ജനകീയ അറ്റ്കിൻസിനുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചോദിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് അലിൻസിൽ ഭക്ഷണരീതി ചെയ്യാമോ? നിങ്ങൾ നല്ലതു കൊടുക്കാൻ പൈസ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ?
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വന്നിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപരിധി കണക്കിലെടുത്ത്, ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കാനും പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
അറ്റ്കിൻസ് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. 1970-കളിൽ ഡോ. റോബർട്ട് അറ്റീൻസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഒറിജിനൽ പതിപ്പിൽ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ വിമർശനമുണ്ടായിരുന്നു, കാരണം അത് താരതമ്യേന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ആ സമയം മുതൽ, കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളുടെ പ്രശസ്തി പൊട്ടിച്ച്, അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിയുടെ പുതിയ പതിപ്പുകൾ പലർക്കും അംഗീകാരം നേടിക്കൊടുത്തു-എന്നാൽ എല്ലാ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമൂഹങ്ങളും.
ഇപ്പോഴത്തെ അറ്റ്കിൻസ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡീറ്റെർസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കാർബോഹൈഡുകളെ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് അറിയുക . പരമ്പരാഗത അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിക്ക് നാല് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
- ഇൻഡിക് ഘട്ടം . രണ്ട് ആഴ്ചയോളം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണ ശാലകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴുകുന്നു.
- ബാലസിങ് ഘട്ടം. ഡയറ്ററുകൾ ക്രമേണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ഗ്രാമിന് ഗ്രാം കൂട്ടുന്നു.
- ഫൈൻ ട്യൂണിംഗ് ഘട്ടം . കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും അവരുടെ ഗോൾ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ആജീവനാന്ത പരിശ്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്ററുകൾ പരിമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം തുടരുന്നു.
നിങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച പ്ലാൻ
അറ്റ്കിൻസ് പ്രോഗ്രാം വ്യത്യസ്ത തരം ഡയറ്ററുകൾക്ക് രണ്ടു പദ്ധതികൾ നൽകുന്നു.
- അറ്റ്കിൻ 20: അറ്റ്കിൻസ് 20 പദ്ധതി ക്ലാസിക് അറ്റ്കിൻ പദ്ധതി ആയാണ് പരിഗണിക്കുന്നത്. ഈ പരിപാടിയിൽ ഡയറ്ററുകൾ പ്രതിദിനം 20 കാർബിളുകൾ കഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. Dieters ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് വിവിധ അംഗീകൃത (അടിത്തറ) പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചീസ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. അറ്റ്കിൻസ് 20 ന് രണ്ടു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞശേഷം ഡയറ്ററുകൾ അഞ്ച് കാർബിൽ ഇൻക്രിമെന്റുകളിൽ സരസഫലങ്ങൾ, നട്ട് എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ക്രമേണ അവർ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോയിസുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നു.
- അറ്റ്കിൻസ് 40: ഈ പ്ലാൻ ഒരു ദിവസം മുതൽ എല്ലാ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമവേള പരിപാടി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 40 പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കുറവുള്ളവർക്ക് നഷ്ടമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ഈ പ്ലാൻ. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും പ്രതിദിനം 40 ഗ്രാം കാർബൺ കഴിച്ചാണ് പദ്ധതിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഡയറ്റർമാർ അവരുടെ ഗോൾ ഭാരം എത്തുമ്പോൾ, 10 കാർബിൽ വർദ്ധിച്ച അളവിൽ കാർബുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അവരുടെ ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്താൻ അവരുടെ "സ്വീറ്റ് സ്പോട്ട്" കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യാം
എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തെ കണ്ടെത്തുകയെന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശരീരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അറ്റ്കോൻസ് ഭക്ഷണ രീതി തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഇവ.
- ഭാഗികമായി നിയന്ത്രണം. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, അട്കിൻസ് സിസ്റ്റത്തിൽ ഭാഗിക നിയന്ത്രണമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് സ്റ്റാക്ക്, വെണ്ണ, ചീസ്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയ്ക്ക് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടാക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അറ്റ്കിൻസ് 40-ലെ ആറ് ദിനങ്ങളുടെ ഡയറ്ററുകൾ ഓരോ ദിവസവും 3-4 മുതൽ 6-ആൻഷ്യൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനും, ഓരോ ദിവസവും 2 മുതൽ 4 വരെ ഫാറ്റ് കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു.
- പരിമിതമായ മദ്യം. അറ്റ്കോൻസ് പദ്ധതിയിൽ ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കരുതാത്തതാണ്. നിങ്ങൾ പ്ലാനിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തണം .
- വലത് കോശങ്ങൾ എണ്ണുന്നു. നിങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിയിൽ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മെറ്റൽ കാർബോറുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കണം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയ വളരെ നിസ്സാരമായേക്കാം, കാരണം നിഗൂഢവസ്തുക്കളെ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒരു ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അറ്റ്കിൻസ് വെബ്സൈറ്റ്, എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആപ്ലിക്കേഷൻ നമ്പറുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കാർബ് പിൻവലിക്കൽ. സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തലവേദന, താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ കുറിച്ചും ഡോക്ടർമാർ പരാതിപ്പെടുന്നു.
- ദ്രുത ഫലങ്ങൾ. അറ്റ്കോൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം (മിക്ക ആളുകളുടെയും) അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ മാറ്റമാണ് കാരണം ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ പദ്ധതിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ഇഞ്ചും ഭാരവും നഷ്ടപ്പെടും . ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിമർശകർ ഈ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ പിന്തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി അവകാശപ്പെടുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഏതൊരു ഭക്ഷണശാലയും അറ്റ്കിനുകൾ പോകാതെ തന്നെ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ പോകും. എന്നാൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അറ്റ്കിൻസ് ഒരു ഘടന നൽകുന്നു, അത് ഡയറ്റീയർ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. "ഡിയർമാർക്ക് ഒരു നിരയുണ്ട്, അവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാമെന്നാണ്, മാരി സ്പിനോ, എംഎസ്, ആർ ഡി, സിഎസ്സിഎസ്, സി.എസ്.എസ്.ഡി. പറയുന്നു, ആറ്റിനുകൾക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധിയാണ് മേരി. "ഒരു പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, നിർദേശങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ഒരേ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ സമൂഹത്തിന്റേയും വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. അറ്റ്കിൻസ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ നായകനാണ്. 40 വർഷത്തിലേറെയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളുടെ വിവിധ പതിപ്പുകളുമായി അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. "
മലബന്ധം തടയാൻ
ചില ഡയറ്ററുകൾ അറ്റ്കിൻസ് ഇൻഡക്ഷൻ സമയത്ത് മലബന്ധത്തിൽ പരാതിപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ എല്ലാവർക്കും ബാധകമാവില്ലെങ്കിലും, ഇൻഡക്ഷൻ സമയത്ത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏതാനും നടപടികൾ തടയാനും നിങ്ങൾക്കാകും.
ആദ്യം, അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 8 ഓൻ ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കഫീന്റെ അളവ് കാണുക. കറുത്ത കോഫിയോ ചായയോ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ടെങ്കിൽ കഫീൻ ഒരു ഡയറിയറ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കും . അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിലധികമോ കുടിച്ചശേഷം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഉണ്ടാകാം.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നാരുകളുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ദഹനം, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. സാലഡ് പച്ചിലകളും മറ്റു പച്ചക്കറികളും മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞത് 12-15 ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അവസാനമായി, അറ്റ്കിൻസ് ഇൻഡക്ഷൻ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പിലെലിയം തുണികൾ ഒരു പാനപാത്രത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസവും കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡിൽ ഗോതമ്പ് തവിട് തളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി. "
ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ വർഷങ്ങളോളം വ്യാപകമായി പഠിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കുറിച്ചും പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, മിതമായതോ ഉയർന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പദ്ധതികളുമായോ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. പല പഠനങ്ങളും പ്രായപരിധിയില്ലാതെ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ളിൽ അറ്റ്കിനുകളുമായി താരതമ്യ പെടുത്താവുന്നതാണ്. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടോ? അടുത്തിടെ നടത്തിയ പല ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലെ രചയിതാക്കളും ഒരേ നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു: നിങ്ങൾ ഒത്തുചേരാം ഏതെങ്കിലും പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണവും മറ്റൊരു വ്യത്യാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും വിലയിരുത്തുക, ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കുവാനും നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതി കണ്ടെത്താനാകും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഡാൻസിംഗർ എംഎൽ, ഗ്ലേസൺ ജെ., ഗ്രിഫ്ത്ത് ജെൽ, സെൽക്കർ എച്ച്.പി, ഷേഫർ ഇജെ. "അറ്റ്കിൻസ്, ഓർണിഷ്, വെയിറ്റ് വാച്ചർ, സോഴ്സ് ഡൈസ് ഇൻ ഫോർ ഫുഡ് ലോസ് ആൻഡ് ഹാർട്ട് ഡിസീസ് റിസ്ക് റിഡക്ഷൻ: എ റാൻഡൈസ്ഡ് ട്രയൽ." ജാമ. ജനുവരി 5, 2005.
എംഎൻസി, ക്രിസ്റ്റ്യൻ ബി ഫിലോൺ, പിഎച്ച്ഡി, സൂസൻ എം. വൈക്കിൽ, എംഡി, ജേംസ് ജെനസ്റ്റ്, എംഡി, ലോറൻസ് ജോസഫ്, പിഎച്ച്ഡി, പോൾ പോയർ, എംഡി, സ്റ്റീഫൻ റിൻഫ്രെറ്റ്, എംഡി, എം എം എർണസ്റ്റോ എൽ ഷിച്ചറിൻ, പിഎച്ച്ഡി, മാർക്ക് ജെ. ഐസെൻബെർഗ്, എംഡി, എം.പി.എച്ച്. "ഭാരോദ്വഹനത്തെ സംബന്ധിച്ച 4 ജനപ്രിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ, കാർഡിയോവസ്കുലാർ റിസ്ക് ഫാക്റ്റേഴ്സ് റാൻഡാഡൈസിസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽസിന്റെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ" രക്തചംക്രമണം: രക്തചംക്രമണ ഗുണവും ഫലങ്ങളും നവംബർ 11, 2014.
ജോൺസ്ടൺ ബിസി, കാന്റേഴ്സ് എസ്, ബൻഡാരെൽ കെ, തുടങ്ങിയവരും. "ഓവർവൈറ്റ് ആൻഡ് ഒബീസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള പേരുള്ള ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ വെയ്റ്റ് നഷ്ടം താരതമ്യം ചെയ്യുക: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ജാമ. സെപ്റ്റംബർ 3, 2014.
ഗുഡ്സ്യൂൺ കെ എ, ഡോസി ആർ.എസ്., മേത്ത എകെ, ചൗധരി എസ്.ഡബ്ല്യൂ, ജേക്കബ്സ് ഡി.കെ., വാക്കി ആർ.എം., തുടങ്ങിയവരും. "കൊമേഴ്സ്യൽ ഭാരം-നഷ്ടം പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ശേഷി: ഒരു അപ്ഡേറ്റ് സിറ്റിറ്റിക് റിവ്യൂ." ആന്തൽ മെഡിസിൻ അനാൽസ് ഏപ്രിൽ 7, 2015