ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിനെ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം നിങ്ങൾ അമിതഭാര്യനാണെങ്കിൽ

ഓവർ വെയ്റ്റ് ബിഗിനറുകളിലെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പുതിയ വ്യായാമം പതിവ് ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമല്ല, ഒപ്പം ഒരു പരിപാടി ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് അസുഖകരമായതും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നതുമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ കനത്തതാണെങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും , മാനസികവളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം? നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനിടയുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ, ആശുപത്രി, ഹെൽത്ത് ക്ലബ് അല്ലെങ്കിൽ സമീപസ്ഥല കേന്ദ്രം എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ

ട്രെൻഡി വർക്കൗട്ടുകളും ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളും ഒരു ചെറിയ വസ്ത്രധാരണ വലുപ്പത്തിലോ കട്ടിയുള്ള ജീൻസിലോ ആകാം. എന്നാൽ വ്യായാമം എല്ലാ വലുപ്പത്തിലും എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്. അമിത വണ്ണമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഏതുതരം വിഭാഗത്തിലാണ് നിങ്ങൾ വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ ഒരു BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.

⁣

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, വിഷാദരോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില രോഗങ്ങളിൽ അധികമധികം ശരീരഭാരം പകരും. മിതമായ വ്യായാമം ഒരു പരിപാടി നിങ്ങളെ രോഗബാധിതനാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ പ്രധാനമായും, വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നീങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്ലേഷവും മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു രോഗാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിന്റെ ആരംഭിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമായേക്കാവുന്ന പരിമിതികൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്ക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കീ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക . നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം), നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക നടപടിക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുക വേണമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ സുഖകരമാകുന്നതുവഴി നിങ്ങൾ ശരിയായി സജ്ജമാക്കണം. പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ ശരീരത്തിനു വേണ്ടി കമ്പനികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ABigAttitude.com പോലുള്ള സ്റ്റോറിൽ ഓൺലൈനിൽ ഷോപ്പുചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലസ് സൈസ് സജീവമായ വസ്ത്രങ്ങളുള്ള നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ ഒരു റീട്ടെയിലറെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പാദരക്ഷ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ വിദഗ്ധൻ നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ ശുപാർശചെയ്യുകയും ഒരു ടെസ്റ്റ് ഡ്രൈവിന് വേണ്ടി കുറച്ചുപേരെ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക ഷോപ്പിംഗ് ഷോപ്പ് സന്ദർശിക്കുക. മിക്ക വിദഗ്ധരും അധികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസോടായിരിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വലിയ ആളുകൾക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് താല്പര്യം എന്ന് മനസിലാക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ലഹറിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു പാതയിൽ ആരംഭിക്കാൻ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഫിറ്റർ നിങ്ങളും.

1) നടത്തം

ഇത് ഒരു വ്യക്തമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് പോലെ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരേയും മികച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ പട്ടികയിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു കാരണം ഉണ്ട്.

നടത്തം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ചെറിയ ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്, അത് എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും. താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലെ ചലനങ്ങളും ശക്തിയും ചലനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നടത്തം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് എളുപ്പമുള്ളതും മിതമായതോ ഊർജ്ജപരമോ ആകാം.

എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം എല്ലാവർക്കു വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങൾ മുട്ടുമ്പോഴോ, പുറകോട്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണലുകളെ ഈ പ്രശ്നം നേരിടാനോ ഫിറ്റ്നസിന് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ മുന്നോട്ടുവരാനോ കഴിയും.

അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു നടപ്പാത തുടങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: വ്യായാമത്തിന് പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആണെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക .

ഒരു പൂർണ്ണ 30 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് ക്രമേണ സമയം ചേർക്കുക.

തുടക്കത്തിൽ വേഗതയോ വേഗമോ വേവലാതിപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമോയെന്ന് നോക്കുക. മിനുറ്റ് വേഗത 100 മിനിട്ട് നേടുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 3,000 ഘട്ടങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്ററിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ള ഒരു പിഴവുകൂടാതെ നിങ്ങൾക്കും കാൽപാദങ്ങൾ കണക്കാക്കും.

2) അക്വാ ജോഗിംഗ്

വേദനസംഹാരികളോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ആളുകൾക്ക് ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ലാപ് നീന്തൽ വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്, ജലലഭ്യതയും ക്ലാസ്സുകളും എപ്പോഴും ലഭ്യമല്ല. നല്ലൊരു ബദലാണ് അക്വാ ജാഗിംഗ് .

ജലലഭ്യതയുടെ സഹായത്തോടെ അക്വ ജൊഗിഗിംഗ് വെള്ളത്തിൽ മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ആഘാതം കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ നീന്തൽ കുളത്തിൽ ഒരു സുന്ദരമായ ബെൽറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയും, പിന്നീട് കുളിയുടെ ആഴത്തിൽ അവസാനം തലയ്ക്ക് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക.

Aqua Jogging Program ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങൾ ജലാനുഗ്രഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കുളത്തിൻറെ അടിഭാഗം തൊടരുത്. ഇത് കൗണ്ടർ-ഇൻപുട്ടിയായെന്നു തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലാപ് ലൈനിലെ വെള്ളം കാലുകൾ നീക്കി നീങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാവുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ഫിറ്റർ മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. അഗാധമായ അന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴമില്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് തുടങ്ങുകയും ക്രമേണ ആഴത്തിൽ ജലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ സുഖ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഒരു സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഇടമാണ് ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു ക്ലാസ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പണമടയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ക്ലാസ് പ്രിവ്യൂ ചെയ്യുക. ചില ചലനങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, ക്ലാസിലെ വേഗത വളരെ വേഗമാണോ എന്ന് നോക്കുക. കൂടാതെ, പരിശീലകൻ എങ്ങനെ കോറിഗ്രഫി എങ്ങനെ പറയും. ഒരു നല്ല അധ്യാപകൻ ചലനാത്മകമോ ദിശാസൂചനയോ മാറ്റത്തിന് ധാരാളം മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകും.

ഒരു വ്യായാമം ക്ലാസ് തുടങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സന്ദർശനത്തിൽ അദ്ധ്യാപകനെ സ്വീകരിക്കുക. സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഫീഡ്ബാക്കിനും പ്രോത്സാഹനത്തിനും തുറന്ന ഒരു സന്ദേശം അയക്കുന്നു. ക്ലാസിലെ ക്ലാസുകളിലെ സുഖം ഉറപ്പാക്കാൻ അധ്യാപകൻ കൂടുതൽ മാർഗനിർദേശങ്ങളും പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും നൽകണം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ക്ലാസ്സിൽ തയ്യാറായിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡിവിഡിയിലോ ഓൺലൈൻ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനത്തിലോ നിക്ഷേപിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാനാകും. Abby Lentz- നൊപ്പം ഹെവിവൈറ്റ് യോഗ പോലുള്ള പരിപാടികൾ വലിയ വസ്തുക്കളോ അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിമിതികളുള്ള ആളുകളോ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിരവധി വെബ് വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ നേടുക. ഓൺലൈൻ വീഡിയോയ്ക്കുള്ള മറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• റൗണ്ട് ബോഡികൾക്കുള്ള യോഗ
• DoYogaWithMe.com

4) സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം

ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിരവധി നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക്, പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അധിക ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സന്ധികളിലും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവസാനമായി, പേശി പണിയെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും .

വീട്ടിൽ നിന്ന് ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ജിംസിൽ ചേരുമ്പോഴോ ഒരു പരിശീലകനായി ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതോ പ്രത്യേകമായി സഹായകരമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനാണോ (നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ ഒരു ലോക്കൽ ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ നിന്നോ) ഒറ്റ സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോം നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ടെക്നിക്കൽ സൂചനകൾ കാണിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വഴി നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് പരിശീലകൻ ആക്സസ് നേടുന്നതിന് ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ ബോഡി ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ചില ശക്തി പരിശീലന യന്ത്രങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനെയെങ്കിലും നിയമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജിം സ്റ്റാഫുകൾ എങ്ങനെ ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കുമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയണം. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനഘടകമാണത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വാരവും എടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യദിവസം അത് അസാധുവാക്കാനാവും എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം കാര്യം .

5) വീണ്ടും ബൈക്ക്, ക്രോസ് ട്രെയ്സർ, അല്ലെങ്കിൽ പോർട്ടബിൾ പെഡ്ലർ

നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ കത്തിച്ച് മികച്ച മാർഗമാണ് ബൈക്കിംഗ്. വേദനയോ സംയുക്തപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ ഒരു സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ഒരു ബാക്കിനിൽക്കുന്ന ബൈക്കാണ്. മാർക്കറ്റിൽ റെഗുവുന്റ് ക്രോസ് ട്രെയ്നർമാരും ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ മുറികൾ നൽകുന്നു. ഒരു സ്റ്റെഫറിനു സമാനമാണ് ഈ മഷീൻ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ കുറവ് സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് മുകളിലുള്ളതും താഴ്ന്നതുമായ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ബൈക്കിനോ ക്രോസ് ട്രെയിനറിനോ ഉള്ള മുറിയിലോ ബജറ്റിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പോർട്ടബിൾ പെഡ്രെലർ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ മേശയിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ കസേരിയിലും ഇരിക്കുന്ന വേളയിൽ ഈ ചെറിയ കനംകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെഡലുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ബൈക്ക് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: സാവധാനം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. അഞ്ചുമിനിട്ട് വീണ്ടും പെടൽ, പിന്നെ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പെഡലിംഗ് ഇടവേളയുടെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബാക്കി ഇടവേള കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ബൈക്ക് ഇറക്കുക, വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

6) തൈ ചി / മൈൻഡ് ബോഡി വ്യായാമം

മയങ്ങി ഭൌതിക വ്യായാമം പൊതുജനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാപ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. യോഗ, ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം, ക്യുഗാംഗ് ക്ലാസുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ചിലപ്പോൾ അമിത ഭാരമുണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി യോഗാത്മകശക്തികൾ പലപ്പോഴും ആകർഷകമാണ്.

സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി ഉയർത്താനും, (സാധാരണയായി നിലകൊള്ളുന്ന) ബാലൻസ് കാഴ്ച്ചകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും തയ് ചിന്റെ പ്രവാഹങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാനക്ഷമത ഘടകങ്ങളും തൈ ചും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ടാൻ ചി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസ് പോലെ, നിങ്ങൾ പണം നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോഗ്രാം പ്രിവ്യൂ ചെയ്യണം. മുൻ അനുഭവം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിന് എന്ത് സൗകര്യമാണ് നൽകേണ്ടതെന്ന് അധ്യാപകനോട് ചോദിക്കുക. എതിരെ, സ്ഥലം ചോദിക്കൂ. ചില തൈ ചും ക്ലാസുകൾ പുറത്തേ പാർക്കുകളിലോ പ്രകൃതി സംരക്ഷണങ്ങളിലോ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു പൊതു ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വസ്തുതയേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ലിസ്റ്റിലെ എല്ലാറ്റിനെയും പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഒത്തുചേരാനുള്ള ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക! നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. വന്ധ്യതയും വ്യായാമവും. 2016.