ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് ചില കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ലിം അപ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ? പിന്നെ, നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് "എത്ര കലോറിയാണ് ഞാൻ കഴിക്കാൻ പോകേണ്ടത്?"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിന്റെ കൃത്യമായ എണ്ണം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ എളുപ്പമാണ്. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം പിന്തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അറിയും.
ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
മികച്ച കലോറി നമ്പർ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഭാരം നഷ്ടമായ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സ്മാർട്ടാണ് . നിങ്ങളുടെ തൂക്കം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് ലളിതവും രസകരവുമാണ്.
ഒരു കലോറി കൌണ്ടർ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഡാറ്റ നൽകുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ മിഫ്ലിൻ സെന്റ് ജീയർ സമവാക്യം എന്ന ഒരു ഫോര്മുല ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി വിശ്രമം എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നത് കലോറിയുടെ എണ്ണമാണ്. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ജീവിത ശൈലി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിനായി ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള കലോറിറ്റർ കാൽക്കുലേറ്റർ ചേർക്കുന്നു. അവസാനമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം അത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം? ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കഴിക്കണം എന്ന് കാൽക്കുലേറ്റർ കണ്ടുപിടിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപ്രിയർക്ക് ഈ വിവരം സഹായകരമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൻറെ അളവ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചില മുതിർന്നവർക്കായി, അതായത് 2000 കലോറി ഭക്ഷണ ഉപയോഗം. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലിൽ പരാമർശിച്ച സംഖ്യയാണ് അത്.
എന്നാൽ പല ആളുകളും ശരാശരിയെക്കാൾ വലുത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയെക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ സജീവമായതിനാൽ വ്യത്യസ്ത കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ തയാറാണോ? ശരിയായ കലോറി നമ്പർ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയസ്, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ഭാരം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള സുപ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകേണ്ടതായി വരും. കാൽക്കുലേറ്ററിന് ഈ ഡാറ്റ ആവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് റേറ്റുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് ഇതാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം. സാധാരണയായി, പുരുഷന്മാർക്ക് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. വലിയ ശരീരത്തിന് ചെറിയ ശരീരങ്ങളേക്കാൾ കലോറി കൂടുതലാണ്, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കപ്പെടും. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ് (കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ). നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ശീലത്തിനും കഴിയുന്നത്ര സത്യസന്ധരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സംഖ്യകളെ വഞ്ചിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൃത്യമായ ഫലം ലഭിക്കുകയില്ല. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി ജേണൽ നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിൽ നിന്ന് ദ്രുത കണക്കാക്കാൻ ഡാറ്റ കാണുക .
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ റിയലിസ്റ്റിക് ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തികഞ്ഞ ഭാരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 120 പൗണ്ട് തൂക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുകയും 150 പൗണ്ടിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കുമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, 120 ന് ഈ സമയത്ത് റിയലിസ്റ്റിക് സാധ്യതയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതിയത് സജ്ജമാക്കാനാകും.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴത്തെ തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് വീതം ധരിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം
നിങ്ങൾ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസേനയുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സമയപരിധിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്താൻ ദിവസേന നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ലക്ഷ്യത്തിൽ ഒരു കലോറി ഉപഭനം ഉൾപ്പെടും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, ഒരു കലോറി കമ്മി നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സംഖ്യയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം കേവലം ഒരു ഊർജ്ജ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ ഇന്ധനത്തിന്റെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് (അധികഭാരം) നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി വെട്ടിക്കുറവ് വരുമ്പോൾ കലോറി കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും .
3,500 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു പൌണ്ട് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ് ഒരു സാധാരണ നിയമം പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി മുറിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയും. എന്നാൽ ധാരാളം കലോറി മുറിക്കാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമോ പ്രായോഗികമോ അല്ല. വളരെ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 800-1000 കലോറിയിൽ താഴെ) ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ പിൻവാങ്ങേണ്ടതുള്ളൂ.
സങ്കീർണ്ണമായ ശബ്ദമുണ്ടോ? വിശദീകരിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു നിരപരാധിയായ സ്ത്രീയാണെന്ന് പറയാം. അതായത് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കണമെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ പറയാം. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ആഹാരം കുറയ്ക്കാനാവുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല. അത് ഓകെയാണ്. ഏതാനും അധിക കലോറികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവാര വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:
- ഓരോ ദിവസവും 1,300 (100 അധിക) കലോറികൾ കഴിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ അധികമായി 700 കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള ഒരു ചെറിയ വൈകുന്നേരം നടത്തുക .
