ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ചു മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഒരൊറ്റ ഭാഗം വലുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണ ശാലകളും പോഷകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. ഭക്ഷണ ഭാഗത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിലോ ഒരു കക്ഷിയോ ആണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ അളവ് എങ്ങനെ പഠിച്ചു? നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡിംഗ് ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം പൂർണമാകുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉപയോഗിക്കും, അതിനാൽ അവ മാസ്റ്റേജിംഗിൽ കുറച്ച് സമയം നിക്ഷേപിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം എളുപ്പവും ഭാരം കുറയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
1 - ശരിയായ ഭക്ഷണം ഭാഗം വ്യാപ്തി കണ്ടെത്തുക
ഭക്ഷണസമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകൾ കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഡയറ്ററോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മിക്ക ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങളും പലപ്പോഴും തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കിക്കൊള്ളാം! പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കുമെന്നത് കണ്ടെത്തുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2 - ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഔട്ട്സ്മാർട്ട് ഫുഡ് ലേബലുകളാണ്
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകളുടെ ലേബൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരിയായ അളവ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആവശ്യകത ആവശ്യമായി വരില്ല. സെർവിംഗ് സൈസ് സഹായകരമായ ഒരു ഉപകരണമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ വസ്തുതകളും ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫലപ്രദമായി സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ശരിയായ നമ്പർ എങ്ങനെ ലഭിക്കും എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
3 - സ്കെയിൽ ഇല്ലാതെ ഭാഗം നിയന്ത്രണം പഠിക്കുക
നല്ല ഭക്ഷണം ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായ തുക വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നാൽ നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അടുക്കള സ്കെയിൽ ചുറ്റും അല്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഓരോ ഘടകങ്ങൾ അളക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള സമയം ഇല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കണക്കാക്കാതെ എങ്ങനെയെന്ന് അളക്കുക.
4 - ഭക്ഷണത്തിന്റെ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ മികച്ച അണ്ടർ കൺട്രോൾ പരിശ്രമത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഊഹിച്ചോ? ധാന്യ അവയിൽ ഒന്നാണ് (അതിൽ നാം എല്ലാം സ്നേഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു). എന്നാൽ മറ്റു എട്ട് കാര്യങ്ങൾ അത്ര വ്യക്തമല്ല. ഭക്ഷണ ദുരന്തത്തിന്റെ ഭൂതങ്ങളെ പുറത്താക്കുകയും വേഗത്തിൽ താഴുകയും ചെയ്യാനാകുമെന്നത് കണ്ടെത്തുക.
5 - വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക നിയന്ത്രണ ഫലകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണം കിറ്റുകൾ, ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ്, ഗ്ലാസ്, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. വാങ്ങാൻ ധാരാളം സൗകര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റേയും രസകരമായ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ആകാം. ഈ ഹാൻഡി ഗൈഡിൽ ഭക്ഷ്യവസ്തു നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ എങ്ങനെ വാങ്ങുകയോ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
6 - അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ് പ്രീപെയ്ഡ് പാർപ്പിഷൻ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ വിശന്നും ക്ഷീണവുമാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരിയായ ഭാഗം ശുശ്രൂഷിക്കുക. ഇക്കാരണത്താൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അത്താഴ സമയം വളരെ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തിനായി ഭക്ഷണം മുൻകൂർ തയ്യാറാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശരിയായ തുക ഭക്ഷിക്കും. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണമാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
7 - സാലഡ് ഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ ആവേശം കൊള്ളുക
നിങ്ങൾ സാലഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ ചിന്തയുടെ അളവ് പ്രശ്നമല്ലേ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക! സലാഡുകൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട രക്ഷകൻ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണ ദുരന്തം ആകാം. നിങ്ങൾ അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ശരിയായ സാലഡ് ഭക്ഷണവും ശരിയായ അളവ് സാലഡ് ഭക്ഷണവും തിന്നുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക.
8 - സ്മാർട്ട് ഭാഗങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങളെ വളരെ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ താഴ്ന്ന കാബിനിറ്റുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ധാന്യപ്പൊടിയിൽ രാത്രി എന്തിനുവേണ്ടിയെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ഊന്നിപ്പറയണം? സ്വാഭാവിക നിരക്കുള്ള ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന തനിപ്പകർപ്പ് അടുക്കള രൂപകൽപ്പന തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
9 - ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കൂ
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ ഒരു ജാലകം കൊണ്ട് ഇരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഇത് സത്യമാണ്! നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് കുറവ് വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കുറേ വഴികൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലം സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മെനു ഗൈഡുകൾ പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പട്ടണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മെനുകളിലേക്കും റസ്റ്റോറന്റിൽ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കും ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.