ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കലോറി മുറിക്കാൻ എങ്ങനെ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കലോറി വെട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിലും മാഗസിനുകളിലും കാണുന്ന എല്ലാ സംഖ്യകളും നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. എത്ര കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നത് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുന്നില്ല. പക്ഷെ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് കലോറി ഊർജ്ജം-നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുതകൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ.

എനിക്ക് കലോറി മുറിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ബാലൻസ് മാറ്റണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

വിദഗ്ധർ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെറിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയും അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പോഷകാഹാര ഭക്ഷണത്തിന് ഉയർന്ന കലോറി അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കലോറി പരിമിതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചേർക്കാനും കഴിയും. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം. ഈ പ്ലാൻ ചില ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് മറ്റുള്ളവർക്കെതിരായി വീഴുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി മുറിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവുകളുടെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക.

ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി മുറിച്ചു കളയുക. തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കൂട്ടും .

എത്ര കലോറി കട്ട് ചെയ്യണം?

പ്രതിദിനം 500 മുതൽ 750 കലോറി ഊർജ്ജം വീതം നഷ്ടപ്പെടുത്തി ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് രണ്ടു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്നാണ് ഏറ്റവും വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഈ കലോറി കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.

⁣

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നു എന്നത് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷ്യ ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ് . നിങ്ങളുടെ ജേണൽ ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ പേനയും പേപ്പർ ജേർണലാകാം. നിങ്ങൾക്കുള്ള കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനോ വെബ്സൈറ്റോ ഉപയോഗിക്കാം. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിലെ കലോറികൾ കണക്കാക്കാൻ നിരവധി പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ സ്ഥിരമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കുക.

എനിക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ?

അതിനാൽ കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര കലോറി മുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാം. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം 800 കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും പല കാരണങ്ങളാൽ സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല.

ആദ്യം, വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകളും (VLCD) നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കും. ചില ഡയറ്റേഴ്സ് ഈ " പട്ടിണി മോഡ് " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ലഭ്യതയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ എണ്ണം കലോറിനേക്കാൾ കൂടുതലായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

അടുത്തതായി, വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരം നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും കത്തുന്ന കലോറി കണക്കിന് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുകയോ കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തീർത്തും ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിത്തീരുകയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

അവസാനമായി, വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അസുഖകരമായ, സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത, നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ സാധ്യതയില്ല. കുറച്ചുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നതും കൂടുതൽ സാധ്യതയനുസരിച്ച് അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി മുറിക്കുന്നു എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതല്ല. മാഗസിനുകളിലും സോഷ്യൽ മീഡിയ ചാനലുകളിലും നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് മിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സമയദശകരാണുള്ളത്. ആരോഗ്യ മേഖലയിലെ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ച രീതിയാണ് ഇത്.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി വെട്ടാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കാതിരിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പുതിയ ജീവിത ശൈലിയും പുതിയൊരു ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമാണ്. മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും യഥാർത്ഥ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.