നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ സുഗന്ധപൂരിതമാക്കാൻ പുതിയൊരു പുതിയ വഴി തേടുകയാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ബാരി ക്ലാസ് എടുത്തു, പുതിയ സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രോസ്ഫിൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക . ഒരു ഫെൻസിങ് ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയാനുള്ളത്? ഫെൻസിങ് നല്ല പരിശീലനമാണെന്നറിയാൻ പല ആളുകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
ഒരു ഫെൻസിംഗ് വർക്കൗട്ടിനിടെ കലോറികൾ കത്തിച്ചു
നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ ഫെൻസിങ് കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും.
ടെലിവിഷനിലെ ഫെൻസിങ് കാണുമ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ അവർ.
ഒരു ഫെൻസിങ് വർക്കിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ശരാശരി 150 പൌണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു? മത്സരത്തിൽ എത്രമാത്രം ചലനമുണ്ടാക്കുമെന്ന കാര്യത്തിൽ പല പുതിയ ഫെഞ്ചറുകളും വിസ്മയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു 60 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
മൂന്നു വ്യത്യസ്ത ആയുധങ്ങളുണ്ട്: ഫെപെഷനിങ്: എപെ, ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സേബർ. ഒരു മത്സരത്തിന്റെ നീളം നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ആയുധം തരം. Epee, foil matches യില് മൂന്നു മിനുട്ട് മത്സരങ്ങള്ക്ക് ഒരു മിനുട്ട് ഇടവേളയുണ്ട്. സാബർ മത്സരങ്ങൾ "ടച്ചുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനാൽ അവ നീണ്ട ദൈർഘ്യത്തിലാകാം.
നിങ്ങൾ ഫെൻസിംഗിന് പുതിയവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണമായി ഫീൽഷിംഗ് പരിശീലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫെൻസിങ് വ്യായാമം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫെൻസിങ് പ്രയത്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ കരുതിവരുത്തുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കേണ്ടതാണ്.
കൂടുതൽ ഫെൻസിങ് വർക്ക്ഔട്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കത്തുന്ന കലോറി കൂടാതെ, ഫെൻസിംഗ് മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു. ഡഗ്മര വാസ്നിയാക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ സ്പോർട്സിന് ഹൃദയവും, ശക്തിയും, മാനസിക പരിശീലന ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.
2016 യുഎസ്എ ഫെൻസിംഗ് ടീമിൽ ബ്രസീലിലെ റിയോ ഡി ജനീറോയിൽ നടക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ ഒളിംപിക്സിലാണ് ദഗ്മര മത്സരിക്കുന്നത്.
"കായികത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ അതിനെ വളരെയേറെ തീവ്രമാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ ചലനത്തോടെയുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരുവരും ക്ലീൻ ചെയ്യുകയും പാസ്വേർഡ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ സ്ട്രിപ്പിനെ താഴെയിറക്കാൻ കഴിയും. തീവ്രതയുടെ അളവ് നിങ്ങളെ പൂർണമായി ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്. "
ടീമാറ്റ് മോണിക്ക അക്സാമിറ്റ് സമ്മതിക്കുന്നു. "ഫെൻസിംഗ് വലിയൊരു വ്യായാമമാണ്, അത് തീർച്ചയായും രസകരമാണെങ്കിലും, കലോറികൾ എരിയുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വളർത്താനും മികച്ച മാർഗമാണ്." നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, കോർ എന്നിവയിൽ പേശികളിലെ പല ജോലികളും പ്രവർത്തിച്ചതുകൊണ്ടുതന്നെ "ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു."
ഒരു ഫെൻസിങ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?
നിങ്ങൾക്ക് കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ വേണ്ടി ഫെൻസിംഗിനായി ശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, ആകാരം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിലേക്ക് കുറച്ച് മുറികൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു തുടക്ക-തല ക്ലാസ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ചില ഫെൻസിങ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പങ്കെടുക്കുന്നവയാണ്, എന്നാൽ പ്രോഗ്രാമുകളും മുതിർന്നവർക്കുവേണ്ടിയുണ്ട്.
"ഫെൻസിങ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്," ഡഗ്മര പറയുന്നു. മൻഹാട്ടൻ ഫെൻസിങ് സെന്ററിൽ ക്ലാസുകളും അംഗത്വവും ഉണ്ട്, അവിടെ അവൾ പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട്.
യുഎസ്എ ഫെൻസിങ് പ്രകാരം, രാജ്യത്തുടനീളം എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളിലും 500 ലേറെ ക്ലബ്ബുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവരുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരയാനാകും. നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം എവിടെയെങ്കിലും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടാവില്ല. 50 വയസിനും അതിനു മുകളിലുമുള്ള ഫെൻസറുകൾക്ക് ലഭ്യമായ ദേശീയ, ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് അവസരങ്ങളോടൊപ്പം ഏത് പ്രായത്തിലും ഫെൻസിംഗിന് തുടക്കമിടുന്ന അമ്മമാരേ, മുത്തശ്ശിയേയും മുത്തശ്ശിയേയും ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫെൻസിങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഭാഗമായി ഫെൻസിംഗിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിലെ സജീവ ദിവസങ്ങളിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ജോഡിയാക്കിയിരിക്കണം . അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം, ആഴ്ചയിൽ 250 മിനിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാൽനടയാത്ര , യോഗ പരിപാടി , അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പരിപാടി തുടങ്ങി രണ്ടു ഫെൻസിങ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് ഒന്നുചേർത്തുക . ആരോഗ്യകരമായ, കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓർക്കുക , നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.