ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രയും എത്രയും വേഗം
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണോ? സൈക്കിൾ ചവിട്ടി ഒരു വലിയ വിനോദസൗകര്യമാണ്, എന്നാൽ ബൈക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഒരു സാധാരണ യാത്ര നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ രൂപപ്പെടണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ബൈക്ക് വാങ്ങുന്നതിനായി താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ശരിയായി സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കണ്ടു തുടങ്ങാൻ കഴിയും.
ഭാരോദ്വഹനം എങ്ങനെ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക?
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ദൈർഘ്യം (നിങ്ങൾ ബൈക്കിങ്ങിനുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം) നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ദൂരം മാത്രമല്ല. അതായത് ഏതെങ്കിലുമൊരു പൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് കോഴ്സ് മുഴുവനായും വേണം. വിടുതൽ? നല്ലത്. എന്നാൽ ഓഡോമീറ്റർ ഒഴിവാക്കരുത്.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിംഗ് വ്യായാമ പരിപാടി ലളിതമായ പരീക്ഷ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. 30 മിനിറ്റ് ബൈക്ക് എപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം യാത്ര ചെയ്യുന്നു എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ഓഡോമീറ്റർ (അല്ലെങ്കിൽ GPS വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷൻ) ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ജേണലിലെ നമ്പർ താഴേക്കിറങ്ങുക, അതേ ദൂരം, വഴി പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ മൈലുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ പ്രോസസ് ചെയ്യാനാകും.
വിശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ട ഷെഡ്യൂളുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ മൂന്ന് സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ റൈഡ് (30 മിനിറ്റ്) പൂർത്തിയാക്കുക, ഒരു മിതമായ ദൈർഘ്യമുണ്ടാക്കുക (45 മിനിറ്റ്), ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു നീണ്ട പര്യടനം (60 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ) യാത്ര ചെയ്യാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
എങ്ങനെ കനം പിടിക്കാൻ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക
ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമം തീവ്രത വേഗത്തിൽ അധികം കാര്യമാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രത സവാരി താഴ്ന്ന തീവ്രത സവാരിനേക്കാൾ അധികം കലോറികൾ കത്തിക്കും. നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ബൈക്ക്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ട്രെൻഡ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത (എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു), നിങ്ങളുടെ വേഗത (നിങ്ങൾ എത്രവേഗം സഞ്ചരിക്കുന്നു) എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 12 മൈൽ മുക്കി വണ്ടിയോടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പർവത ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുന്നിൻമേൽ പെയ്യുന്ന റോഡിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ആ വേഗതയിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ശ്രമവുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം? ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കൂ . നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ അളവ് ഈ ഉപകരണം നൽകുന്നു. പരമാവധി റൈഡുകളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70 മുതൽ 75 ശതമാനം വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോണിറ്ററിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, മനസിലാക്കുന്ന എന്റർഷൻ സ്കെയിൽ പകരം ഉപയോഗിച്ചു. 1 മുതൽ 10 വരെ (10 പരമാവധി പ്രയത്നം കൊണ്ട്), ഒരു ലെവലിലാണ് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം, പക്ഷേ ശ്വസനമോ ശ്വസനമോ അല്ല.
എവിടെനിന്ന് ഭാരം പാഴാക്കാൻ ബൈക്കിംഗിന് പോകണം?
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കോഴ്സ് നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ഏറ്റവുമധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ബാധിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഇത് സ്റ്റേറ്റ്ലൈറ്റുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ കവലകളിലോ വളരെയധികം ഇടവേളകൾ എടുക്കാതെ തന്നെ സ്ഥിരമായി ചലിപ്പിക്കും. ഈ ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും, വളരെയധികം വ്യായാമ സമയം ഏറ്റെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ കലോറി ഊർജ്ജ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പല നഗരങ്ങളിലും തുടർച്ചയായി ബൈക്ക് ട്രെയിലുകൾ സമർപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ സുരക്ഷിതമാർന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ യാത്രയ്ക്കില്ല. ഒരു ബൈക്ക് പാതയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, വളരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു റോഡിന് ലഭ്യമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം മതിയാകും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ബൈക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ബൈക്കാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം കയറാൻ പോകുന്നത്. നിങ്ങൾ നിരവധി ശൈലികൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില ബൈക്ക് റൈഡേഴ്സ് ഒരു റോഡ് ബൈക്ക് നേർത്ത ടയറുകളും സ്യൂജ് ഫ്രെയിമും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. റോഡിലൂടെയുള്ള ബൈക്ക് ഭാരം കുറവാണ്. റോഡി ബൈക്കുകൾ മികച്ച ചുവരുകളിലും, നീണ്ട, തടസ്സമില്ലാത്ത റോഡിനുമാണ്. എന്നാൽ ചില റൈഡറുകൾ ഈ ബൈക്ക് മാതൃകയിൽ സ്ഥിരതയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു റൈഡ് ബൈക്കിൽ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ അൽപം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബൈക്ക് ആകണമെന്നില്ല.
പകരം, ഒരു ക്രൂയിസർ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത, കട്ടിയുള്ള ടയറുകളുള്ള ഒരു പർവത ബൈക്കിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ബൈക്കുകൾ സാധാരണയായി ചില സസ്പെൻഷനും ഷുഷോയിംഗും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഈ ബൈക്ക് ശൈലിയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ നേരായ നിലയിൽ നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കട്ടിയുള്ള ടയർ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി പുതിയവയാണെങ്കിൽ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് ഈ സൈക്കിളിൽ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് വാങ്ങുന്ന ബൈക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ബൈക്കിൽ നിന്ന് ബൈക്ക് വാങ്ങിക്കൊണ്ട് സൈക്കിളിംഗിൻറെ മികച്ച ബൈക്ക് കണ്ടെത്താം. ഈ സ്റ്റോറുകളിലെ വിൽപനക്കാരും നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റും സ്വൈപ്പിങ് ശൈലിയും അനുസരിച്ച് ശരിയായ ഫിറ്റ് നൽകി നിങ്ങളെ അളക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അളക്കുകയും സീറ്റ് ഉയരത്തിൽ മാത്രമല്ല നിർദ്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, മാത്രമല്ല ഉയരം, വീതി, ഉയരം, ട്യൂബ് നീളം, കുതിച്ചുചാട്ടം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവശ്യ ഗിയർ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ബൈക്ക് കിട്ടിയിട്ടുണ്ട്, സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ രൂപംനൽകാമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ റൈഡുകളിൽ സുരക്ഷിതവും പരിരക്ഷിതവുമായി നിലനിർത്താൻ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏതാനും കഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
- ഹെൽമറ്റ്. വാങ്ങി അത് ധരിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ബൈക്ക് ഷോപ്പ് ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് സന്ദർശിക്കുക. ഒരു സൈക്കിൾ വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കാൻ എങ്ങനെ നിങ്ങളെ കാണിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു തകരാർ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പരിരക്ഷിക്കപ്പെടും.
- തിരിച്ചറിയൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് കരുതുന്ന മറ്റൊരു ഇനമാണിത്. അപകടത്തിന്റെ നിർഭാഗ്യകരമായ സംഭവത്തിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ലൈസൻസ് അല്ലെങ്കിൽ റോഡ് ഐഡി ബ്രേസ്ലെറ്റ് പോലുള്ള ഒരു ഐഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രതികരിച്ചു ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ സഹായിക്കും.
- സെൽ ഫോൺ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ യാത്രചെയ്യുന്നത് കാണാം. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് പൊട്ടിത്തെറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥ അപകടകരമാവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സെൽ ഫോൺ നിങ്ങളെ സഹായത്തിനായി വിളിക്കാൻ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ഉപയോഗപ്രദമായ സൈക്ലിംഗ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
- വെള്ളകുപ്പി. ഫലപ്രദമായ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ ദാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുപ്പി വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, വഴിയിൽ കുതിച്ചുചാടാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
- കണ്ണടകൾ. ഒരു നല്ല ജോഡി സൈക്ലിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ പാറകളിൽ, ഗ്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ ബഗുകൾ പോലെയുള്ള പറക്കുന്ന അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കും. ഒരു ജോഡി റബ്ബർ മൂക്കിന് പകരം വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുഖത്ത് മുഖം മറയ്ക്കില്ല.
ഓപ്ഷണൽ ആക്സസറികൾ
- സെഡിൽ പാക്ക്. ഈ ചെറിയ പായ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് പോസ്റ്റ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ സെൽഫോൺ, ഐഡൻറിഫിക്കേഷൻ, മറ്റ് അവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ കൈവശം വയ്ക്കാൻ അടച്ചുപൂട്ടുന്നു.
- ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ മോണിറ്റർ. ഈ ഉയർന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തീവ്രത അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ നിരവധി പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകർ വ്യായാമ ഹൃദയം നൽകുന്നു.
- ബൈക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ . നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡിൽബാറിലേക്ക് ഒരു ബൈക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ ചേർക്കുകയും വേഗത, ദൂരം, വേഗത, വേഗത, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവ അളക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും. അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ലെങ്കിലും, അത് ആസ്വദിക്കുന്നത് രസകരമാണ്.
- വിദേശികൾക്ക് പരിശീലനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി കരുതുന്നെങ്കിൽ ഇൻഡോർ ബൈക്ക് ട്രെയ്നർ ഒരു കൈസഹായം നൽകുന്നു. ഒരു സാധാരണ പരിശീലകനായിട്ടാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ അനുവദിക്കും. മഴക്കാലമോ തണുപ്പുള്ളതോ ആയ ദിവസം നല്ലതാണ്.
- സൈക്കിൾ സൗഹൃദ ഹെഡ്ഫോണുകൾ . ബൈക്കിങ്ങിൽ സുരക്ഷിതമായിട്ടല്ല ഇടവേളകളിൽ ധരിക്കേണ്ടത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സംഗീതത്തിന് ചെവി കേൾക്കണമെങ്കിൽ ബൈക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉണ്ട്. എൽജി ടോൺ സജീവമാക്കിയ + ബ്ലൂടൂത്ത് ഹെഡ്സെറ്റ് സവിശേഷത ബാഹ്യ സ്പീക്കറുകൾ പോലെയുള്ള മോഡലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സ്മാർട്ട് വർക്കൗട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ട്രാഫിക് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ റോഡിൽ സുരക്ഷിതരായി തുടരുക.
- സൈക്ലിംഗ് ഷൂസ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈക്ലിംഗിനു പ്രത്യേക ഷൂ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കും. അവിയഡ് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ പെഡലുകളിൽ ക്ലിപ്പ് ഷൂ ധരിക്കുന്നു. ക്ലിപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഒരു കടുത്ത ഷൂ (സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും) നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. പല്ലി നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ വരെ സമ്മർദം കൈമാറ്റം സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പെഡൽ സ്ട്രോക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും സുഖപ്രദമായ making.
നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ റൈഡുകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഈ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകളും മനസിലാക്കലുകളും ഓർത്തുവയ്ക്കുക.
- മലകളെ ചേർക്കൂ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലോറിയിലേക്ക് ചില മലകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊന്നൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരൊറ്റ വണ്ടിയോടിച്ച സെഷനായി നിരവധി തവണ നിങ്ങൾക്കൊരു മലഞ്ചെരുവിലൂടെ കാണാൻ കഴിയും.
- വേഗത ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് സവാരി നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ വേഗതയോടെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തുടങ്ങും. റോഡിന്റെ പരന്ന വിടവുകളിൽ മണിക്കൂറിൽ 1 മുതൽ 3 മൈൽ വരെ വേഗത നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലാക്കുക. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവ് ആ ഇടവേള പിന്തുടരുക തുടർന്ന് സൈക്കിൾ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- ക്രോസ് ട്രെയിൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബൈക്കിംഗിന് നല്ല വ്യായാമം കൂടിയുണ്ട്. എന്നാൽ സൈക്ലിംഗിനെ വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങളുടെ നോൺ-സൈക്ലിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ ശാരീരിക പരിശീലന വ്യായാമം ചെയ്യുക , അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നടക്കുക .
- വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന earbuds വിടുക . നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ ഹാർകോണുകളോ സംഗീതമോ ബൈക്കോ ഒന്നും കേൾക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ പരിശീലകനിൽ അകപ്പെടുകയില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു സുരക്ഷിത ബൈക്കിൽ പാതയിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കാണാനും കേൾക്കാനും കഴിയുന്നു.
- വണ്ടി ഓടിക്കുകയോ വാചകം പറയുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ അട്ടിമറിക്കാതിരിക്കുക. ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നതും ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അപകടകരമാണ്.
- കാലാവസ്ഥ മനസിലാക്കുക. ബൈക്കിങ്ങിന് കാലാവസ്ഥാധിഷ്ഠിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ വേഗത ഒരു ദിവസം ഗണ്യമായി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന കാറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ചൂടും കാരണം മാത്രമേ ആകുമായിരുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുമ്പോൾ, സിംഗിൾ ദിനം പരസ്പരം താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന പ്രവണതകൾക്കായി നോക്കുക.
കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുന്നതിനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അതിഗംഭീരം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. സുരക്ഷിതത്വവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കി സൂക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിനായി സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങളിലും മികച്ച ബൈക്കിലും നിക്ഷേപിക്കുക.