ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചില ചിക്കൻ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആഘാതങ്ങളിൽ നാം എല്ലാവരും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കഠിനപ്രയത്നം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കോറിഡുകളെ മുരടിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും പരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോറുകളടങ്ങിയ നിയന്ത്രണ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് ലളിതമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1 - നിങ്ങളെത്തന്നെയാണറിയുക.
സാധാരണഗതിയിൽ അവസാന നിമിഷം 10 മിനിറ്റ്. ആ കാലത്തേക്കാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് നേടാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവേശം തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു പാദരക്ഷ, ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുക, മ്യൂസിക് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഒരു ഓടിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് രസകരവും തിരക്കിലുമാണ്.
2 - ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഡൈലേഴ്സ്, അടുക്കള പാൻട്രി, ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്കുകളുള്ള റഫ്രിജറേറ്റർ എന്നിവയെങ്കിലും സംഭരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാകും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ബദൽ ലഭ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാൻഡി ബാർക്ക് പകരം ഒരു ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചോക്ലേറ്റ് സ്കിൻ പാൽ ഉണ്ടാക്കുക.
3 - ഇത് എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ട്രിഗർ ആണെങ്കിൽ, നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ജേണലിൽ നിങ്ങളുടെ കൊതിയുകളെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾക്കായി ശ്രമിക്കുക. ഓട്ടം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല സമ്മർദത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുന്നതിനോ രസകരമായ ഒരു സിംകോം കാണുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.
നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കലോറി കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നതും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണപഥങ്ങളിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ച് ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കും. പല റണ്ണേഴ്സ് അവർ റൺ സമയത്ത് കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണം അമിത അളവിലും അവരുടെ പോസ്റ്റ്-റൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി എണ്ണം കുറച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കത്തിച്ചാലും ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4 - നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വായനക്ക് മിൻ-ഫേസ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് വൃത്തിയാക്കി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം തേടാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ് പാൻ ചെയ്ത പോഷകാഹാരം കഴിച്ചാൽ, പല്ലുകൾ തുണിയ്ക്കുക , അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-റൈറ്റ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. നിങ്ങളുടെ വായിൽ വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ളതായി തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം നൽകാം.
5 - ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നന്നായറിയാം - അല്പം. നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം അകന്നുകഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അമിതമായി ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുൻപിലത്തെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തെയാണ് നിങ്ങൾ മുൻപിലായി കൊണ്ടുപോവുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ഉണ്ടാക്കുക, പകരം ബാഗ് പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉദാഹരണമായി. ഒരു വലിയ കലോറി ബിൻ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിയോ വ്യായാമത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുവെച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
6 - ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനും സ്നാക്കുമിടക്ക് മൂന്നുമണിക്കൂറിലധികം പോകാതിരിക്കുക. അമിതമായി വിശക്കുന്നു, തെറ്റായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്. മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7 - മനസ്സില്ലാത്ത ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത്, ടിവി കാണുന്നത്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ മറ്റ് എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയില്ല മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാൻ വേണം അധികം വഴി കൂടുതൽ കലോറി തിന്നും അവസാനിക്കും.