ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രമല്ല, എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതുമാണ് . ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സ്വയം" ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 10 എളുപ്പത്തിലുള്ള ഈ 10 മാറ്റങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വഴിക്ക് മാറ്റം വരുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 10 നുറുങ്ങുകൾ
ചവച്ചുമാറ്റുക
നാം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് നാം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. നമ്മളിൽ മിക്കവരും വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും, കാറിൽ, ജോലി വേളയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോഴേക്കും അത്തരം ശീലം മാറുന്നു, ഞങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുക. സാവധാനം ചവച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയ ശരിയായി ജോലി ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്നെ കളിയാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ചില വിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പുകളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഇരുണ്ട താലത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയുടെ നിറം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ സ്വാധീനിക്കും. ചുവന്ന നിറങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞപ്പിത്തം, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാകാം (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണശാല എത്ര മനോഹരമായി അലങ്കരിച്ചത്?). ഇളം നീല അല്ലെങ്കിൽ പുതിന പച്ച തുടങ്ങിയ തണുത്ത നിറങ്ങളിലേയ്ക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക.ഡി-സ്ട്രെസ്സ് ഡിന്നറിനു മുമ്പ്
വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് , ആഴമായ ശ്വസനം കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാൻ, പ്രിയപ്പെട്ട ശല്യം സിഡി കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിരസമായ നടത്തം എടുക്കുക. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ കഴിക്കാം. സമ്മർദം അമിതമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.കുറച്ചു H 2 O താഴേക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള തണുത്ത പുളിപ്പുള്ള ജലം കുടിക്കുന്ന ഒരു സോപ്പ് കുടിച്ച് കുടിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഫുൾസ്റ്റാരാണെന്നും അമിതമായി തടയാൻ സഹായിക്കും. അധികമായി, ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളം കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിന് ഒരു ചെറിയ തിളക്കം നൽകാൻ കഴിയും.
പ്രദേശം മായ്ക്കുക
ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. വിഭവങ്ങൾ കാത്തിരിക്കാം. ഗിയർ മാറ്റാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക - പേപ്പർ വായിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ നായയുടെ പൂച്ചയോ പോലുള്ളവ - നിങ്ങൾ തികച്ചും കഴിക്കുന്നത് ഒരു സിഗ്നൽ ആയിരിക്കും; പേപ്പർ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ സംഭാഷണം തുടരുന്നതിനോ മേശയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കാനോ മലിനമാക്കാനോ നിങ്ങൾ ഇടയാക്കാം.
മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യാൻ പാടില്ല
ഒരു മാഗസിൻ വായിക്കുന്നതോ ടെലിവിഷൻ കാണിക്കുന്നതോ പോലുള്ളവ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാഗം നിയന്ത്രണം കുറച്ചു ശ്രദ്ധ നൽകും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.ഒപ്പം, നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം: ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ സ്വയം ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്തിച്ചേരും . നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുന്നത് - ഒരു കലോറി അല്ലാത്ത ട്രീറ്റ്മെന്റ് ആകാം - അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
ഭക്ഷണം അതിൻറെ ആഹാരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മേശയിലോ ഡൈനിങ്ങ് ടേലോലോ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീട്ടിനടുത്തുള്ള കിടപ്പുമുറി, കിടപ്പുമുറി തുടങ്ങിയ ബാക്കിയുള്ള ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി കുറച്ച് കഴിക്കും.നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ പോലും വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് അവർ ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ, ഞങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? നിങ്ങളുടെ അത്താഴ പ്ലേറ്റ് വേണ്ടി ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ താഴ്ന്നു കഴിയും.തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സൂപ്പ്, സാലഡ്
നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം (സാധാരണ അത്താഴത്തിന് മുമ്പ്) ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒരു ചാറു അടങ്ങിയ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിപൂ നിറച്ച സാലഡ് ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങൾ വിശിഷ്ടരാണെങ്കിൽ, രണ്ടും ശ്രമിക്കുക. സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ അരികിൽ എത്താൻ സമയം അനുവദിക്കും; ഫൈബർ ധാരാളമായ പച്ചക്കറികൾ സ്വാഭാവികമായി പൂരിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ പിന്നീട് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സെക്കൻഡ് കാണാൻ
ഒരുപക്ഷേ ഒരു പ്രത്യേക ആഹാരത്തിന്റെ രണ്ടു പരിപാടികളാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, അപ്പമെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സ്ലൈസ് മാത്രം മതി. നിങ്ങൾ മടങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, രണ്ടാമത് സഹായിക്കുക, നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യാതെ പരിഗണിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു കരാർ തന്നെയായിരിക്കും.
ഉറവിടം:
വാൻസിങ്ക് ബി, വാൻ ഇറ്റർട്ടം കെ, പെയിന്റർ ജെ. "ഐസ്ക്രീം തില്യൂഷൻസ്: ബൗൾസ്, സ്പൂൺസ്, സെൽ സേർവ്ഡ് പോർഷൻ സൈസ്സ്". അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ. 2006; 31 (3): 24-243.