നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന് ഗുണകരമാകുന്ന ഹോളിഡേ ഫുഡ്സ്

1 - അവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാടില്ല

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത അവധിക്കാല പാർട്ടിയിൽ അധികവും കൂടുതൽ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭിക്കും. കുറച്ച് കുറവുള്ള ആഹാരത്തിൽ മുഴുകിയത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾക്കും നല്ല പോഷകാഹാര നല്ലതുമായി ഏറെക്കുറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അവധിക്കാല മേശയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

2 - തുർക്കി

തുർക്കി പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം. അതു മാത്രം വിട്ടുകൊടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക. ഇത് ഗ്രാരിയിൽ മുക്കിയിട്ട്, ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടിയ തളികയിൽ പുരട്ടരുത്.

3 - പച്ച പയർ

പച്ചയായ ബീവറുകളിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം തങ്കളാണ് - പച്ച പയർ അൽഅമ്മണ്ടൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഹീറോ ബീൻസ്, എങ്ങോട്ട് ഹൈ-കലോറി, ഹൈ സോഡിയം ഗ്രീൻ കാബേജ് കാസറോൾ എന്നിവയെക്കാളേറെ ചിന്തിക്കുക.

4 - മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിറ്റാമിൻ എയിലും അനുബന്ധ ആൻറി ഓക്സിഡന്റിലും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ അവർ നാരുകളുടെ ഒരു മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. ചൂടാക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ തയാറാക്കുന്ന സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ കലോറിയിൽ താഴ്ത്തി സൂക്ഷിക്കുക.

5 - നട്ട്

വാൽനട്ട്, ബദാം, പെക്കൻ എന്നിവ ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യവും, പോളൂൺ ആസൂറ്റേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു സസ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറച്ച് അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിച്ച തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പു കുറച്ചു നേരങ്ങളിൽ തളിക്കേണം. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞ പെക്കൻ പൈ ഒഴിവാക്കുക.

6 - ക്രാൻബെറീസ്

ക്രാൻബെറി രുചിയുള്ള ആകുന്നു, പക്ഷേ എരിവുള്ളതും. വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറുകളും നല്ല ഉറവിടമാണ്. അവർ പച്ചക്കറി ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല പുറമേ മുൻപരിചയം. മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പോലെയുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങളുമായി ചേർക്കുമ്പോൾ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് നല്ലൊരു പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

7 - ഡെസേർട്ട് വേണ്ടി പഴങ്ങൾ

ചത്തത് പഴം സ്റ്റാർട്ടറുകൾ ചീസ് ആൻഡ് പടക്കം കൂടെ അല്പം പോകുന്നു. ഫ്രഷ് ഫലം നല്ലൊരു മധുരപലഹാരത്തിനും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം കൂടി കുതിച്ചുചാടാൻ കഴിയും, വേവിച്ച പിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി തണുത്ത ആപ്പിളുകൾ ആസ്വദിക്കാം.

8 - വെള്ളം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപ്പുവെള്ളം ഉപ്പിട്ട് കഴിക്കുകയോ വളരെയധികം മുതിർന്നവർക്കുള്ള പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്താൽ. പാർടി മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക , നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ.

9 - മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ്

ശുദ്ധമായ വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിച്ചതിനേക്കാൾ നാരകീയ ബ്രെഡ് ഫൈബർ നല്ലതാണ്. ഏറ്റവും അധികം നാരുകൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ സമയത്തും 100 ശതമാനം ധാന്യ ധാന്യവും അത്താഴ റോളുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

10 - ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ

കലേ, ബ്രസെൽസ് മുളപ്പിക്കൽ, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണരീതികളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക.

11 - സരസഫലങ്ങൾ (തൈരും ചേർത്ത്)

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറീസ്, ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ എന്നിവ മധുരവും പോഷകവും ആണ്. തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള പരവതാനികൾ അരിഞ്ഞ ഒരു തളികാമൃദ്ധമായി ആരോഗ്യകരമായതും രുചികരമായതുമായ ഡിസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

_{ഉറവിടം:}

_{കാർഷിക ഗവേഷണ സേവനം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}