ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി വഴി ബ്രേക്കിംഗ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും മുഖേന ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴി ഭാരം-പതുക്കെ സ്ഥിരമായി.

വളരെ നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ജനജീവിതം പതിക്കാൻ സാധിക്കും. ആ പീഠഭൂമിയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ചില നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ട് എന്നത് കണ്ടെത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറിക്ക് മാറ്റം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചു കലോറി എടുക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്രയോറിൻറെ അളവ് ക്രമേണ കുറക്കണം.

ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി എത്ര വേണമെങ്കിലും നിർണ്ണയിക്കാൻ താഴെയുള്ള ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

⁣

നിങ്ങളുടെ കലോറി വാങ്ങൽ ട്രാക്കുചെയ്യുക

ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കപ്പുറം ചെയ്താൽ പോലും ഇത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാണ്. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ ഒരു മികച്ച ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും, ഓരോ കടിയും റെക്കോർഡും റെക്കോർഡ് ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം മാറുക

ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റിലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയും ഒരു സംഭാഷണ വേഗതയിൽ പറന്നുവെന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺസിലെ കുറഞ്ഞത് ഒരു വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ ശ്രമിക്കാൻ ലളിതമായ വേഗതയുള്ള വ്യായാമക്കുറവാണ് : ഒരു മൈൽ വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ കൂടി വയ്ക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഹാർഡ് വേഗത്തിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ശ്വസനമാണ് (പക്ഷേ വായുവിൽ വാതപ്പെടരുത്).

പിന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം തിരിച്ചു പിടിക്കാം. രണ്ട് മൈലിനുള്ളിൽ ആവർത്തിച്ച്, ഒരു മൈൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതിനു പമ്പ് ചെയ്യാൻ കുറച്ച് ഹിൽ ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് കൂട്ടുക

3-4 മൈൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴൊക്കെ ഓടിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ റൺസിലെ ഒരെണ്ണത്തിന് അര മൈൽ ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ 6 മൈലിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ അരമൈൽ കൊണ്ട് മൈലേജ് ഉയർത്തുക. കൂടുതൽ ദൈർഘ്യം കൂടുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വളരുകയും ചെയ്യും.

സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലനം ചേർക്കുക

15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒരേ സമയം മെലിഞ്ഞ പേശി പമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ചേർത്തു ബോണസ് പോലെ, നിങ്ങൾ റൺസ് സമയത്ത് കൂടുതൽ തോന്നി കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആയിരിക്കും, പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും.

തീർച്ചയായും, കരുത്തുറ്റ പരിശീലനം നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൗണ്ട് രണ്ടോ നേട്ടം കിട്ടും. സ്കെയിലിലെ നമ്പറിൽ വളരെ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കുക, നഷ്ടപ്പെട്ട ഇഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക.

ഉപേക്ഷിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ റോഡിലുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്ഷമയോടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നല്ല ശീലങ്ങൾ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും!