ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷ്യ ഉപദേശങ്ങൾ

റെസ്റ്റോറന്റുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണമണ്ഡലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം, ന്യായമായ ഭാഗം കഴിക്കുകയും, പോഷകാഹാര ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ആഹാരം ലഭിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക തിരക്കുപിടിച്ചാലോ, പ്രാദേശിക ഡ്രൈവ്-ട്രൂ ലെയ്ൻ സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ചോയിസുകൾ സാധ്യമാണോ? നന്ദി, അത്. നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിവരം കൈയ്യിൽ ഉണ്ട്.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാനാകുമോ?

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നശിപ്പിക്കില്ല. അത് വിശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചോയിസുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മെനു ഇനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, കലോറി, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്കുള്ള മെനു ബോർഡിൽ പലപ്പോഴും കുഴിച്ചിടുന്നു. ഞങ്ങൾക്കറിയാം, നാം പലപ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫുഡ് പ്ലാൻ മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജോയിന്റ് എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്നത്?

• ഒരു ഫ്രോസൻ യോഗൂർ ബാറിൽ എങ്ങനെയാണ് സ്മാർട്ട് ഈറ്റ് കഴിക്കുക

• ഈ സാലഡ് Toppers നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഗെയിം അപ്

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് മാസം ഒരു മാസത്തിൽ കുറവോ മാസത്തിൽ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വെണ്ടർ സന്ദർശിക്കുക മാത്രം ചെയ്യും. അവർ പോകുമ്പോൾ, അവർ അകത്തുവരുന്നതിന് മുൻപ് അവർക്ക് ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ട്. സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പോഷകാഹാര മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അവർ മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കും. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ എന്താണോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നതെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ചിലവ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ഇടപാടുകാരായ മെൻ ബോർഡുകൾക്ക് നിങ്ങളെ ഇരട്ടിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുകയും, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമോ?

നിങ്ങൾ ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മെനു ബോർഡ് നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നത് തന്ത്രപരമായിരിക്കാം. പക്ഷെ അത് അസാധ്യമല്ല. 500 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാറുണ്ട് .

ചില പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കലോറി കൂടുതലാണ്.

ഡയറ്റേഴ്സ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന റസ്റ്റോറന്റ് (താഴെ ഗൈഡുകളുടെ ലിസ്റ്റ് കാണുക) ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നാൽ ഈ പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ട്രാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം പദ്ധതി നിലനിർത്താൻ.

• ഒരു കലോറി-സൗജന്യ പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫുഡ് ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ കലോറികളുമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഷേക്കുകൾക്കും മാംസപേശികൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നൽകുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണപാനീയമായ ജലമാണ് ജലം. നിങ്ങൾക്ക് പ്ളീഹ വെള്ളം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നാരങ്ങയുടെ സ്ലൈസ് ചേർത്ത സുഗന്ധത്തിന് ചേർക്കുക (പലപ്പോഴും കലോറിനു സമീപം കണ്ടെത്തി). ഡയറ്റ് സോഡ നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്ക് കൂട്ടാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മദ്യപാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സോഡ നിങ്ങളുടെ ജാരൂ ഭക്ഷണത്തിനായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗം വലുപ്പം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ്, കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുക. ചില സമയങ്ങളിൽ, കുട്ടിയുടെ വലിപ്പം അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം ഏറ്റവും നല്ല നിരയാണ്. കുറച്ചു കലോറികളുമായി നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

