നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ 5 വഴികൾ

ദീർഘകാല ശുചീകരണത്തിനായി ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വലിച്ചുമാറ്റിയതായി തോന്നിക്കുന്ന ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന് വിഷമമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ശുശ്രുഷത്തിൽ പ്രതിപാദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വാർത്തയ്ക്ക് 20 മിനിട്ട് സമയമെടുക്കും എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്.

ഭാരം കുറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ലക്ഷ്യം.

എന്തുകൊണ്ട്? ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ഒരു റോഡ് മാപ്പ് ലഭ്യമാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം 50 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. ആ ഭാരം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മാറ്റാനും ഇടയാക്കും. അത് ആവേശകരമാണ്! എന്നാൽ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു വർഷത്തേക്ക് 6 മാസം എടുത്തേക്കാം. ആ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രചോദനം തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, യാത്രയിൽ ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാരണങ്ങളുണ്ടാകും. ഈ ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ഫിനിഷ് ലൈനിലെത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെയാണ് നീണ്ട, ഹ്രസ്വകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നത്? സ്മാർട്ട് ഗോൾ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്ന Dieters സ്ലിം ഡൗൺ കൂടുതൽ സാധ്യത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുന്നതിന് സമീപകാല ഗവേഷണ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മികച്ചതാക്കാൻ 5 നടപടികൾ

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കുക. നിങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ പാലിക്കേണ്ടതാണ്. ജോലി സാധ്യതയില്ലാത്ത ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ഭക്ഷണ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് അതിശയോക്തിപരമായി പരസ്യങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കുക. മിക്ക ആളുകളുമായും ആ പരിപാടികൾ ആരോഗ്യകരമോ യാഥാർഥ്യമോ അല്ല.
   പരമാവധി 1-2 പൗണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നത് വഴി വ്യായാമം, വ്യായാമം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഡയറിക്ക് പല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പദ്ധതികളുടെ കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും മുൻഗണനകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഏത് സമയത്തായാലും പണത്തിലോ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നതെന്താണ്? ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ അധിക നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തളർച്ചയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം അവർ ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരം വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

1. വിദഗ്ദ്ധ സഹായം നേടുക. ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവയാണ്. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഡോക്ടർ ഓഫീസിലെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് അവർ ആ ലക്ഷ്യം നേടാനായി കൂടുതൽ വിജയികളായി. മറ്റ് പഠനവിഷയങ്ങളും നന്നായി സഹായിക്കുമെന്ന് സമാന പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു തരുന്നു.
   

   ജോലിക്ക് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിച്ച് ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാൻ അവർ സഹായിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ ഒരു ഡോക്ടർ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹകരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സായിരിക്കില്ല. മറ്റ് ക്ലിനിക്കൽ അല്ലാത്ത ദാതാക്കളെ പരിഗണിക്കുക. ഇവയിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും, റജിസ്റ്റർ ഡയറ്റിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട കോച്ചും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പ്രൊഫഷണൽ വിദഗ്ധനെ നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗോളങ്ങളെ അളക്കുക. പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോടുള്ള അവരുടെ ഉപദേശത്തിൽ, വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ അളക്കാനാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കണമെന്ന് തീരുമാനിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ഗോൾ പ്രസ്താവനയുടെ ഭാഗമായി ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്നതാണ്.
   
   നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കിക്കൊള്ളുന്നിടത്തോളം , അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിയാണ് നിങ്ങളുടേത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന് മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക. BMI ഉം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. BMI അളക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചന നൽകുന്നു.

1. ഹ്രസ്വകാല ദീര്ഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങള് എഴുതുകയും പോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഗോൾ ക്രമീകരണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടനിലെ ഗവേഷകർ വിജയകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പായി. മറുവശത്ത് അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അപ്പോൾ ഒരേ ലക്ഷ്യത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സജ്ജീകരിക്കുന്നത്?
   

   ഉത്തരം ലളിതവും ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യവും അൽപം എളുപ്പമുള്ള ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുകയാണ്. ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ വലിയ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വിടവാങ്ങൽ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടൻ പഠനത്തിൽ, "പുരോഗമന നേട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പുരോഗമന നടപടികൾ" ഉപയോഗിച്ച് ഗവേഷകർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ഈ ഒന്നിലധികം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവ്വചിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതിയുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയുടെ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി എല്ലാദിവസവും അവരെ കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് അവയെ പോസ്റ്റുചെയ്യുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഡെഡ്ലൈനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. വ്യക്തമായ അന്തിമ കാലാവധി പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്. ഈ സമയപരിധികൾ ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കുന്നതിന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി നൽകാം.
   

   പലർക്കും, ഏഴ് ദിവസത്തെ ശൈലി ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയോ തിങ്കളാഴ്ചയോ ഒരു പുതുമ ആരംഭിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തിപരമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമയഫ്രെയിം ഉപയോഗിക്കാനും ഓർക്കുക.

ലക്ഷ്യം ഒരു ചെറിയ ജോലി പോലെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ വിജയത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആകാം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരത്തിലെ പ്രക്രിയയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഗോളുകൾ ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ പ്രക്രിയയിൽ മികച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിവുകൾ സഹായിക്കും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതും എത്തിച്ചേരുന്നതും നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ഉയർന്നതായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{തോമസ് ബോഡെൻഹൈമർ, മാർഗരറ്റ് എ. ഹാൻഡ്ലി. "പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധയിൽ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള ലക്ഷ്യം: ഒരു പര്യവേക്ഷണവും സ്റ്റാറ്റസ് റിപ്പോർട്ടും." രോഗി വിദ്യാഭ്യാസവും കൌൺസിലിംഗും ഓഗസ്റ്റ് 2009, പേജുകൾ 174-180.}

_{ആന്ഡ്രൂ കെ. മക്ലിയോഡ്, എമ്മ കോട്ട്സ്, ജാക്വി ഹെക്ടര്ട്ടണ്. "അധ്യയന ലക്ഷ്യം, ആസൂത്രണ കഴിവുകൾ എന്നിവയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കുക: ഹ്രസ്വമായ ഇടപെടലിന്റെ ഫലങ്ങൾ." ജേർണൽ ഓഫ് ഹാപ്പിഷൻ സ്റ്റഡീസ്. വോള്യം 9, നമ്പർ 2, 185-196.}

_{ഇ ഡയാന പ്ലേ ബോർഡ്, റിച്ചാർഡ് സീഗർട്ട്, വില്യം ലെവാക്ക്, ജെന്നിഫർ ഫ്രീമാൻ. "പുനരധിവാസത്തിൽ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിനുള്ള ഏകോപവും അഭിപ്രായ വ്യത്യാസവും: ഒരു കോൺഫറൻസ് റിപ്പോർട്ട്." ക്ലിനിക്കൽ റീഹാബിലേഷൻ ഏപ്രിൽ 2009 vol. 23 അല്ല. 4 334-344.}

_{ഡാരൻ എ. ഡീവാൾട്ട്, ടെറി സി. ഡേവിസ്, ആൻഡ്രിയ എസ്. വാലേസ്, ഹിലാറി കെ. സെലിഗ്മാൻ, ബെറ്റ്സി ബ്രയൻറ് ഷില്ലേദി, കോനി എൽ. ആർനോൾഡ്, ജാനറ്റ് ഫ്രേബർഗർ, ഡീൻ ഷില്ലിംഗർ. "ഡയബറ്റിസ് സെൽഫ് മാനേജ്മെന്റിൽ ഗോൾ ക്രമീകരണം: കുഞ്ഞിൻറെ നടപടികൾ വിജയിക്കുക." പേഴ്ന്റ് എഡ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് കൌൺസിലിംഗ് വോള്യം 77, ഇഷ്യു 2, നവംബർ 2009, പേജ് 218-223.}