നിങ്ങളുടെ ഗോൾ എടുക്കുക, പോകൂ!
നിങ്ങളുടെ പതിവ് റൺ പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വിരസത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രണയം വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു രസകരമായ റണ്ണിംഗ് വെല്ലുവിളി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് മോജോക്ക് തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വെല്ലുവിളികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഓരോ മാസവും 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഈ വെല്ലുവിളി ഒരു ശല്യമുളളതായി തോന്നും (നിങ്ങൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ), എന്നാൽ അത് വളരെ തെളിച്ചവുമാണ്.
മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ റേസ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ദൂരം 5K ആണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം കിട്ടും. പക്ഷേ, ഈ റേസ് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും ആകൃതിയും ലഭിക്കാൻ സമയം ലഭിക്കില്ല. പ്രാദേശിക 5K റേസ് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ വളരെ സഞ്ചരിക്കാൻ പാടില്ല.
ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വേണോ? ഓരോ മാസവും പകുതി മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ഓടിക്കുക. നിങ്ങൾ 5K ക്ക് വേണ്ടിവന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം യാത്രചെയ്യേണ്ടിവരും, എന്നാൽ അതിൽ നിന്നുള്ള ചില വലിയ യാത്രകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. മാസം തോറുമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ വെല്ലുവിളി പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണേഴ്സ് മാത്രമാണ്. ഓരോ മാസവും നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരം "റേസിങ്" ആകരുത് - ചില റേസ് നിങ്ങളുടെ എളുപ്പ പരിശീലന വേളയിൽ ചെയ്യണം.
ഇതും കാണുക: പ്രാദേശിക റേസുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
2. ഒരു ദിവസം ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഒരു മാസത്തേക്ക് ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റണ്ണിംഗ് സ്ട്രീക്ക് ആരംഭിക്കുക. റണ്ണുകൾക്ക് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകണമെന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് റണ്ണിംഗ് സ്ട്രീക്ക് അസോസിയേഷൻ, ഓരോ കലണ്ടർ ദിവസത്തിനകം സ്വന്തം ശരീര ശേഷിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു തുടർച്ചയായ ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ട് (പ്രോസെറ്റിക് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലാതെ മറ്റേതൊരു ആരോഗ്യമോ മെക്കാനിക്കൽ സഹായമോ ഉപയോഗിക്കാതെ) ".
റോഡുകൾ, ട്രാക്കുകൾ, പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്നിവയിൽ ഒരു ഓട്ടം റെക്കോർഡ് ചെയ്യാം. റൺ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രസകരമായ വഴിയാണ് റൺ സ്റ്റോക്കിംഗ്, എന്നാൽ സ്ട്രൈക്കറുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിക്കേല്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, കാരണം അവ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പ്രധാന അവധിദിനങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം സ്ട്രീക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടുകളിൽ ഒന്നെങ്കിലും വളരെ ചെറുതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാവൂ), നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
എതിരെ, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക് ജീവനോടെ നിലനിർത്താൻ വെറും ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം നീ സ്വയം ഇല്ല എന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ പുതിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം.
പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പുത്തൻ ഉള്ക്കൊണ്ടുള്ള മറ്റൊരു രസകരമായ ആശയം, നന്ദിപറയലിനും പുതുവര്ത്ത ദിനത്തിനും ഇടയില് ഓരോ ദിവസവും പ്രവര്ത്തിപ്പിക്കുകയാണ്, വര്ഷത്തിലെ തിരക്കേറിയ സമയത്തും (ഉയർന്ന കലോറി) സമയത്തുണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വേണോ? ഒരു വർഷത്തേക്ക് സ്ട്രെക്കിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക! ഒരു വർഷം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒരു മൈലെങ്കിലും പ്രവർത്തിച്ചാൽ, യുഎസ്ആർസിയുടെ ഔദ്യോഗിക യുഎസ്എ ആക്ടിവ് റണ്ണിംഗ് സ്ട്രീക്ക് ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഒരു മാസം 5K, 10K, ഹാഫ് മാരത്തൺ, മാരത്തൺ എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കഠിനമായതാകാം, കാരണം തുടർച്ചയായി നാല് വാരാന്തങ്ങൾ വരിവരിയായി നിരത്തിവെക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാരത്തണിൽ ആരംഭിച്ച് അവിടെ നിന്ന് തിരികെ പ്രവർത്തിക്കുക. പക്ഷേ, ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും "റേസിങ്" ആകില്ല, കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പിന്നിലെ പിൻഭാഗം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകില്ല.
ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വേണോ? ഡോപ് വെല്ലുവിളി (ജനുവരിയിൽ വാൾട്ട് ഡിസ്നി വേൾഡ്സിന്റെ മാരത്തൺ വീക്കെൻഡിൽ) ഒരു നീണ്ട വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നാലു ഇനങ്ങളും ചെയ്യുന്നുണ്ട്! മറ്റ് പകുതി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ മാരത്തൺ സംഘാടകർ അവരുടെ റേസി വാരാന്തങ്ങളിൽ ചെറിയ റേസുകൾ ചേർക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള പുരോഗമന ഇനങ്ങൾ വാരാന്തങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ സമയ മേഖലയിൽ ഓരോ സംസ്ഥാനത്തിലും ഒരു ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. പ്രാദേശിക റേസുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്, പക്ഷേ രാജ്യത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് രസകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയ മേഖലയിൽ അയൽ സംസ്ഥാനങ്ങളിലേക്കും പിന്നെ മറ്റുള്ളവരുമൊക്കെ ബ്രാഞ്ച് ചെയ്ത് ശ്രമിക്കുക. ജോലിയിലേക്കോ സുഖസൗകര്യത്തിലോ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സംസ്ഥാനത്തേക്ക് യാത്രചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കാണുക - ദൂരെയുള്ള - നിങ്ങളുടെ യാത്രാ തീയതികൾക്കൊപ്പം അത്. ഒരു പ്രത്യേക യാത്രയില്ലാതെ മറ്റൊരു മത്സരം ചേർക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാണ്.
ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വേണോ? ഓരോ സംസ്ഥാനത്തിലും ഒരു ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഈ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ ധാരാളം വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും മറ്റൊന്ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നതും അവിശ്വസനീയമായ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതും പോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഓരോ സംസ്ഥാനത്തും പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ചില റണ്ണറികൾ ഒരു കഷണം എടുത്തുമാറ്റുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബക്കറ്റ് പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണിച്ചിരുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു പട്ടിക നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? അവയെല്ലാം എഴുതുക, ഒരു നിശ്ചിത തീയതി മുതൽ അവയെല്ലാം ഒരു വർഷം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ, ഒരു നാഴികക്കല്ലായോ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വലിയ റേസ് വാർഷികം ആണോ എന്ന് ഒരു നിശ്ചിത തീയതിയിൽ എല്ലാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഒരു പദ്ധതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ഇതും കാണുക: