ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടേതായ ഭക്ഷണം ഡയറി ഉണ്ടാക്കാനും ലോഗ് ചെയ്യാനും തയ്യാറാണോ? നിങ്ങളുടെ ഗൈഡായി ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ജേണൽ ആശയങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജേണലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇൻപുഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
1 - എങ്ങനെ ഒരു ഭാരോദ്വഹനം ജേണൽ നിർമ്മിക്കാം
സർപ്പിളസ്രോതസ്സായ നോട്ടുബുക്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് എഴുതാൻ പോകുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആദ്യ ദിനം ദിവസം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭക്ഷണവും പാനീയവും മാത്രമാണ്.
ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് വേണോ? ഈ ഫുഡ് ജേണൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാനും പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ജേണലിലേയ്ക്ക് പേസ്റ്റ് ചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിച്ചാലും അത് ഓർക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയത്തിനും കൃത്യമായ ഭാഗം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വലിപ്പം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ! ഓർക്കുക, കൃത്യമായ ഭക്ഷ്യ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സാമ്പിളുകളും സാമ്പിളുകളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാം എഴുതി സൂക്ഷിക്കുക എന്നാണ്. നാം പലപ്പോഴും അത് ബോധപൂർവമല്ലാതെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ ആശയം കിട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഡയറി.
2 - റെക്കോർഡ് പോഷക വിവരങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജേണൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളുമുള്ള പോഷക വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം.
പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന സെർവീസ് എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലിപ്പം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗം അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ആഹാരത്തിൽ ലഭ്യമായ ഒരു ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുത ലേബൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, പോഷക വിവരങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ ഗ്രാം എന്നിവപോലുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര ഡാറ്റ വെബ്സൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ദിവസത്തിലെ പുരോഗമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കുറച്ചുമാത്രം സമയം എടുക്കുന്നതിനു പകരം ദിവസം മുഴുവനും ഒരു റെക്കോർട് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം.
3 - നിങ്ങളുടെ മീൽ ടൈം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക
സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും സമയം കഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വേളയിൽ റജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വളരെ വേഗം കഴിക്കുന്നതാണ്. നിരവധി ഡയറ്റേഴ്സ് (ഡയറ്റ് അല്ലാത്തവർ) വളരെ വേഗം ഭക്ഷിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായും ശ്രദ്ധിക്കും. ചില ഡയറ്റർമാർ ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ക്രമമായ ഷെഡ്യൂളിൽ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിൻറെ സൂചനയായിരിക്കാം. പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരവും ശരീരഭാരവും ഉണ്ടാകാം .
4 - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പരിസ്ഥിതിയെ കുറിച്ച് എഴുതുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് കഴിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനിംഗ് ടേബിളിൽ കഴിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും എപ്പോഴും ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ ?
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൻറെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചും ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ജേർണൽ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
5 - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ റേറ്റുചെയ്യുക
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അളവ് റേറ്റുചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ 1 മുതൽ 5 വരെ ലളിതമായ ഒരു സ്കോൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, 1 എന്നത് വിശപ്പല്ലാത്തതും 5 ഏറ്റവും വിശക്കുന്നതും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപായി നമ്പർ രേഖപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ഘടകം ആണോ അല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ വളരെ പട്ടിണിയാണെന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പട്ടിണി തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. അങ്ങനെ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല.
6 - നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക
അവസാനമായി, വികാരങ്ങളിലോ സമ്മർദ്ദങ്ങളിലോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ജേർണലിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും പിമ്പും എഴുതി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ എമരുണുകൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമായ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ, അടുത്ത തവണ സമാനമായ സാഹചര്യം കൈവരിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇതര കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവും.