ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഊർജം കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഊർജ്ജം പ്രാഥമികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും അനിയന്ത്രിതമായ കൊഴുപ്പിന്റെ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളും നൽകുന്നു. ധാരാളം ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സോഡിയം ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുന്നു.
"പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ" ചിലപ്പോൾ ശൂന്യമായ കലോറികളെയോ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കാനായി " സോസ്" എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിച്ചു. സോളിഡ് ഫാറ്റ്, ചിക്കൻ കൂട്ടുകൾ എന്നിവയാണ് സോഫാസ്.
- സോളിഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നത് ഊഷ്മാവിൽ ഉറച്ച ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളാണ്. മാംസം, ക്ഷീരോല്പാദനം, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ കുറവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദ്രാവക കൊഴുപ്പ് ദ്രാവക കൊഴുപ്പുകളാണ്, ഊഷ്മാവിൽ ഘനഭൂമിയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നു.
- പഞ്ചസാര ചേർത്തു. ചില പഞ്ചസാര ആഹാരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര (ഫ്രക്ടോസ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചേർത്ത സുഗന്ധങ്ങൾ സ്വീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി ചേർക്കുന്നതാണ്.
സോഫാസിന്റെ ഔദ്യോഗിക പദവിയോ ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോ ഇല്ല. എന്നാൽ, സർക്കാർ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ കലോറി ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങളും പോഷകാഹാര കുറവും വ്യക്തമാക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പരിധി നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു .
1 - ശൂന്യമായ കലോറി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഓരോ ദിവസവും എത്ര ദിവസം ഒഴിച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയും? പരിപൂർണമായ ഒരു ലോകത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ഭക്ഷിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ പുതുമയുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന മെലിഞ്ഞ സോസ് അഥവാ പരലുകൾ ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കിയ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മിൽ പലർക്കും അത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
അതിനാൽ, യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (യുഎസ്ഡിഎ) നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ശൂന്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിധി നിങ്ങളുടെ വയസും വയസും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
- കുട്ടികൾ (2-8 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120 കലോറി
- കുട്ടികൾ (9-13 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി
- പെൺകുട്ടികൾ (14-18 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി
- ബോയ്സ് (14-18 വയസ്സ്): പ്രതിദിനം 160-330 കലോറി
- മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 120-250 കലോറി
- പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷൻ: പ്രതിദിനം 160-330 കലോറി
നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രധാന പോഷകഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിലെത്തിയ ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ കഴിക്കുന്ന അധിക കലോറികളാണെന്ന് ഓരോ ശുപാർശയും അനുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടോ? ഈ ഉദാഹരണം സഹായിച്ചേക്കാം. ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 250 ഒഴിഞ്ഞ കലോറി വരെ കഴിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ശേഷി ആരോഗ്യ പോഷണ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും. 950 കലോറി കവിയരുത്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലരും ധാരാളം ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. യുഎസ്ഡിഎ കണക്കാക്കുന്നത് 90% അമേരിക്കക്കാർ ധാരാളം ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2 - Dieters ശൂന്യമായ കലോറി ശുപാർശകൾ
ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളെക്കുറിച്ച് ഡയറ്റേഴ്സ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിർദ്ദേശിത മാർഗ്ഗങ്ങളേക്കാൾ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ കലോറി എണ്ണവും. പോഷകാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തിയോടെ തുടരുക , ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താം. ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഉയർന്ന കലോറി മൂല്യം മൂല്യമുള്ള നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ എളുപ്പമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സ്ലിംമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ധാരാളം ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ പാക്ക് ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലെ പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിലേക്കോ ഭക്ഷണശാലകളിലേക്കോ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
3 - മധുരക്കിഴങ്ങ് ധാന്യങ്ങൾ
പ്രഭാത ധാന്യവും കമുകും ചെയ്ത ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയും ചിലപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതാണ്. കുട്ടികൾക്കുള്ള സൌഹാർദ്ദപരവും പഞ്ചസാര തിളപ്പിക്കുന്ന ധാന്യവുമാണ് ഏറ്റവും മോശം കുറ്റവാളികൾ. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരെ കാണപ്പെടുന്ന ചില ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക . ഫൈബറിലും ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയിലും ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
4 - സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് സോഡ
കലോറിയിൽ മധുരം ചേർത്ത സോഡകൾ വളരെ കൂടുതലാണ് , സാധാരണയായി പോഷകാഹാരം നൽകരുത്. പഴംകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോഡകൾ പോലും നിറയെ കലോറി നിറഞ്ഞതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡകളിൽ കുറവ് കലോറിയുണ്ടാകാമെങ്കിലും പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല. പകരം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധം വേണമെങ്കിൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർക്കുക .
5 - ചിപ്സ്
വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ചോളം ചിപ്സ് എന്നിവ ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയുടെ പൊതുവായ സ്രോതസാണ്. പലരും പൂരിത എണ്ണകളിൽ വറുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഡയറ്റിംഗിനെ ലക്ഷ്യംവെച്ച വെട്ടിയെടുത്ത ചിപ്സ് ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാകാം. ചില പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മിക്കവരും വളരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.
6 - പ്രിസെസലുകൾ
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പോലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കലോറിയിൽ പ്രെസ്ജലുകളുണ്ട്. അതിനാൽ ഡയറ്റർമാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണമായി അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും ദൈനംദിന അളവിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. വളരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് സോഡിയം കൂടുതലാണ്. അൽപം കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിനാൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളാണ്.
7 - മഫിൻസ്
നിരവധി സൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കോഫീ ഷോപ്പിൽ വാങ്ങുന്ന മഫൈനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ വസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹാർഡ്ബോഡ് മുട്ട എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക .
8 - കോഫി പാനുകൾ
ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വാദിഷ്ടമായ കോഫി പാനുകൾ വെറും കലോറിയുടെ പൊതുവായ സ്രോതസാണ്. മുഴുവൻ പാൽ സമ്പുഷ്ടമായ കൊഴുപ്പ് പുറമേ, പാനീയങ്ങൾ പല മധുരമുള്ള സിറപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പഞ്ചസാര, കശുവണ്ടി ടോപ്പിങ് ചേർത്തു. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ കാപ്പി കുടിയ്ക്കുക, നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ , ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
9 - ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഡസർട്ട്
കുക്കികൾ, ദോശകൾ, അർത്ഥം, അത്താഴം മുതലായവ പലപ്പോഴും ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, യുഎസ്ഡി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ധാന്യം അടിസ്ഥാന ഡിസേർട്ട്. ചിലപ്പോൾ അവർ അവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ എന്നു കരുതുന്നതിനായി ലേബൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ജൈവ-ഇതര GMO, ഗ്ലൂട്ടൺ-അല്ലാത്ത കുക്കികൾ ഇപ്പോഴും കുക്കികളാണ്. അവ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും (ഒഴിഞ്ഞ) കലോറിയും നിറഞ്ഞതാണ്.
10 - കാൻഡി
നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടർ കൌണ്ടറിലോ ഓഫിസ് ഡെസ്കിലോ കട്ടിയുള്ള കാൻഡികൾ, ചായക്കടക്കുന്ന ടഫ്ഫ് ട്രീറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് മിനിസിന്റെ പാത്രം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശൈലിയിലാകുമ്പോൾ അത്ര വലിയ കാര്യമായി തോന്നുന്നില്ല. കടുകെണ്ണ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. മിനി കാൻഡി ട്രീറ്റുകൾക്ക് അനായാസവും എളുപ്പമാണ്. ട്രീറ്റുകൾക്ക് ഒരു പാത്രത്തിൽ കളയുക - അവ കേവലം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നില്ല.
11 - മധുരമുള്ള ടീ ഡ്രിങ്കുകൾ
സ്റ്റിക്കറിൻറെ ഫ്രിഡ്ജ് വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ആ ബോട്ടിലായ തേയില മരുന്നുകൾ ഉയർന്ന കലോറി സോഫ്റ്റ് ഡ്രിംഗുകളേക്കാൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. ലേബൽ ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമാണെങ്കിലും, അവയിൽ പല പഞ്ചസാരയും മറ്റു മധുര പലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചേരുവകളുടെ പട്ടികയും പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലും പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പണം ലാഭിക്കുകയും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചായ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
12 - ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ
ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാര കുറവും കാരണം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (പഴം പഞ്ച് പോലെയുള്ളവ) പലപ്പോഴും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ഒരു മധുരവും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പുതിയ ഫലം ഫലം വെള്ളവും.
13 - ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ മോശമായി ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് കുറച്ചു കൊണ്ടേയിരിക്കും. ഫ്രൈസുകളിലൊന്നില് ഏതാണ്ട് 400 കലോറിയും ഒരുപാട് പോഷകാഹാരങ്ങളും ലഭിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, യുഎസ്ഡി പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓവെൻ ബേക്കഡ് ഫ്രൈസ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് വിഭവം പോലെ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ വെജിഗീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
14 - അപ്പൂപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ applesauce യഥാർത്ഥ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ അധിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നാൽ വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ചില പാനീയങ്ങളും ആപ്പിൾസോസുകളുടെ പാത്രങ്ങളും ധാരാളം പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ സൗണ്ടിംഗ് സൈഡ് വിഭവം ശൂന്യമായ കലോറികൾ നിറഞ്ഞ ആയിരിക്കാം.
പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയോടൊപ്പം ഫൈബർ നൽകുന്നതിനാൽ സാധ്യമായ എല്ലാ സമയത്തും പുതിയ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ applesauce സ്നേഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കൂ അധിക പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക.
15 - ഹൈ ഫാറ്റ് പാൽ, ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മിക്കപ്പോഴും പാൽ, പാൽ, പാൽ, ഐസ് ക്രീം തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളും അവരുടെ കസ്റ്റമറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകും, പക്ഷേ അവയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പകരം സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
16 - പിസ്സ
ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡുകളുടെ ശാരീരികസൗജന്യമായ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഏറ്റവും മികച്ച ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പിസ്സ എല്ലായ്പ്പോഴും. ചില പിസ്സ ബ്രാൻഡുകൾ തക്കാളി സോസിന് പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യപിച്ച് പിയർ ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കരകൗശലത്തിൽ ഒരു മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് പിസ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ഇത് ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ടോപ്പ് ചെയ്യൂ, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, വീട്ടിലെ മുഴുവൻ ധാന്യവും ഉണ്ടാക്കുക .
17 - മാർഗരൈൻ
വെണ്ണയേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ് മാർഗരൈൻ പലപ്പോഴും മുഴങ്ങുന്നത്. എന്നാൽ പല കേസുകളിലും അത് സാധ്യമല്ല. ചില അധികമൂല്യ ബ്രാൻഡുകൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെണ്ണയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നല്ലൊരു ചോയിസ് ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകളില്ലാത്ത (കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ട്യൂബ് മാര്ഗറിനു വേണ്ടി നിങ്ങള്ക്ക് നോക്കാം. എന്നാൽ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, അവോകാഡോ (ചിലപ്പോൾ "പാവപ്പെട്ട മനുഷ്യന്റെ വെണ്ണ") നല്ലൊരു ബദലാണ്, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ബഹുലചിത്തതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല ഉറവിടം അത്യാവശ്യമാണ്.
18 - ജെല്ലി
നിങ്ങളുടെ ബ്രഡ് കാലത്ത് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുടെ ഉറവിടം ആകാം. നിരവധി വാണിജ്യ ജീല ബ്രാൻഡുകളിൽ ഉയർന്ന ഫ്രുക്തസ്ഡ് കോർണർ സിറപ്പ് പോലുള്ള കൂട്ടിച്ചേർത്ത വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഫലം മുഴുവൻ പകരം വയ്ക്കുക ... അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഫലം മാത്രം!
19 - സോസേജ്, സംസ്ക്കരിച്ച മീറ്റ്
ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സോസേജ് (മറ്റ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി സോസേജ് പോലും ചർമ്മവും മറ്റ് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മൃഗങ്ങളും കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വളരെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. വീട്ടിലിരുന്ന് ആരോഗ്യകരമായ സോസേജ് ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിലെ സോസേജ് ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം പോഷകാഹാര പരിശോധന നടത്തുക.
20 - പ്രാതൽ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ
ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ബാറുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക് ബാറുകളിലെ കലോറികൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമല്ല. സത്യത്തിൽ, ചിലർക്ക് ഒരു സാധാരണ കാപ്പി ബാറിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാര മൂല്യം നൽകുന്നില്ല. പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ബാക്ക് തെരഞ്ഞെടുക്കുക .
21 - ശീതീകരിച്ച തൈര്
ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് ഐസ്ക്രീമിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായതാണ് തണുപ്പിച്ച തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും "ഫ്രോ-യോ" എന്ന് ഡയറ്റ് കരുതുന്നു. എന്നാൽ പല പ്രാവശ്യം ഈ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം ധാരാളം പഞ്ചസാരയും വളരെ ചെറിയ പോഷകാഹാരവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഐസ്ക്രീം ഒരു വലിയ ബദലല്ല. രണ്ട് ചിക്കനുകൾ സാധാരണയായി ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയി ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പം കാണുക. ഒറ്റസേവനം വെറും 1/2 കപ്പ് മാത്രമാണ്, പലപ്പോഴും നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കണക്ക് കുറയ്ക്കാൻ ക്രീം കുറഞ്ഞ കലോറി ഐസ് ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
22 - ശൂന്യമായ കലോറി കുറയ്ക്കുക
ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചറിയാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അവർക്ക് സ്റ്റോറിൽ, റസ്റ്റോറന്റുകളിലും, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലുമൊക്കെ കാണാനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. കൂടുതൽ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുറച്ചു കലോറിയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.