- ഓരോ ദിവസവും 1,400 (200 അധിക) കലോറികൾ കഴിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും 1,400 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയും നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ 30 മിനിറ്റ് നടപ്പായും ഒരു ഹിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ചേർക്കുക .
- ഓരോ ദിവസവും 1,500 (300 അധിക) കലോറികൾ കഴിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയും 2100 കലോറി ഊർജ്ജം കെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ 45 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചേർക്കുക.
ഈ ഓരോ സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ബഡ്ജറ്റിനടുത്തുള്ള കലോറികൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ കലോറി കുറവ് നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങളോടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ എരിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കലോറി ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള കാൽക്കുലേറ്റർ FAQs
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? ഡയറ്റേഴ്സ് പലപ്പോഴും ചോദിക്കുന്ന കുറച്ച് സാധാരണ ചോദ്യങ്ങളാണ് ഇവ.
എനിക്ക് വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇത് ഒരു തന്ത്രപരമായ ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആഗ്രഹിച്ചാലും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സിദ്ധാന്തത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ കാൻഡി ബാറുകൾ കഴിക്കാം, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? പോഷകാഹാര ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കലോറി പരിധിയിൽ വയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശക്തവും, ഊർജ്ജസ്വലവും, വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കേണ്ടി വരുന്ന പോഷകഘടകങ്ങളാൽ ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വിശപ്പ് ലഭിക്കുകയും ഫലമായി അമിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വ്യാപ്തിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ലക്ഷ്യം (കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലം) ഇതിനകം അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ ചേർത്താൽ, വ്യായാമസമയത്ത് കലോറി വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കലോറി തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വർധിച്ച കുറവ് ഭാരം കുറക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ച അതേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, അതേ നിരക്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയും. ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എന്റെ ദൈനംദിന കലോറികൾ എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനാവുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പല ഡയറ്ററുകളും സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ അല്ലെങ്കിൽ MyFitnessPal അല്ലെങ്കിൽ LoseIt പോലുള്ള വെബ്സൈറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ച ആഹാരം നൽകാൻ ഈ സേവനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് സ്വയം നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറി കണക്കാക്കുന്നു. Fitbit പോലുള്ള പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണ കലോറിയും ദൈനംദിന വ്യായാമ കലോറിയും കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. Tech ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പേപ്പർ ഫുഡ് ജേർണൽ ഉപയോഗിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നമ്പറുകൾ കണക്കാക്കാൻ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ എഴുതുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം വാങ്ങണോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ചേരണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഏത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു? ഓരോ ഡയറ്ററും വ്യത്യസ്ഥമായതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുള്ള വ്യത്യസ്ത ജീവിതശൈലി കാരണം "മികച്ച" ഭക്ഷണമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കുന്നത്. ചില ആളുകൾക്ക്, സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വാണിജ്യ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ ഘടനാപരമായ സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സുപ്രധാനചോദ്യങ്ങൾ (നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാമോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റ് എന്താണ്?) എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുക.
എല്ലാ കലോറികളുമാണോ അതോ ചില കലോറികൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണോ? നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും എല്ലാ കലോറിയും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന സ്രോതസുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇന്ധനം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? നിങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധോടുകൂടി നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഇലക്കറികളും സാലഡ് പച്ചിലകളും, മിനുസമായ കുരുമുളക്, ക്രഞ്ചി ക്യാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളങ്കി പോലുള്ള വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ . നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ കണ്ടെത്താനുള്ള പരീക്ഷണം.
- ചിക്കൻ , മീൻ തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങൾ . ചില ഡയറ്റേറുകളിലും ചുവന്ന മാംസം ആസ്വദിക്കുന്നു.
- നാരുകൾ , ഫുഡ് ബ്രെഡ് ബ്രേക്ക്, പടക്കം തുടങ്ങിയ നാരുകൾ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യം
- ഫലം പഴച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴം സ്വാദുകൾ പകരം മുഴുവൻ ഫലം
- നട്ട്, വിത്തുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റു സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ
- സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായ, അല്ലെങ്കിൽ സോഡകൾ പകരം ദാഹിക്കാനുള്ള വെള്ളം
ശൂന്യമായ കലോറികൾ മറുവശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ അവയെ പഞ്ചസാര ചേർത്ത , ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അധിക കൊഴുപ്പ്, കലോറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്താം. കാൻഡി, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ബേക്കുചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളുടെ സാധാരണ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഞാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം ഉടൻ നഷ്ടപ്പെടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകഴിയുകയോ ചെയ്തില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമോയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും വിലയിരുത്തുക . നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം , അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിജയദുർഗം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഡോക്ടറോട് ഒരു ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും .