മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

1 - ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തു കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണെന്നറിയാമോ? നിങ്ങൾ സ്ലിംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ പണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ഫാൻസി ബോട്ടിക് പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾക്കോ ​​പോകേണ്ടതില്ലെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണപട്ടികയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ കണ്ടെത്താനാകും. സ്മാർട്ട് ഡയറ്റേഴ്സ് ഈ കുറഞ്ഞതും ലളിതവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പലചരക്ക് കടകളിൽ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഇത്തരം സൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം, ചിലപ്പോൾ സൗകര്യാർത്ഥം മാർക്കറ്റുകളിലും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റ് തകർക്കുകയില്ല, എന്നാൽ അമിത ആചരണം ചലിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2 - രാമായണമാസം

രാമായണികൾ ഗുരുതരമായതും, ഫൈബറിനൊപ്പം കലോറിയും വളരെ കുറവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ വലിയ റാഡിഷും 1 കലോറി മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണപട്ടികയുടെ മുകളിലായിരിക്കും. റെഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ലളിതമായ ചുവന്ന വെജിഗും നിങ്ങൾക്ക് യാത്രയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ എളുപ്പമാണ്.

മുള്ളങ്കി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? നിങ്ങൾ മാത്രം മുള്ളങ്കി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരെ വെട്ടിയിട്ടു, അത് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നത്തിൽ ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു രുചികരമായ റാഡിഷ്, ഒലിവ് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പിനെക്കുറിച്ച്? നിങ്ങൾക്ക് മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇവ കഴിക്കാം.

3 - ചീസ് മിനിസ്

ഭക്ഷണത്തിനിടയാക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ക്രീമിയയിലെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. പല ഡയറ്ററുകളും ചീസ് ധാരാളമായി കാണാറില്ല. നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പൂർണമായി ചീസ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കണം.

അതുകൊണ്ടാണ് ജാർൽസ്ബെർഗ് മിനിസ് വലിയവൻ. ഈ സുന്ദരമായ അല്പം സ്നാക്സ് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഓരോ മിനി റൗണ്ടും വ്യക്തിഗതമായി പാക്കേജ് ചെയ്തതിനാൽ അത് ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഓരോ സേവനത്തിലും വെറും 70 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി കൂടുതൽ താല്പര്യമുള്ളതാണോ? പുതിയ ജാർൽസ്ബെർഗ് ലൈറ്റ് മിനിസ് 50 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്.

4 - മുന്തിരിങ്ങൊഴുത്ത്

ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് ഭക്ഷണത്തെ ഓർത്തുനോക്കൂ നന്നായി, ഞാൻ നിർബന്ധമായും ആ പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ഇല്ല, എങ്കിലും ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് ചേർത്ത ശുപാർശ ചെയ്യും. ഒരു അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (വളരെ ഉദാരമായ സേവനം) 52 കലോറി ലഭിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ബി 6 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളിലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ടിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പഴച്ച സാലഡ് ചേർക്കുക. മറ്റ് പഴങ്ങൾ കലോറിയിൽ അൽപം കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ ഉപ്പിലിട്ട സിട്രസ് പഴം വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ചു കലോറിയുള്ള ആഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

5 - ഐസ്ബെറി ലെറ്റ്

ഐസ്ബർഗ് ചീരയും തണുത്തതല്ല . എന്നാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? കട്ടിയുള്ള ഒരു കപ്പ് 7 കലോറി മാത്രമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കൂട്ടാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ, കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ അത് കഴിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സാലഡിന്റെ വലിപ്പത്തിന്റെ ഇരട്ടി അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ടാക്കോസിന്റെ ഗുഡ്ഡിംഗ് എടുത്ത് 10 സിലില്യണുകളിൽ കുറവ് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഉയരത്തിൽ ഒരു ഇഞ്ച് ചേർക്കുക.

ഐസ്ബർഗ് ലെറ്റസ് നിങ്ങളുടെ ചായയിലേക്ക് ക്രഞ്ചിനും നിറവും ചേർക്കുന്നു. ഈ വിലകുറഞ്ഞ, എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ വെജിഗിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് - അതിനാൽ ഇത് ഹൈഡ്രാറ്റിങും!

6 - ബീഫ് ജെർക്കി

നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ജീവിതം ഒരു സാധാരണ ഡയറ്ററാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വിശിഷ്ടമായ ഒരു സ്റ്റോർ സ്റ്റോറിൽ കയറി എന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷിപ്പാൻ ആരോഗ്യകരമായ തിരയുന്ന. ഈ സ്റ്റോറിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമായ ഓപ്ഷനുകളില്ല - കാരണം ബീഫ് ജെർക്കി ഒഴികെ.

ഈ "ജങ്ക് ഫുഡ്" യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ലതാണ്. പല ബ്രാൻഡുകൾ സോഡിയത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് കാരണം ഇത് വളരെ മികച്ച ഭാരക്കുറവ് ഭക്ഷണമല്ല. എന്നാൽ മികച്ച ബ്രാൻഡുകൾ സാധാരണയായി കലോറിയും താഴ്ന്ന പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ബീഫ് ജെർക്കിയിൽ 70 കലോറിയും പ്രോട്ടീനിൽ 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും മാത്രമാണ് ഉള്ളത്.

7 - ഏഷ്യൻ തൈര്

സ്മാർട്ട് ഡയറ്ററുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാലത്ത് ഗ്രീത്ത് തൈരിനെ കബളിപ്പിച്ചതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ക്രീം ഡെപ്യൂട്ടി തെറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ക്ഷീരോല്പാദനത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് ഏഷ്യൻ തൈരിലാണ്.

ടാർട്ടി ഏഷ്യൻ തൈരിൻറെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ 6 ഔൺസ് ആണ്, ഗ്രീഡ് തൈരിലെ പ്രശസ്തമായ പാനപാത്രങ്ങളേക്കാൾ അല്പം വലുതാണ്. ഓരോ കപ്പ് പ്രോട്ടീനും 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 110 കലോറിയും നൽകുന്നു - ഗ്രീക്ക് തൈരിനേക്കാളും കുറവാണ്. പഞ്ചസാര എണ്ണം സാധാരണയായി കുറവാണ്. ഏഷ്യൻ തൈരിയിൽ 13 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനേക്കാൾ കുറവാണ്.

8 - സ്ലോക് മിക്സ്

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് പട്ടികയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? ഏത് ആഹാരത്തിലും ബൾക്ക്, ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, ക്രഞ്ചി ഫ്ലേവർ എന്നിവ ചേർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി. നിങ്ങളുടെ ബർഗറുകളുമൊത്ത് ഇത് ടോപ്പ് ചെയ്യൂ, എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മിക്സിൽ ചുറ്റും ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.

പല തരത്തിലുള്ള ചേരുവകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ കാരറ്റിന്റെ ഉൾപ്പടെയുള്ള ബ്രോക്കോളി സ്ലാവുമായി ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ക്യാബേജ് ഉൾപ്പെടുന്ന നീലകലകളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള ലഭ്യമായ കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വിപണിയുടെ ഉൽപന്ന വിഭാഗം പരിശോധിക്കുക.

9 - കോളിഫ്ലവർ

നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ സാധനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും, പിന്നെ കോളിഫ്ളവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ 25 കലോറി ജീറ്റർ, 2.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ മാത്രം നൽകുന്നു.

കോളിഫ്ളവർ ജനപ്രീതിയിൽ വർദ്ധിച്ചു എന്നതിനാൽ, പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പുതിയതും രസകരവുമായ വഴികൾക്കായുള്ള ധാരാളം ഓൺലൈൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അത് ഇപ്പോഴും അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിന് എളുപ്പമുള്ള സാരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മാഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്ന അതേ രീതിയിലുള്ള കോളിഫ്ളവർ ആകാം. ചിലയാളുകൾ പിങ്ക് കോസ്റ്റ്യൂൾ കോളിഫ്ളവർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

10 - ചിക്കൻ പീസ്

ചിക്കൻ പീസ്, ഗാർബേൻസു ബീൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാഘാതം ഒരു കപ്പ് പാനപാത്രം 130 കലോറി, ഏകദേശം 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 7 ഗ്രാം പൂരിപ്പിക്കൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ പീസ് വൃത്തികെട്ട രുചിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് കഴിക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ ഞാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് താഴ്ന്ന കലോറി hummus (tahini ഇല്ലാതെ). നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും സലാബുകളുമൊക്കെ garbanzo ബീൻസ് ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കുക്ക് പായ പോപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കാം.

11 - ചിക്കൻ ചാറു

പാചക എണ്ണയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കലോറിയിൽ ഒന്നും ചേർക്കുകയില്ല. ധാരാളം ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് 120 കലോറി ഉണ്ട്. നാം പച്ചക്കറികളോ മാംസങ്ങളോ ഭക്ഷണമൊന്നും ചെയ്യാറില്ല, പക്ഷെ എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ചില പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ എണ്ണയ്ക്ക് പകരം ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ സൂപ്പ് വിഭാഗത്തിൽ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ കാണാം, എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ റിസപ്ളബിൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കപ്പ് ബോക്സുകൾ ഞാൻ നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ രണ്ടോ കൂടെ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ വേവിക്കുക എളുപ്പമാണ്. മാത്രമല്ല, 5 കലോറി ഊർജങ്ങളിൽ കുറവായിരിക്കും.

12 - കുക്കുമ്പർ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ? ചില ഡയറ്ററുകൾ ശരിക്കും പകരം വെള്ളരിക്കാ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഈ പരിചിതമായ ട്രിക്ക് 200-300 കലോറി ശേഖരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കുക്കുമ്പർ പീൽ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ (ചിലർ ഇത് കയ്പേറിയ അനുഭവിക്കുന്നു), നിങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കുക്കുമ്പർ പീൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കുക്കുമ്പറിന്റെ ഓരോ പകുതിയിലും ഒരു കനോ ആകൃതി ഉണ്ടാകും. പിന്നെ പകുതിയായി മുക്കിവയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം ടർക്കി പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കുക, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി അപ്പം ഇല്ലാതെ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ലീൻ സാൻഡ്വിച്ച് കിട്ടും.

13 - നട്ട് വെണ്ണ (പാക്കറ്റുകളിൽ)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് പയറുവർഗ്ഗത്തിലെ വെണ്ണയാണ് . മിക്കവാറും എല്ലാ നട്ട് വെണ്ണയും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ പൂരിപ്പിച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ശരിയാണ്. നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് പ്രശ്നം അത് കലോറികളുമായി നിറഞ്ഞുവരുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല ഒരൊറ്റ സേവനം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ നട്ട് വെണ്ണ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ സ്പ്രിംഗ് സേവന പാക്കേജുകളിൽ ഇത് വാങ്ങുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ, നിങ്ങളുടെ ബ്രെഡ്കേസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്ബാഗിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ-പാക്കിംഗ് ഭാഗത്ത് നിയന്ത്രിത ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ചില സെലറി വിറകുകൾ ഇടുക.

14 - ഓൾഡ് ഫാഷനഡ് ഓറ്റ്മൽ

നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഓറ്റ്മെൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അത് മഹത്തരമാണ്. എന്നാൽ ചില ഓറ്റ് ബ്രെൻഡ് ബ്രാൻഡുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്. മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കറുവപ്പട്ട പോലുള്ള സുഗന്ധങ്ങളിലുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട പാക്കേജുകൾ നിങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ആ പായ്ക്കറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഷുഗർ കൊണ്ട് വയ്ക്കും.

പകരം, ഈ ഫാൻസി പാക്കറ്റുകൾ ചുവടെ കുറുക്കുവഴി സ്റ്റോറിൽ നോക്കുക, താഴെയുള്ള ഷെൽഫുകളിൽ പഴയ ഫാഷൻ ഉരുണ്ട ഓട്ടുകൾ കാണാറുണ്ട്. കാർഡ്ബോർഡ് കാൻസർ നോക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി വാങ്ങാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന അതേ ഒന്ന്. ഈ ഓട്സ് ആരോഗ്യകരമായതും സൂക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, വിലകുറഞ്ഞതും ഓരോ ഹൃദയസ്പർശിയായ ശുശ്രൂഷയും 150 കലോറി നൽകുന്നു.

15 - റോസ്റ്റ് ബീഫ്

റോസ്റ്റ് ബീഫ് കഴിക്കുന്ന ഡയറ്റേഴ്സ് പരാജയപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിയായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഗോമാംസം ഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും . നിങ്ങളുടെ മാംസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം വേണ്ടി ഒരു ആവേശം ലഭിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒരു ഫയൽ മിയാൻൺ പോലെ ഒരു മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം വാങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അത്തരം പായസങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെലവേറിയവയാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഡെലി കൌണ്ടറിൽ പോയി കട്ടികുറഞ്ഞ ഗോമാംസം എടുക്കുക. 80 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള 2-അണ്വൺ വെപ്പുള്ള ചുവന്ന മാംസം ആ ആഹ്വാനം നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ബ്രെഡിനിൽ നിന്ന് കലോറി ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കുമ്പർ സാൻഡ്വിച്ചിൽ വറുത്ത ഗോമാംസം ഉപയോഗിക്കാം.

16 - പഴയ സ്കൂൾ പോപ്കോൺ

പല സ്മാർട്ട് ഡയറ്ററുകളും പോപ്കോൺ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പല പ്രീ-പോപ്പ്ഡ് ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി നൽകുന്നു. പരസ്യം ചെയ്യുന്ന ബ്രാൻഡുകളും "കുറ്റബോധമില്ലാത്തവ" കലോറിയാണെന്നതിൽ കൂടുതലാണ്. ട്രേഡറുടെ ജോയുടെ കുറച്ച ഗ്രിൽറ്റ് എയർ പോപ്പിക്സിൽ പോപ്കോൺ 110 സെർവറുകളിലുണ്ട്.

എന്തിനാണ് പഴയ സ്കൂൾ പോപ്കോൺ കെർണലുകളും വാങ്ങിയത്? നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രീതി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പണം, കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കും. എയർ-പോപ്സ് കോർണറിലുള്ള ഒരൊറ്റ സേവനത്തിൽ 90 കലോറി മാത്രമേ നൽകൂ.

17 - യാസ്സോ ബാർസ്

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് പൂർണ്ണമായും പരിധിയിലാണു്. ശരിയാണോ? തെറ്റാണ്! വെറും 200 കലോറിയിൽ കുറവ് മാർക്കറ്റിൽ ലഭ്യമാവുന്ന കമ്പോളത്തിൽ ചില ഫ്രോസൺ ബാറുകൾ ഉണ്ട്. പക്ഷെ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന ചിലതും ഉണ്ട്. ഇവ യാസോസാണ് നിർമ്മിച്ചത്. സീ സോൾ കാരാമൽ ബാറുകൾ സൂപ്പർ ക്രീമി, രുചികരമായവയാണ്, ഓരോ ബാറിലും വെറും 100 കലോറിയും 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്പോളത്തിൽ യാസ്സോ ബാറുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ല, ഫ്രോസൺ ഡസൻസുകൾ നിയന്ത്രിച്ച ഭാഗം മറ്റ് ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

18 - ശീതീകരിച്ച ചെമ്മീൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കരുതുന്നു, അതുകൊണ്ട് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം ഉറപ്പാക്കുവാൻ കഴിയും . എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് രോഗമുള്ളവരാണ്. പുതിയ മത്സ്യം പാകം ചെയ്യാനുള്ള സമയം ഇല്ല. നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? ഫ്രീസറിലുള്ള ശീതീകരിച്ച ചെമ്മീനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു!

ഒരു ഇടത്തരം ചെമ്മീനിൽ ഒരു സേവകൻ 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 77 കലോറിയും നൽകുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കൊഞ്ച് താലത്തിൽ ഒരു സാലഡിൽ തൂക്കിയിടുകയോ, ചില പച്ചക്കറികൾക്കിടയിൽ തട്ടിക്കളിക്കുകയോ, ഹൃദയഭേദകമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

19 - മുട്ട

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ മുട്ടകൾ മുഖത്തും പുറത്തും അകന്നുപോയേക്കാം, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിലാണ് ഇവ. മുട്ടകൾ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്, അവർ പലതരം ആകുന്നു, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ അവയെ കഴിക്കാം, അവർ പോഷകാഹാരത്തോടെ കഴിയുന്നു.

ഒരു കടുത്ത വേവിച്ച മുട്ടയിൽ മാത്രം 72 കലോറിയും 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചില കൊഴുപ്പ് മുട്ടകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യാനും വെളുത്തത് കഴിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. വെറ്റില മുളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ, മുട്ടകൾ, മുട്ട മുതലായവയിൽ മികച്ച വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണമാണ്.

20 - ഏയ്ഞ്ചൽ ഫുഡ് കേക്ക്

കേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക അവസരത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഒരു ഡയറ്റേഴ്സ് എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യുക്തിഭദ്രമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പല ദോശകളും ഇല്ല.

ഒരു ദൂതൻ ഫുഡ് കേക്കിൻറെ ഒരു സേവനം 140 കലോറി മാത്രമേ നൽകൂ. അപ്പോൾ അത് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കേക്കിന് തുല്യമാണോ? ചോക്ലേറ്റ് കേക്കുകളിൽ ഒറ്റസേവനം കുറഞ്ഞത് രണ്ടു കലോറിയെങ്കിലും നൽകും!

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സന്ദർഭത്തിൽ ദൂത ഭക്ഷണകഷണം കഴിച്ചാൽ, പുതിയ കായ്കൾ, ചെറിയ കട്ടൻപാൽ (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) ചേർത്ത് 200 കലോറിയിൽ കുറയാത്ത അളവെടുക്കാം.