തുടക്കക്കാർക്കായി നീന്തൽ: നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും

കുളത്തിൽ എളുപ്പമുള്ള ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ? പൂന്തോട്ടങ്ങൾ നവോന്മേഷപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് നീന്തൽക്കുവാനും വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. കുളത്തിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി ഉണ്ടാക്കാനായി ഈ നുറുങ്ങുകളും നീന്തൽ വർക്കൗട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാരം താഴുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തുടക്കക്കാർക്കായി നീന്തൽ

തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ് വ്യായാമം.

അതു നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ തുണച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തകരാറല്ല, എന്നാൽ നീന്തൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾ അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് പറ്റിയേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംയുക്ത അവസ്ഥയുണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും. സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നീന്തൽ ശരീരം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ചില വ്യവസ്ഥകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനത്തിനു യോഗ്യമാണെന്നു ചിലർ വിചാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ ഘടനയിലാണെന്നത് അനുസരിച്ച് നീന്തൽ വളരെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി വർത്തിക്കുവാനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കലർ ഫിറ്റ്നസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ നീന്തൽ എവിടെയാണ്

പല ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും പൊതു കുളങ്ങളിലോ വൈഎംസിഎകളിലോ നീന്തൽ നടപ്പാതയിലോ നടന്നിട്ടുണ്ടാവും. നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ അറിയില്ലെങ്കിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ പാഠങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ജിമ്മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വൈഎംസിഎയിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഒരു കുഞ്ഞായി നീന്താൻ പഠിച്ചാലും, ഒരു ക്ലാസ്സിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഏതാനും പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കുളത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

നീന്തൽ ഒരു പാഠം പഠിക്കുമ്പോഴോ, ക്രോൾ , ബാക്ക് സ്ട്രോക്ക് , ചിത്രശലഭം തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോക്കുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. നീന്തൽ എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് പലരും അറിയാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു പാഠം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച സ്ട്രോക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറച്ച് സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതിയിലാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഒരു കുളം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പൂൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പോസ്റ്റുചെയ്ത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ കുളിപ്പിക്കുന്ന പല അപേക്ഷകളും. ശരീരശരീരങ്ങളും വിയർപ്പും നീക്കംചെയ്തുകൊണ്ട് കുളം വെള്ളം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഈ നിയമം സഹായിക്കുന്നു.

പൂളിന്റെ വഴികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പോസ്റ്റുചെയ്ത നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കാണാം. കുളം വിഭജിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ അർത്ഥം ഇതിനർത്ഥം, ഒന്നിലധികം ആളുകൾക്ക് ഒരേ സമയത്ത് അത് ഉപയോഗിക്കാനാവുന്നില്ല. വേഗത്തിൽ നീന്തൽ, മിതമായ നീന്തൽ, നീന്തൽ നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും പാത ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ നീന്തൽ പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, സ്ലോ പൂട്ടിൽ താമസിക്കുക.

ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ മറ്റ് നീന്തലുകളുമായി ഒരു പാതയോളം പങ്കിടാം . ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഹൈവേയിൽ വണ്ടി ഓടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉചിതമായ പാതയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റ് നീന്തൽക്കാരും നിങ്ങളുമായി സാദൃശ്യമുള്ള കുളത്തിൽ ഒരു പാത കണ്ടെത്തുക. പല നീന്തൽക്കാരും ഒരേ പാതയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ നീന്തലും എതിർ ഘടികാര ദിശയിലേക്ക് നീന്തുകയാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ നീന്തൽ വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുളത്തിൽ തുടർച്ചയായി വഴികൾ നീന്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത് ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിക്ക്ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബ്യൂയികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈയിനം എളുപ്പമാക്കാൻ ലാപ് നീന്തൽ തകർക്കാൻ ഏതാനും മാർഗങ്ങൾ ഇതാ.

തുടക്കക്കാരൻ സ്വിം വർക്ക്ഔട്ട് # 1

• ഒരു മണി നീക്കുക (പൂളിന്റെ അവസാനത്തേയും പിന്നിലേയ്ക്കും)
• ഒരു കിക്ക്ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലാപ് അഴിക്കുക
• ഒരു കാലു നീന്തുക, നിന്റെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള പുലിമുളക് ഉയർത്തുക

ഒരു താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ശരീരപരിചയത്തിന് 15-20 മിനുട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാരൻ സ്വിം വർക്ക്ഔട്ട് # 2

• കുളത്തിന്റെ ഒടുവിൽ 15-30 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് നീന്തുക
• കിക്ക്ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് 5 മിനിറ്റ് നീക്കണം

ഹൃദ്രോഗവും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമവും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്വിം വർക്ക്ഔട്ട് # 3

• പൂളിന്റെ നീളം നീക്കുക

• തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളത്തിൽ ഉണർവ്വായി നടക്കുക (വെള്ളം വളരെ ആഴമുള്ളതാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു ജല ജലജാലം ധരിക്കേണ്ടതാണ് )

15-20 മിനുട്ട് ആവർത്തിക്കുക

മുറിവുകളി ൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പാഡിൽ, ഒരു കിക്ക് ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലിപ്പറുടെ സഹായത്തോടെ നീന്താൻ കഴിയും.