ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറങ്ങുക

ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ വെല്ലുവിളി വളരെ വലുതാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട വിശ്രമമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്? രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും വേഗത്തിൽ കുറയാനും എളുപ്പമുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ സാധ്യതകളുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത് എന്ന് പല പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ചെറുതാകുമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സമയമില്ലെങ്കിൽ , ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. കാരണം, ഗ്രിലിൻ എന്ന ഹോർമോണുകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.

2010-ൽ ഒരു ഗവേഷക പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ, ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഗർലിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ മധുരവും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം തടയാൻ മയക്കുമരുന്ന് കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ലീഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ടോണി ഗോൾഡ്സ്റ്റൺ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ ഒരു തൂക്കം എടുക്കുന്നതിനെക്കാൾ മെച്ചമായി തോന്നുന്നില്ല. ഒബ്സർവീസ് അവലോകനങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം, അൽപം Zzz ന്റെ തലച്ചോറിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ല്യൂനിയം സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് കണ്ടെത്തിയത്. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്, ഉറക്കവും, വ്യായാമവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗവേഷകർ ഗവേഷണം നടത്തുന്നതിനിടയിൽ ഉറക്കവും ആഹാരവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധം ഉണ്ടായി.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചെപ്പറ്റിയുള്ള ലൂയിസ് - റൂസ്വെൽറ്റ് ഹോസ്പിറ്റൽ സെന്ററും ന്യൂയോർക്കിലെ കൊളംബിയ സർവകലാശാലയും എം.ആർ.ഐ സ്കാൻ ചെയ്യുകയുണ്ടായി. ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറപ്പ് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ജങ്ക് ഫുഡ് തന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം എങ്ങനെ

നമ്മിൽ പലരും ഉണങ്ങിയ ശാസ്ത്രീയ ജേർണലുകൾ വായിച്ച് നമ്മുടെ ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പം ആകും.

"സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പോകുന്നെന്ന് ഞാൻ പറയുമ്പോൾ അവരുടെ കാതുകൾ പെരുകി!" ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റ്ഗ് പറയുന്നു. വ്യവസായത്തിൽ 20 വർഷത്തിലേറെ അനുഭവപരിചയമുള്ള ദേശീയതലത്തിൽ അംഗീകാരമുള്ള ആരോഗ്യ-ശുചിത്വ വിദഗ്ധനാണ് Freytag.

മൂന്നു വിധങ്ങളിലൊന്നില് നമ്മുടെ ബാറ്ററി റീചാര്ജ് ചെയ്യാന് കഴിയുമെന്ന് ക്രിസ് വിശദീകരിക്കുന്നു: വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ അവൾ പറയുന്നു, നമ്മൾ വളരെയധികം തിന്നുതീർക്കുന്നതുണ്ടാകും. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നാം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു? മെച്ചപ്പെട്ട ഉറപ്പ്, റീഫ്യൂജ് ചെയ്യുക, റീചാർജുചെയ്യാൻ ഈ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ക്രിസ് ലഭിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി വിലയിരുത്തുക. രാത്രിയിൽ എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഉറക്കമാണെന്ന് ക്രിസ് ഞങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. എട്ട് മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങിയത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള അവളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയ്ക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
   • ടെലിവിഷനിലെ പ്രകാശമോ ശബ്ദമോ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥുകൾ ചെറുതാക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ആക്സസറികൾ ഒരു വലിയ ഞെരുക്കങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ ചാർജ് ചെയ്യരുത്.
   • നല്ല ഉറക്കഗുണം നേടാൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെത്തയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.
2. രാത്രി രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയുടെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിച്ച് തളർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി ക്രിസ് പറഞ്ഞു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ മൃതദേഹങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലാതെ വരുമ്പോൾ നാം ഊർജ്ജത്തിനായി മറ്റൊരു രൂപത്തിൽ നോക്കുന്നു എന്ന് അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം! "അവർ ക്ഷീണപ്പെടുമ്പോൾ ആളുകൾ അചഞ്ചലരാണ്," അവൾ പറയുന്നു.

   എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, സാധാരണ ചോക്ലേറ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻറ് കഴിക്കുന്നതും ഒരു ഓട്സ് ഓസ്റ്റാൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം സംതൃപ്തരാക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററിയുടെ റീചാർജിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഇടയാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറക്കം തകരാറിലാണെന്ന് ചിലർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഒരു രാവിലെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹനീയമല്ല. എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കീ പറയുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പഠിച്ചതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തേണ്ട ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് - നിങ്ങളുടെ പജാമ വലുപ്പം - ഈ സമയത്തുതന്നെ തുടരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ. 2012 ജൂൺ 10 ന് ഉറക്ക നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബ്രെയിൻ സ്കാൻ ജങ്ക് ഫുഡ് നിർദ്ദിഷ്ട ന്യൂറോണൽ പ്രതികരണത്തെ കാണിക്കുന്നു}

_{ഗ്രീൻവേ, എൽ.എൽ, ബ്രാന്റ്ലി, പി.ജെ. (2011), ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഘടകങ്ങൾ, ഗ്രിലിൻ: ക്രിട്ടിക്കൽ റിവ്യൂ ആൻഡ് ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഫോർ വെയ്റ്റ് നാനോ മെയിന്റനൻസ്. പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ , ജൂലൈ 2010}