 - സ്പൈസ് ഇറ്റ് അപ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ജലാപ്പോനോസ് പോലുള്ള ചൂടുള്ള കുരുമുളകുകൾ ചേർത്ത് ദഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊള്ളുന്ന കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ഒരു ചെറിയ കിക്ക് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുക എളുപ്പമാണ്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഐസോത്തിയോസിനേറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ കടുകെണ്ണ, വെന്ത, വയലറ്റ്, കുതിരവടം തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രൗൺ കൊഴുപ്പ് സജീവമാക്കാനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
5 - ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് കലോറിയുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങൾ ഒരു അന്തർനിർമ്മിത നിലനില്പിനുള്ള സംവിധാനം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെറ്റബോളിസത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ഇത് തടയുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ചെറുകാർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മിനി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കും.
6 - എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കണം, നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം പ്രതികരണമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അതേ അളവിലുള്ള കലോറിയുമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കാർബൺ റണ്ണറുകളുടെ ഊർജ്ജ ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ മീൻ, ലീൻ റെഡ് മാംസം, ചർദ്ദമില്ലാത്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, നോഫ്ഫാറ്റ് തൈർ, സ്കിൻ പാൽ, മുട്ട, മുട്ട എന്നിവയുടെ പകരങ്ങൾ, ബീൻസ്, ടോഫു, പയറ് എന്നിവ.
7 - എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു
പകൽസമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മേശ ജോലിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ഇരുന്നതുപോലെ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ള ഇടവേളകൾ ഇടരുത്.
ഉറവിടം:
സെയ്തോ, മസായിക്കി. "ബ്രൗൺ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, മനുഷ്യനിലെ എനർജി ചെലവുകളുടെയും ബോഡി ഫാറ്റിന്റെയും നിയന്ത്രണം." ഡയബെറ്റിസ് ആന്റ് മെറ്റാബലിസം ജേർണൽ, ഫെബ്രുവരി 2013