എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു കളയുന്നു?

ഞാൻ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഞാൻ ഓടുമ്പോൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു?

ഒരു റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എരിച്ചറിയുന്ന കലോറി നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നവും.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കലോറികൾ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

കൂടുതൽ കൂടുതൽ തൂക്കുക, ഓടിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. 10 മിനിട്ട്-മൈലെ-പെസ്സ് വേഗതയിൽ 140-lb ആൾ 30 മിനിട്ടിൽ 318 കലോറി എരിയുന്നു.

ഒരേ അളവിൽ ഒരേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 180-പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള വ്യക്തി 408 കലോറി ഊർജം കത്തിക്കും.

സ്പീഡുചെയ്ത കലോറികൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്. 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 12 മിനുട്ട് വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 160 പൗണ്ട് ഒരാൾക്ക് 290 കലോറി ഊർജം നൽകും. 10 മിനിട്ട്-ഓരോ മൈലെ സ്പിരിറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരാൾ 30 മിനിറ്റിൽ 363 കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്തണം.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ചെലുത്തുമെന്ന് എങ്ങനെയാണ് ഒരു കരോറി ചെലവ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകളും ലഭ്യമാണ്. ചില കൌണ്ടറുകൾ തങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ Fitbit പോലുള്ള പ്രവർത്തന ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊഹക്കച്ചവടമാണെന്ന് മാത്രമാണ് ഓർക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ കൃത്യമല്ലാത്തതും ഒരു റൺ സമയത്ത് കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെ കണക്കിലെടുക്കുകയുമാണ്.

നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തെ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് അമിതമായി നീങ്ങുന്നത്.

അങ്ങനെ, ഞാൻ റണ്ണിംഗ് വഴി ഭാരത്തെ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു?

നിങ്ങൾ ഓടാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പൗണ്ട് 3,500 കലോറി തുല്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി കട്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് 3,500 കലോറി കുറവ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5 തൊട്ട് രണ്ടു പൗണ്ട് വരെയാണ്. അതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും.

ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, ദിവസം 500 കലോറി കുറവ്, പ്രതിദിന വ്യായാമമോ കലോറി കട്ടിംഗോ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും എന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ആഗ്രഹിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കലോറി മുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ (കലോറി ചെലവുകൾ കാൽക്കുലേറ്ററുപയോഗിച്ച്) ഓരോ ദിവസവും 500 കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ എത്ര ദിവസം വേണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ 500-കലോറി കമ്മിയുണ്ടാക്കാൻ, ഒരു 150 എൽബി ആൾ, 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മൈലിന് ഓരോ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

സാധാരണ റണ്ണും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില റണ്ണേഴ്സ് അറിയാം. റണ്ണേഴ്സ് ചില വേഗത വർക്ക് , ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ , ദൈർഘ്യ ദൂരം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവരുടെ കലോറി കത്തിക്കയറ്റം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് അവരുടെ ഓട്ടം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വർദ്ധിക്കുന്ന വേഗത, പരിശ്രമം, ദൂരം എന്നിവ കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയും, കൂടാതെ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആൻസ്വർത്ത് ബീ, et al. 2011 കോമ്പൻഡിയം ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആക്്ഷൻ: കോഡുകളുടെയും മെറ്റൽ മൂല്യങ്ങളുടെയും എ രണ്ടാം അപ്ഡേഷൻ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ്. 2011; 43: 1575.}