പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ, ഡയറ്റ്-ഡൗസീവ് മീൽ ഐഡിയകൾ
ആഴ്ചയിലെ ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആവശ്യമുണ്ടോ? അത്താഴം സമയം കുറവാണെങ്കിൽ അങ്ങനെ ഭക്ഷണ തമാശകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുകൂടി ഞെരുക്കിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രഭാത സൂചനകളും ആശയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം.
ആഴ്ചയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാം
- ആദ്യപടിയാണ് ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം . നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് പകുതി ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനും ആഴ്ചതോറും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആസൂത്രണ ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻറ് ലഭിക്കുമ്പോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ ഒരു പകുതി ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യും.
- സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട് ഷോപ്പിംഗ് ആണ് . പോഷകാഹാര സമയത്ത് നിങ്ങൾ പലവട്ടം തിരക്കില്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കാനും സ്മാർട്ട് ചോയ്സുകൾ ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ, വീട്ടിൽ കുട്ടികളെ വിടുക, അങ്ങനെ ആ ഉയർന്ന കലോറി പരിപാടികളും, പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങളും സ്റ്റോർ അലമാരയിൽ തന്നെ തുടരും. നിങ്ങൾ പോയി പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി ലിസ്റ്റിലെ ഇനങ്ങൾ മാത്രം വാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കും.
- സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന് പ്രീപെയ്ഡ് ആണ് . ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ സമ്മർദ്ദവും ബുദ്ധിമുട്ടും കുറയ്ക്കും. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പ്രീപപദങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണം, ചോപ്പ്, അളവ്, പ്രീ-പാക്ക്, പാക്കേജ് എന്നിവയെല്ലാം കഴിയുന്നത്ര ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുകൊണ്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പടക്കാൻ സമയമാകുമ്പോഴും ആരോഗ്യപൂർണമായ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദമായ ഭക്ഷണവും എളുപ്പമാണ്.
ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഹാൻഡിംഗ് പൂർത്തിയായാൽ, മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും എളുപ്പമാകും. ഈ പ്രതിവാര ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, 1200 കലോറി ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ, 1,800 ഭക്ഷണ പരിപാടികൾ, മറ്റ് പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയെ നയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ആഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദവികൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരെ പ്രീ-വേവിക്കുക എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകും. ചേരുവകൾ ശേഖരിക്കുന്നതിനും, ഓരോ ആഹാരം പാകം ചെയ്യുന്നതിനും, പാചക പാക്കേജുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനും, പാത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതിനും ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
7-ദിന ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പഠിക്കും. നിങ്ങൾ പട്ടിണിയും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മടുത്തുപോന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഭക്ഷണ ചോയിസുകൾ നടത്തുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ 1,200 കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കണമോ, പ്രതിദിനം 1,500 കലോറി ഭക്ഷണമോ പ്രതിദിനം 1,800 കലോറിയോ പിന്തുടരുമോ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ പിന്തുടരുന്ന ഒരു പ്ലാൻ കാണും.
അപ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുത്ത് നല്ല തുക പൗണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ Fitbit ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിന്റെ മറ്റൊരു ബ്രാൻഡിന് ഉടമയാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ MyFitnessPal, LoseIt, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഫുഡ് ട്രാക്കിംഗ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കാം. ചില ആളുകൾ ഫുഡ് ട്രാക്ടർ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമാണ് . എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നറിയാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചത്തെ വില
ഈ സ്റ്റെപ്പ്-ബൈ-ഗൈഡ് ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആഴ്ചയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക. വൈകി രാവിലെ മുതൽ വിരസതയോടെ പറയാം, ഹായ്-ഫ്രീ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനു ഹലോ പറയുക. 300 ത്തിലധികം കലോറി ഊർജവും പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ചേർന്നതാണ് ഇത്.
പോഷകാഹാര ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ടിപ്സ് ആൻഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രയ്സിംഗ് ബ്രേക്കിംഗ് നുറുങ്ങുകളും ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ അനുഭവങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാണ്, കലോറി കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബറിനൊപ്പം അടങ്ങിയതും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ മുഴുവനും പൂർണമായി സംതൃപ്തരായി കഴിയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങളുള്ള ഒരാഴ്ച
ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സാലഡ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കുമെന്ന് പോലും അറിയുക. ആഴ്ചപ്പതിയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ പരിചരണത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഈ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക.
ആഴ്ചയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ
കൂടുതൽ ഡിന്നർ ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? കൂടുതൽ മുറികൾക്കൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഈ പൂർണ്ണ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണം, മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണം, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഡൈനാറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാചകവും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ട്.
ആഴ്ചയിലെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യമുള്ളതും ട്രിം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതാണ് സ്നാക്ക്സ്.
ആരോഗ്യമുള്ള പലചരക്ക് ഷോപ്പിങ്ങ് പട്ടിക
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനായി ഏറ്റവും നല്ല ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ഗൈഡ് സ്കാൻ ചെയ്യുക.