• തൈകൾ, മുട്ടുകളും ടോപ്പിംഗുകളും ഒഴിവാക്കുക. നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും, എണ്ണമയമുള്ള ഗ്രാം കൊഴുപ്പും സംരക്ഷിക്കാനാകും. അത്രമാത്രം ഭക്ഷണ ആഹാര സാധനങ്ങൾ പോലും ക്യാച്ചപ്പൂ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബിക്യൂ സോസ് പോലുള്ള അധിക കലോറികൾ ചേർത്ത് പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർക്കാം. വസ്ത്രധാരണമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്യാനും സാധിക്കും. വീണ്ടും, കലോറിയും ഇല്ലാതെ സുഗന്ധം ചേർക്കാൻ വലിയ വഴി നാരങ്ങയാണ്.
• ബൺ-ഫ്രീ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സാലഡ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ക്രമീകരിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണത്തെ മുറിക്കാൻ കഴിയും. സബ്വേ പോലുള്ള ചില റെസ്റ്റോറന്റുകൾ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാംസം, വെജിഗ കോംബോ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കും. വെറും കലോറി സാലഡ് ചേരുവകൾ ചീസ്, ക്രറ്റൺ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു സാലഡ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബ്രെഡ് മുകളിലുള്ള പാളി നീക്കംചെയ്തുകൊണ്ട് പകരം, തുറസ്സായ സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഹെൽജിയർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ സ്ലിംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നല്ല ആരോഗ്യം നൽകാനും സുഖപ്പെടുത്താനും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പലപ്പോഴും ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ കണ്ടെത്താൻ എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ മെനുവിൽ ദൃശ്യമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ആവശ്യപ്പെടുക.
• സൂപ്പ് വലിപ്പമുള്ള ഭക്ഷണപരിപാടികളോട് പറയുക . ധാരാളം കോശ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ആയിരക്കണക്കിന് കലോറികളും ധാരാളം അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും നൽകുന്നു. കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ഒരു ലാ കാർട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത ഭക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കുക . ഏതാനും ചെറിയ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടുതൽ സോസ്, ടോപ്പിങ്ങുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി സംരക്ഷിക്കാൻ ചീസ് ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കാൻ അവ ആവശ്യപ്പെടുക. പ്രത്യേക തയാറാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭിക്കും.
• സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ സോഡിയം കൗശലം നേടുക . നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സോഡിയം ലഭ്യമാക്കും. വലിയ സംഭാവനകൾ പലപ്പോഴും വശങ്ങളാണ്. പലതരം വിഭവങ്ങൾ, ഫ്രൈ അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി വളയങ്ങൾ പോലുള്ള, അധിക ഉപ്പ് ചേർത്ത് ചെറിയ പോഷകാഹാര മൂല്യം നൽകുന്നു. ഒന്നുകിൽ വശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വലിപ്പം ക്രമീകരിച്ച് ഒരു സുഹൃത്ത് അതിനെ പിളർത്തുക.
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക . "Crunchy" "crispy," "battered," അല്ലെങ്കിൽ "breaded" എന്ന ലേബൽ ഇനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫ്രൈ ചെയ്തു. ഈ ഇനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം, പുഴുങ്ങിയതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ചോദിക്കുക.

• ആരോഗ്യകരമായ അനാരോഗ്യകരമായ പബ്ളിക്സ് സബ് പോയികൾ

• പീ വെയി ലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അവധി

• പ്രോട്ടീനിൻറെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. അന്നനാളമുള്ള വശങ്ങളും സ്നാക്സും നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം തൃപ്തിയടയുകയോ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉടൻ പട്ടിണി കൊഴിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പറ്റുന്ന ചിക്കൻ മുട്ടയിലിരുന്ന് പാൽപ്പൊടി പാലിൽ ചേർക്കുക.
• ഡെസേർട്ട് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ വേറൊരു ദിവസം മധുരം രക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണശാല സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ,

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റ് എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഭക്ഷണശാല കണ്ടെത്താൻ ഈ പട്ടിക സ്കാൻ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് കാണുക.

• മക്ഡൊണാൾഡ്സ്
• വെണ്ടിയുടെ ഹാംബർഗേഴ്സ്
• ബർഗർ കിംഗ്
• ടാക്കോ ബെൽ
• Chick-fil-A
• സോണി ഡ്രൈവ്-ഇൻ
• സബ്വേ
• കെഎഫ്സി (കെന്റക്കി ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ)
• ആർബിസ്
• Panera
• ജാം ജ്യൂസ്
• ഡയറി ക്യൂൻ
• ഡങ്കിൻ ഡൗൺട്ടുകൾ
• ക്വിസ്നോസ്
• പാൻഡാൻ എക്സ്പ്രസ്
• റൂബി ചൊവ്വാഴ്ച

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ട്രാക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വെല്ലുവിളി കഴിയും വെല്ലുവിളികൾ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ഐച്ഛികമാണ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. നമുക്ക് മനസ്സിലായി. വാസ്തവത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൂടെ ഡ്രൈവ്-ട്രൂ ലെയ്ൻ വരെയുണ്ടാകും. ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ജോയിറ്റിയുള്ള ഒരൊറ്റ സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കില്ല. എന്നാൽ സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വകമായ ആസൂത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭോജനശാല ആരോഗ്യകരമാക്കി, മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജം, നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിനത്തിലുടനീളം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.