നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതും അൽപ്പം സമയം ചെലവഴിച്ച സമയത്താണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ തുരന്നുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പരുക്കേറ്റതും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ തലവേദന നൽകുന്നു.
ഷോൾഡർ റോൾസ്
വേഗത കുറഞ്ഞ, തോളുളയുമുള്ള റോളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് തോളിനെ ഷൂട്ട് ചെയ്തുകൊണ്ട് പിന്നീട് മെല്ലെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വലിയ സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് മറ്റ് ദിശയിലുള്ള സർക്കിളുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഷോൾഡർ ആൻഡ് ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്
ഈ സ്ട്രെച്ച് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളും തോളും ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
എങ്ങിനെ
ഇതിനു വേണ്ടി മുന്നോട്ട് കുതിക്കണം (നിങ്ങളുടെ അറ്റ് ആഴത്തിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക.) എന്നിട്ട് അത് കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകളിലേക്ക് എത്താം. 30-60 സെക്കൻഡ് നീട്ടി വിശ്രമിക്കാൻ നിർത്തുക.
വൈഡ് ബാക്ക് ആൻഡ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്
ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ പിന്നാലെയെത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ചുറ്റുമുള്ള കൈകൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിന്നകകളെ വലിച്ചിടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഉപയോഗിക്കാം.
എങ്ങിനെ
കാലുകൾ വിടർത്തി, കാലുകൾക്കുള്ളിൽ ആയുധങ്ങളുമായി കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകുവശത്ത് കൈകൾ പൊതിയുക, അങ്കിളിലേക്ക് കയറുക. തോളിൽ തുറന്ന് കൈപ്പിടിച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
കൈയും ബൈസ്സെസും സ്ട്രെച്ച്
നിങ്ങൾ ഒരു കംപ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ സമയം കളയുകയോ ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജമുളള ഐപാഡ് ഗെയിമുകളിൽ സമയം കളയുകയോ ചെയ്യുന്നതാകാം, പക്ഷേ കളിക്കുന്നത് നിർത്താൻ എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല - അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ - അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയും .
എങ്ങിനെ
നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലതുവശത്തെ വലങ്കൈ മുന്നിൽ വന്ന് കൈയിൽ പണിയെടുക്കുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വിരലുകൾ എടുത്ത് സൌമ്യമായി വിരലുകൾ വലിക്കുക. 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഫോറാർ സ്ട്രെച്ച്
ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഒരു ക്ലയന്റ് ഈ നീട്ടി കാണിച്ചു അവൾ അവളെ ചുംബിക്കുന്നു ഭീഷണിപ്പെടുത്തി. ഇത് ഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സേവനത്തിന്റെ ഭാഗമല്ല. അവൾ വളരെ സന്തുഷ്ടനായിരുന്നു കാരണം കാരണം അത് കൈത്തണ്ടകളിൽ നല്ലതാണ്.
എങ്ങിനെ
കൈകൾ വലിച്ചെറിയുക, കൈ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൌമ്യമായി കൈവിരലാക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറുന്നതിനുമുമ്പ് 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം സന്തോഷം നേടുക.
നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് ഇരിക്കുന്നതാണ്
എന്റെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കട്ടിയുള്ള പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ള കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം, എന്റെ കഴുത്ത് പേശികൾ വേണം. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് എല്ലാവരെയും ആകർഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്നത്, സ്നേഹിക്കുന്നത്, ഈ പ്രണയത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ റിലീസ് ചെയ്ത് റിലീസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചാണ് ഇത്. എനിക്ക് അറിയാം, അത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷെ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എങ്ങിനെ
നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്ത് വലതുവശത്ത് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക. തലയിൽ വലത് കൈ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് തല കുനച്ചുവയ്ക്കുക, കൈനീട്ടി പുറത്തെടുക്കുക. കഴുത്ത് ഞെക്കി തുടച്ചുകൊണ്ട് തലയിൽ തല അമർത്തുക, തുടർന്ന് 10 റിപ്പുകൾക്ക് നീട്ടി എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.
അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഓഫീസേഴ്സ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കൈകൾ വളച്ചുകളയുന്നു, അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ ഒന്നിച്ചുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരയും തോളും മനോഹരമായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ.
എങ്ങിനെ
കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ തിരിക്കുക, തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം അകന്നുപോകുക. കരകുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, തെങ്ങുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് പിൻവശത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആയുധങ്ങളുമായി കൈകൾ നീങ്ങുക. 30 സെക്കൻഡ് നീട്ടി വയ്ക്കുക.