ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്ത് ചെയ്യണം?
"എനിക്ക് എന്തുമാകട്ടെ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല!" പരിചിതമായ ശബ്ദം? നിങ്ങൾ ശരിയായതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഭക്ഷിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് തന്നെയാണോ? നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തെറ്റായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തോ? നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായി കരുതുകയാണോ? ആ ചോദ്യങ്ങളുടെ ഉത്തരം അങ്ങനെയല്ല.
നിങ്ങൾ എന്തു ഭക്ഷണത്തിലോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലോ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്രയത്ന പരിപാടിയിലോ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസ്യം ശരിയായ ഊർജ്ജത്തെ കണ്ടെത്തുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ടും (കലോറി ഊർജ്ജം) നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും (കലോറി എരിയുന്നു) ബാധിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന കാരണങ്ങളാൽ 17
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. അവയൊന്നും നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണം, എന്തുതന്നെയായാലും. മിക്കപ്പോഴും, പ്രശ്നം നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്ന് അറിയാൻ അവരിൽ ഓരോരുത്തരെയും വിലയിരുത്തുക.
- പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്ന വിശപ്പാണ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും വ്യക്തമായ കാരണം. എന്നാൽ വിചിത്രമായി, നാം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് . പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനായേക്കും. പ്രോട്ടീൻ ചുറ്റുമുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങളും ആഹാരവും ഉണ്ടാക്കുക . ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ഞങ്ങൾ വിരസവുമൊരിക്കൽ മടുപ്പുളവാക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഒരു വിഭ്രമവും ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇതാണ്. അപ്പോൾ എന്താണ് പരിഹാരം? മറ്റൊരു വികലമാക്കൽ കണ്ടെത്തുക (ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോവുക) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ പോകുന്നത് അറിയാമെന്നത് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആക്സസ്സ് ഒഴിവാക്കുക.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തടസങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാണ്. അപ്പോൾ എന്താണ് നല്ലത്? നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സേവനം കഴിക്കുകയും തൃപ്തിപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനായാസമാക്കാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒന്നുകിൽ വഴി, മോഡറേഷൻ വ്യായാമവും ഉപയോഗം നിയന്ത്രണ നയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
- ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളവരാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ 4-5 ചെറിയ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മറുവശത്ത്, ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറും ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
- സമ്മർദം നമ്മിൽ പലരും ഭക്ഷണവുമായി വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം സൗകര്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും നമുക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ആ ആശ്വാസ കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , ആരോഗ്യകരമായ മറ്റേതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. യോഗത്തിനായി , സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടാനും ഭക്ഷ്യ പരമായ ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യപരിചയം കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
- ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും? എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷെ ഞാൻ അടുക്കളയിലേക്ക് പോവുകയാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പിക്-മെ-അപ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഊർജ്ജം (അതായത് കലോറികൾ) കാണുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ആക്ടിവിസ് തലത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ച ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ്, നിങ്ങൾ വിശപ്പും ക്ഷീണവും പ്രതികരിക്കുന്നെങ്കിൽ സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഒരു 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും!
- ഭാഗമായി വലിപ്പം മിക്കവാറും നാം എല്ലാവരും ദിവസം തോറും വലിപ്പം തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഡിജിറ്റൽ സ്കെയിൽ എടുത്ത് ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും അളവെടുക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം, പോപ്കോൺ തുടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് ഇരയാകുന്നു. അതായത്, അവർ ആരോഗ്യമുള്ളവർ കരുതുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. Avocados, ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ട് , അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ മോഡറേഷനിലാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. ഓർമ്മിക്കുക, അമിതമായി മുടിഞ്ഞുപോകുന്ന ഏതൊരു ആഹാരവും ശരീരഭാരം - അത് എത്ര ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിലും.
- ജോലി സമയം അതിരുകടന്നതാണോ അതോ വിശ്വസിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണമായിരിക്കാം. ക്രോസ്ഫിറ്റ് പോലുള്ള ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്ഷയിച്ചുപോകുന്ന പരിപാടിയ്ക്ക് ദോഷകരമാകാം , ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയോ മോശമായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ക്ഷതമേൽക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളോടൊപ്പം ലളിതവും മിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
- വ്യായാമ പ്രവർത്തന നില. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന ടാറ്റാട്ട വ്യായാമം ദിവസത്തിന്റെ ദിവസം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ നിരാശനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ NEAT ൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം, ദിർമോജനിസിസ് ഒരു ദിവസം കത്തിച്ച 2000 കലോറികൾ വരെ കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവനായും നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കോട്ടിനെ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല പല സാധനങ്ങൾ എടുക്കുക, ഫോണിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിൽക്കുക. എല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- സ്ട്രെസ്-ഇൻഡുഡ് മടി. ചിലർ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ കഷ്ടതയുടെ സമയത്ത് കിടക്കയിലേക്കടുക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിശ്രമം അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ പിന്തുണ നേടുന്നതിനും സജീവമായി തുടരുന്നതിനും സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ലളിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ക്ഷീണം. ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമായ പ്രവൃത്തി സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കാരണമാകും . നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദൈനംദിന അലർജി നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളും നീറ്റുകളും തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. അടുക്കളയിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ ലൈറ്റിംഗ് മാറ്റുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.
- ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ. തൈറോയ്ഡ് രോഗം പോലെയുള്ള വൈദ്യചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ചെലവുകളെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി എണ്ണത്തിൽ പ്രായവും ജനിതകരവും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ശരീര ഘടന കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി മുഴുവൻ പകരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശി കൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഇന്ധനം നൽകാനും ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. വീടിനകത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി വീടിന് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നൽകുക .
- നിങ്ങളുടെ ജോലി. ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള തൊഴിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ കുറയ്ക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനായേക്കാം. നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിൽക്കുക, എലിവേറ്റർ ഒഴിവാക്കുക, പടികളിലെ നടത്തം നടത്തുക, മീറ്റിംഗുകൾ നടത്തുന്നതിന് ഇരിപ്പിടം കൂട്ടുക. ചില കമ്പനികൾ ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുകപോലും ചെയ്യുന്നത്, അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി സഹായിക്കുന്നു.
- ശീലങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത്, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തണുത്ത ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രയോജനം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ റൺ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണിതനാകാം. സ്ഥിരതയുള്ളതും ന്യായമായതുമായ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള കലോറികൾ പകർത്തുന്നതിന് സമീകൃത വ്യായാമ പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക.
- വ്യായാമങ്ങൾ ജനിപ്പിക്കുന്ന അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം . ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, ഡയറ്റേഴ്സ് നിർമ്മിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ, വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമത്തെ എപ്പിസോഡിനേയും ന്യായീകരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പുതിയ മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അസാധാരണമല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ശരിയായി ഊർജ്ജിതമാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ അത്രയൊന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നത് വേദനയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടുമെന്നില്ല. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്ലിം അപ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. സർഗ്ഗാത്മകവും വ്യത്യസ്ത മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പിന്തുണയും പ്രചോദനത്തിനായി സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും എത്തിച്ചേരാൻ മറക്കരുത്.