ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ ഒരു അവലോകനം
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. സ്ലിം പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ കഴിക്കാം, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക!
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ
മാർക്കറ്റിൽ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ കുറവൊന്നുമില്ല. ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് , Nutrisystem , വെയ്റ്റ് വാച്ചർ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്തമായ വാണിജ്യ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ദി സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അറ്റ്കിൻസ് പോലുള്ള ഭക്ഷണ പുസ്തകങ്ങളും ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാമുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. അപ്പോൾ ആരാണ് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണരീതിയും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കണമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.
ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എത്ര പണം ചെലവഴിക്കാൻ, എന്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കണം, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സുപ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക.
മുമ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണശാലയെ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകം വാങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അംഗത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ഇല്ല എന്നു ഓർക്കുക ശരീരഭാരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി വെട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. വിജയകരമായ നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ് കണ്ടെത്തുന്നവർ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനു ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എത്ര കലോറി എരിയണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടിവരും .
ശരീരഭാരം കലോറി കണക്കാക്കുന്നതെങ്ങനെ
നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തത്, എല്ലാ ശരീരഭാര സാധ്യതകളും നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതായിരിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കണ്ടുപിടിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ആ നമ്പർ കുറയ്ക്കുകയും വേണം . ഇത് തൽക്ഷണം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ലളിതമായ ഓൺലൈൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകളെ നിങ്ങളുടെ സംഖ്യയിൽ കണ്ടെത്താൻ അല്പം ഗണിതക്രിയ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജ കുറവ് ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം 1000 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ആഴ്ചയിൽ 2-പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ആയിരം കലോറി കൂടുതൽ കട്ടിംഗുകൾ നല്ലതിനേക്കാൾ ദോഷം ചെയ്യും. ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഡയറ്റുകൾ മാത്രമേ പിന്തുടരുകയുള്ളൂ.
കൗശലങ്ങൾ നഷ്ടമാകാൻ കട്ട് ചെയ്യുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സമയമായി. നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആഹാരം കഴിക്കുകയോ (ഭാഗം നിയന്ത്രണം) അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം . ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഡയറ്റർമാർക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് സമീപനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ എല്ലാം (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്) സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഭാഗം നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും-നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കണം.
കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ പാചകഭാഗങ്ങൾ പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ശരിയായ അളവ് ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റുചിലത്, ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിൽ കൂടാതെ , സ്വന്തം കൈകളോ മറ്റേതെങ്കിലും അടുക്കളത്തോടുകൂടിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
എന്നാൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പോഷകാഹാര കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരം പൂർണമായും സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുക. ഫലം? നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കണം. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ഫലം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി, നാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ നോക്കുക.
ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വിലയും, സൗകര്യപ്രദവും, നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് കടകളിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും തയ്യാറാക്കുകയും , ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം റഫ്രിജറേറ്റർ പൂരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾക്ക് കാലവും പണവും ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.
ദൈനംദിന പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും എളുപ്പവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കുടവയർ മാറ്റുന്നതാണ് .
നിരവധി പ്രശസ്തമായ പാനീയങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും എണ്ണമയമുള്ള എണ്ണയിൽ അധികമായ പഞ്ചസാരയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ചിലത് "ആരോഗ്യകരമായത്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
സോഡകളും മധുരമുള്ള തേയിലയും സാധാരണയായി ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ് . സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം ഭക്ഷണത്തിലെ പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നമ്പർ നൽകും. കോഫി ഷോപ്പിംഗിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന യാത്ര? അത് എത്രമാത്രം തയ്യാറാക്കാം എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റിന് 500 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികവും അതിരാവിലെ തന്നെ ലൈറ്റിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ മികച്ചതായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം ആരാണ് ചോദിക്കുന്നതെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നല്ലതിനേക്കാൾ ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കുന്നതാണെന്ന് മറ്റു വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സ്വാഭാവികമായും തിളപ്പിക്കുന്ന ജലം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
എനിക്ക് എത്രത്തോളം കനം പിടിക്കാൻ കഴിയും?
മിക്ക ഡയറ്റേറുകളും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ക്ഷമയ്ക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെയുളള ആരോഗ്യകരമായ തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അസാധാരണമല്ല. ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടികൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതുമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടമാകും. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് ചില പ്ലാനുകളിൽ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ 10 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും.
എന്നാൽ, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ തൂക്കത്തിന്റെ ഫലമാണിത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുപാട് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു. സ്കെയിലിലെ പുതിയ നമ്പർ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ആ കാഴ്ചപ്പാട് കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുകയും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനായി മസിലുകൾ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ പദ്ധതിക്കും സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം
വിജയകരമായ നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശക്കുന്നു, ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക .
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ മായ്ച്ചു, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം. നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ , ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെൻസിങ് എന്നിവപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാനോ സഹായത്തിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ വാടകയ്ക്കെടുക്കാനോ കഴിയും. അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ലിവിംഗ് റൂമിലെ സ്വകാര്യതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഓൺലൈൻ വ്യായാമങ്ങളും ഹോം വ്യായാമവും ഉണ്ട്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശാരീരിക പ്രവർത്തന കാര്യങ്ങളും വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികളും നോൺ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രസ്ഥാനവും (പൂന്തോട്ടവും അലക്കുന്നതും പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമപരിപാടി നിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, വീടിനടുത്ത് കഴിയുന്നത്രയും കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ.
ഭാരോദ്വഹനം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളികളിൽ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളും പീഠുവുമൊക്കെയായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഹെർബൽ ചികിത്സകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരിൽ പലരും ചെയ്യുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ ഗുളികകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന മിക്ക ഭാരക്കുറവുള്ള മരുന്നുകളും. സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഭക്ഷണ ഗുളികകളും ഹെർബൽ ട്രെമെയിലുകളും പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ല, ചിലപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ദോഷമുണ്ടാക്കാം. ഏതെങ്കിലും ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻകൈ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രധാനപ്പെട്ട ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
അക്യുപങ്ചർ, ധ്യാനം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മസാജ് എന്നിവപോലുള്ള പരസ്പരപൂരരോ ചികിത്സകളോ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഈ ചികിത്സകൾ സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിന്തുണ നേടുക
നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനങ്ങളും മാലിന്യമാണ്. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സഹായിക്കാൻ സന്നദ്ധനായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പങ്കിടുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളി, മക്കൾ, അയൽക്കാർ, സഹപ്രവർത്തകർ, ഉറ്റസുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ മതസമൂഹാംഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ കടുത്ത സമ്മർദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.
നിങ്ങൾക്ക് സമീപത്തുള്ള ഒരു നെറ്റ്വർക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, തുടർന്നും സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന യാത്രയ്ക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ സഹായം നൽകാം. അവർ ഉയർന്നുവരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായകരമായ ഒരു രജിസ്റ്ററി ഡയറ്റിഷ്യൻ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ബിഹേവിയറൽ ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് റഫറൽ നൽകും.
പരുക്കൻ പാച്ചുകളിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളുമുണ്ട്. കലോറി കോന്റ് , MyFitnessPal, LoseIt എന്നിവപോലുള്ള ജനപ്രീതിയാർജിക്കുന്ന അംഗങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനോ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ ഇടം നൽകുന്നു. വെയ്റ്റ് വാച്ചർ പോലുള്ള ഒരു വെയ്റ്റ് നഷ്ടമായ പരിപാടിയിൽ ചേർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഖാമുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ മീറ്റിംഗുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഹോംഗ്രൗണ്ട് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പിന്തുണ കണ്ടെത്താം.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രയാസകരമായ ദിനങ്ങളിൽ പ്രലോഭനം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉണ്ട്, അതായത് ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ജേണൽ സൂക്ഷിച്ച് , നല്ല ആത്മ-സംവാദം ഉപയോഗിക്കുക .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെഡിക്കൽ സഹായം
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശ്രമിച്ചപ്പോൾ എന്തുസംഭവിച്ചു, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ലേ? ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് തിരിച്ച് വരാം. നിങ്ങളുടെ അധിക ഭാരവും വൈദ്യസഹായം നൽകാൻ കഴിയുന്ന മെഡിക്കൽ ചികിത്സയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
ഒരു മെഡിക്കൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരയുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാരീതിയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യചരിത്രത്തെ അവഗണിക്കാനും അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ബാഹ്യപാഠശാല (ഭാരം കുറയ്ക്കൽ) ഡോക്ടർക്കു കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുവാനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ശരീരഭാരം ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ചില ഗവേഷണങ്ങളും നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് പ്രൊവൈഡർ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാചെലവ് കണക്കാക്കാൻ തയ്യാറാകണം.
നിന്ന് ഒരു കുറിപ്പ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഏറ്റവും സമർപ്പിത ഡയറ്റേഴ്സ് പോലും നല്ല ദിവസങ്ങളും ചീത്ത ദിവസങ്ങളും ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും തോൽവി സമ്മതിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങളും പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായതും, സന്തുഷ്ടവും വിജയകരവുമാക്കേണ്ട ഉപകരണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും സൗഹൃദ ഉപദേശവും ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളെ സന്ദർശിക്കുക.
ഈ വിഭാഗങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്:
- ഭാരോദ്വഹനം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ
- ഭാരോദ്വഹനം
- പാചകവും പാചക നുറുങ്ങുകളും
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെഡിക്കൽ പരിഹാരങ്ങൾ
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബെസ്റ്റ് മാർ, ബിഹേവിയർ മാച്ച് ഗൈഡ്. നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> ജോൺസ്റ്റൺ, ബിസി (2014 ബി) 'ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുക', ജാമ 312 (9), പേജ് 923-933. doi: 10.1001 / jama.201410397.
> മാലിക് വി.എസ്, ഷുലൂസ് എം.ബി., ഹു ഫുബ്. പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ശരീരഭാരം എന്നിവ ലഭിക്കുക: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> ഡയറ്റിറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഓഫീസ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി അനുബന്ധങ്ങൾ: പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി ഫാക്ട് ഷീറ്റ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> ഭാരം നിയന്ത്രണം. മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.