നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചിക്കൻ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാൻ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് മധുര പലഹാരങ്ങളും കണ്ടെത്തുക

ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നത് ഉപയോഗശൂന്യമായ കലോറികളുടെ ഉറവിടം. പഴങ്ങളും പാലും പോലുള്ള സ്വാഭാവിക ശർക്കകങ്ങൾ സാധാരണയായി മറ്റു പോഷകങ്ങളുമായി പൊതിഞ്ഞ് വയ്ക്കാം. എന്നാൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് കലോറിയും മറ്റൊന്നുമല്ല. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

1. പഞ്ചസാര ബൗൾ. ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റവും പൊതുവായ സ്രോതമാണിത്.

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർന്നില്ല. ഉദാഹരണമായി, ധാന്യ, കാപ്പി, കറുവപ്പട്ട, ചെറുനാരങ്ങകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ അധിക പഞ്ചസാര കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉള്ള ആദ്യ ചുവട്, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്പൂൺപൂളുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവതികളാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബൗൾ എത്താൻ പറ്റുക. ഭക്ഷണത്തിന് മധുര പലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രാവശ്യം ആലോചിച്ചുനോക്കാം. പഞ്ചസാരയിലെ കലോറികൾ തിരക്കുകളിൽ തിരക്കനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

പോഷകാഹാരത്തിൽ ചേർത്തു പഞ്ചസാര കണ്ടെത്തുക. പഞ്ചസാര കണ്ടെത്താൻ അടുത്ത സ്ഥലം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിരവധി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സംശയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പാന്റോട്ട് വെണ്ണ പോലെയുള്ള പല സസ്യാഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചില വാണിജ്യപരമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സാൽസാസ്, കെചെച്ച് എന്നിവ മധുര പലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോയെന്നറിയാൻ, പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.

ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഓരോ സേവനത്തിലും പഞ്ചസാരഗ്രാമുകളുടെ ആകെ എണ്ണം ലഭ്യമാക്കുന്ന ലേബലിന് ഒരു വരി കാണാം. എന്നാൽ ഈ സംഖ്യയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ഒന്നാമത്തേത്, ഭക്ഷ്യ ഉല്പന്നത്തിന്റെ ഒരു സേവനത്തിനായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഗ്രാം ആണ്. ഭാഗം വലുപ്പത്തിനും സേവനത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിനും ഉള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുതാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

രണ്ടാമതായി, പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സംഖ്യ സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാരയുടേയും മൊത്തം സംഖ്യയാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര മൊത്തം ശുപാർശ ദിനംപ്രതി കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു . പ്രമേഹ ഭക്ഷണരീതി പോലുള്ള നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതിയില്ലാതെ പ്രകൃതിദത്തമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകില്ല. അനേകം ആളുകളുടെ പ്രശ്നം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഉൽപന്നത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ ലിസ്റ്റിൽ കൂടുതൽ ലേബൽ കാണുന്നു.

ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാര കണ്ടെത്തുക. ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭൗതികഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ല ഡിറ്റക്റ്റീവ് കഴിവുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ വളരെക്കുറച്ച് ഭക്ഷണ നിർമ്മാതാക്കൾ ആ പേരിലാണ് ലേബലിൽ പഞ്ചസാരയെ വിളിക്കുന്നത്. ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മറ്റ് പദങ്ങൾ അവർ മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

തണ്ടിന്റെ ഒരു നിയമം, "ഒസി" യിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഒരു വാക്കാണ്. ഒരു ഉല്പന്നത്തിൽ ചേർക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാരയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർമ്മാതാക്കൾ ചില നിബന്ധനകളാണ്.

• അണ്ഡം അമൃതിന്റെ
• ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര
• കരി പരലുകൾ
• കരി പഞ്ചസാര
• ധാന്യം സ്വീറ്റ്സർ
• കാർഗ് സിറപ്പ്
• സ്ഫടിക ഫ്രൂട്ട്സ്
• Dextrose

• പുറന്തള്ളിയ ചൂരൽ ജ്യൂസ്
• ഫ്രക്ടോസ്
• പഴം ജ്യൂസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം
• ഗ്ലൂക്കോസ്
• ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം
• തേന്
• പഞ്ചസാര വിപരീതമാക്കുക
• ലാക്ടോസ്
• Maltose
• മാൾട്ട് സിറപ്പ്
• മോളസിസ്
• അസംസ്കൃത പഞ്ചസാര
• നൊസ്റ്റാള്ജിയ
• പഞ്ചസാര
• സിറപ്പ്

ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഈ പേരുകളിൽ ഒന്ന് കണ്ടാൽ, ഉൽപന്നത്തിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ആദ്യ ചേരുവകളിലൊന്നായി പട്ടികപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

എനിക്ക് പഞ്ചസാര തരാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുമായി പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് ചില സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവയിലൊന്ന് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പഞ്ചസാര ശീലം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാര ജീവിതം നയിക്കുക. അത് പ്രയത്നത്തിനു വിലപ്പെട്ടതാണ്! ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. അപ്പോൾ, സ്കെയിലിലെ ഫലം പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}
> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. ഭൗമോപരിതലത്തിലെ സുഗന്ധങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ _UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.

> ന്യൂട്രിഷൻ സോഴ്സ്, ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തത്. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് / ആഡ്-സുകുർ-ഇൻ-ദെ-ഡി

> USDA. അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. അധ്യായം 7 കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.