ഡയറ്റ് തെറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വല്ലപ്പോഴും അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റാക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ധാരാളം കലോറികൾ വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ലളിതമായ പിശകുകൾക്ക് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, ഓരോ വർഷവും 20 ബില്ല്യൻ ഡോളർ ചെലവാക്കേണ്ടി വരില്ല.

ഭക്ഷണ പിശകുകൾ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ചില കേസുകളിൽ ആളുകൾ വെറുതെ വിടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലെ സാധാരണ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാനും എന്തു ചെയ്യണം? ഭക്ഷണവ്യത്യാസം തെറ്റായി എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാം എന്നറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ ഒരേ സമയം എടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ തേടാം.

സ്ഥിതിഗതികൾ പുനർനാമകരണം ചെയ്യുക

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കുക്കി (അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന്) തിന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ജോഡി ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടാവാം. നിങ്ങൾ മോശമായി തളർന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണപദാർഥിയും ഒരു തെളിയപ്പിലേക്ക് എറിയുന്നതായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു യാഥാർഥ്യബോധം എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ചർച്ച ഒരു ഭക്ഷണ ദുരന്തത്തിന് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്വയം ബ്രെറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ദീർഘനേരം എടുക്കില്ല.

ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെ നന്നായി കാണാൻ അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അവസ്ഥയെ റഫർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ആഹ്വാനം നൽകിയിരിക്കാം, പക്ഷേ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിനാൽ അടുത്ത തവണ കൈകഴുകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാനാകും.

ചെറിയ തിരിച്ചടികൾ, പരാജയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

അനുകൂലമായ പ്രതികരണത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളാകട്ടെ അവരുടെ ദിനങ്ങളെ കൂടുതൽ അനുകൂലമായ കുറിപ്പിനായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അനുകൂലമായ പുനർനിർണയനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ ഓരോ ദിവസവും അവസാനിച്ച് സംതൃപ്തിയുടെ വലിയ വികാരങ്ങളോടെ അവശേഷിക്കുന്നു.

ചെറിയ പിശകുകൾ വിനാശത്തിനുപകരം, ഒരു ചെറിയ സ്വയം അനുകമ്പ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. യാഥാസ്ഥിതികമായ, മിതമായ ദണ്ഡവിഭ്രാന്തികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും, ഒരിക്കൽ അൽപ്പ സമയത്തേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിച്ച് പോകുകയും ചെയ്യുന്നതല്ല, അതുകൊണ്ടുതന്നെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയത്തിന് ചേർന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കും ഉചിതമായ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ക്രിയാത്മക മനോഭാവം നിലനിറുത്തുക. നിങ്ങൾക്കുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും തുടരാനുള്ള പ്രേരണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വൈകല്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഭക്ഷണ പിശകുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗം എല്ലാവർക്കും തങ്ങളുടെ വൈകല്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളും തെറ്റുകൾ നിരത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്ത പ്രദേശങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പാടുകൾ സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കുറയാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണ സെഷനിൽ ഇടപഴകുന്നതോ ആകട്ടെ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴും ഭക്ഷണനിയമനം നടത്തുമ്പോൾ, വിജയകരമായ ആസൂത്രണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഫിറ്റ്നസ്, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഒരു വിഷയം നിങ്ങളുടെ അപകടകരമായ പ്രദേശമാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാം, എന്നാൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ നിരസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ബലഹീനതകൾ സ്വീകരിക്കുക കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങളിലേക്കും വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും എത്തിക്കാനാവും.

ഒരു സമയം ഒരു ശീലം മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഫലപ്രദമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനാണ്, എന്നാൽ പുതിയ സ്വഭാവരീതികളുമായി പഴയ സ്വഭാവരീതികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് എപ്പോഴും വളരെ ലളിതമല്ല.

ഒരേസമയം വളരെയധികം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം തന്നെയാണ്. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ കേവലം ശീലങ്ങളുടെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ 40 ശതമാനവും ശീലങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അവയിൽ മിക്കതും സഹവർത്തിത്വ പഠനത്തിന്റെ ഫലമായാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. ഒരു അഭികാമ്യമായ ഫലം ഉളവാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകഴിയുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ ആ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സമയമെടുക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിരാശാജനകമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ പുതിയതൊന്ന് നൽകുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമുണ്ട്.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു ചെറിയ സ്വഭാവം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ പതിവ് സോഡ പൊങ്ങിനിൽക്കുന്നതോ പ്ലെയിൻ വാട്ടർക്കോ മാറ്റി വയ്ക്കാം. ജോലിയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ യാത്ര നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം. മറ്റൊരു ആഴ്ച നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ പകരം എടുക്കൽ-ഔട്ട്.

ഇവ താരതമ്യേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലെ തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ ഷിഫ്റ്റുകൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു മഞ്ഞുതുള്ളിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ സ്വഭാവം കൂടുതൽ പരുഷമായി മാറുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്വയം സ്വീകരിക്കുക

പല പഴകിയ ഡയറ്റീസുമാർക്കും പരിചിതമായ ഒരു ചക്രം. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണ പിശകുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ദിവസം തന്നെ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിലും മോശമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നതിന് കൂടുതൽ ഉപകരിക്കുന്ന അടിമകളെപ്പോലെ വിനാശകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

ഒരു കുക്കി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥനാകുകയും മുഴുവൻ കുപ്പി കുപ്പികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഒരു രീതിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ.

സ്വയം-അംഗീകാരം നേടുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ് എന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി; അത് സ്വയം sabotaging സ്വഭാവങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നയിക്കും. അഞ്ചു വ്യത്യസ്ത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ, സ്വീകാര്യത സ്വീകരിച്ച ആളുകൾ നശീകരണ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ ജോലി ആവശ്യമായ മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, സ്വയം എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാം, തെറ്റുകൾ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം അട്ടിമറിക്കാനുള്ള പ്രവണതയെ മറികടക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സ്വയം വഴുതിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, തെറ്റായ ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് വീഴുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കാനും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്കാകും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ കുറവുകളെക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമരം ഉണ്ടാക്കും. ഡയറ്റിംഗ് തെറ്റുകൾ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ സ്വയം സ്വീകരിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പുതിയ രീതികൾ തേടുന്നതും ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണമായിരിക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കിം, എസ്, & ഗാൽ, ഡി. പരിധിക്ക് ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് അഡാപ്റ്റീവ് ഉപഭോഗം: സ്വയം നിയന്ത്രണം നേരിടുന്ന സ്വയം-അംഗീകാരത്തിന്റെ പങ്ക്. ജേർണൽ ഓഫ് കൺസ്യൂമർ റിസർച്ച്. 2014; 41 (2); 526-542. ഡോയി: 10.1086 / 676681

> നീൽ, ഡിടി, വുഡ്, ഡബ്ല്യു, വ, എം, & കുർലാൻഡർ, ഡി. കഴിഞ്ഞ കാലത്തിന്റെ പുല്ലുകൾ: വ്യക്തിത്വവും സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി ബുള്ളറ്റിനും. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863

> സ്റ്റീബർ, ജെ, ജാൻസൺ, ഡി. പൂർണതയ്ക്കും ദൈനംദിന പരാജയങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ: പോസിറ്റീവ് റീഫമിംഗ് ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ സംതൃപ്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, പ്രതിസന്ധി. 2011; 24 (5): 477-497. ഡോയി: 10.1080 / 10615806.2011.562977